Калі справа даходзіць да рэжыму практыкаванняў, бег - адзін з самых папулярных варыянтаў.Гэта просты і эфектыўны спосаб палепшыць агульны стан здароўя і дабрабыту.Бегчы па пяць кіламетраў у дзень спачатку можа быць складана, але як толькі вы ўвойдзеце ў звычку, гэта прынясе шмат карысці для вашага цела і розуму.
Вось што адбываецца, калі вы абавязваецеся прабягаць пяць кіламетраў у дзень:
1. Вы спаліце калорыі і схуднееце
Усе мы ведаем, што бег з'яўляецца адным з самых важных практыкаванняў для спальвання калорый.Чалавек вагой 155 фунтаў можа спаліць каля 300-400 калорый, бегаючы пяць кіламетраў ва ўмераным тэмпе.Калі вы працягнеце рабіць гэта рэгулярна, вы заўважыце прыкметную розніцу ў сваёй форме і пачнеце худнець.
2. Ваша сардэчна-сасудзістая сістэма палепшыцца
Бег - выдатны спосаб павялічыць пульс.Калі вы бегаеце, ваша сэрца б'ецца часцей і мацней, што ў канчатковым выніку ўмацоўвае вашу сардэчна-сасудзістую сістэму.Гэта азначае, што ваша сэрца зможа больш эфектыўна перапампоўваць кроў і больш эфектыўна дастаўляць кісларод да вашых органаў і цягліц.
3. Вашы мышцы адужэюць
Бег дапамагае палепшыць сілу і цягавітасць цягліц ног, рук і нават спіны.Паўтаральны рух бегу дапамагае танізаваць і танізаваць мышцы, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і цягавітасць.Акрамя таго, бег паляпшае баланс і каардынацыю.
4. Вы будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым
Калі мы трэніруемся, наша цела выпрацоўвае эндарфіны, гармоны добрага самаадчування, якія могуць зрабіць нас больш шчаслівымі і расслабленымі.Рэгулярны бег дапамагае вызваліць эндарфіны, якія могуць дапамагчы зняць пачуццё стрэсу і дэпрэсіі.
5. Ваша імунная сістэма ўмацуецца
Бег павышае эфектыўнасць вашай імуннай сістэмы, палягчаючы вам барацьбу з інфекцыямі і хваробамі.Даследаванні паказалі, што бегуны маюць больш моцную імунную сістэму і менш схільныя да развіцця рэспіраторных інфекцый, такіх як прастуда і грып.
6. Вы будзеце лепш спаць
Даследаванні паказваюць, што людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам (уключаючы бег), як правіла, лепш спяць і прачынаюцца бадзёрымі.Гэта таму, што бег дапамагае знізіць узровень стрэсу і трывогі, што можа паўплываць на якасць сну.
7. Ваш мозг будзе працаваць лепш
Даказана, што бег паляпшае памяць, канцэнтрацыю і агульныя кагнітыўныя функцыі.Гэта таму, што бег павялічвае прыток крыві і кіслароду да мозгу, што паляпшае працу мозгу і пазнанне.
у заключэнне
Бег пяць кіламетраў у дзень прыносіць значную карысць вашаму целе і розуму.Ад спальвання калорый і пахудання да паляпшэння імуннай сістэмы і кагнітыўных функцый, бег з'яўляецца выдатным спосабам палепшыць агульны стан здароўя і дабрабыту.Так што апранайце красоўкі сёння і пачынайце свой фітнес-падарожжа!
Час публікацыі: 15 мая 2023 г