Калі казаць пра рэжым фізічных практыкаванняў, бег — адзін з самых папулярных варыянтаў. Гэта просты і эфектыўны спосаб палепшыць агульнае здароўе і самаадчуванне. Бегчы па пяць кіламетраў у дзень спачатку можа быць складана, але як толькі вы прызвычаіцеся, гэта прынясе шмат карысці вашаму целу і розуму.
Вось што адбудзецца, калі вы паставіце сабе за мэту прабягаць пяць кіламетраў у дзень:
1. Вы спаліце калорыі і схуднееце
Мы ўсе ведаем, што бег — адно з найважнейшых практыкаванняў для спальвання калорый. Чалавек вагой 70 кг можа спаліць каля 300-400 калорый, прабягаючы пяць кіламетраў у сярэднім тэмпе. Калі вы будзеце працягваць рабіць гэта рэгулярна, вы заўважыце прыкметную розніцу ў сваёй фігуры і пачнеце худнець.
2. Ваша сардэчна-сасудзістая сістэма палепшыцца
Бег — выдатны спосаб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў. Падчас бегу ваша сэрца б'ецца хутчэй і мацней, што ў канчатковым выніку ўмацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму. Гэта азначае, што ваша сэрца зможа больш эфектыўна перапампоўваць кроў і больш эфектыўна дастаўляць кісларод да вашых органаў і цягліц.
3. Вашы мышцы стануць мацнейшымі
Бег дапамагае палепшыць сілу і цягавітасць цягліц ног, рук і нават спіны. Паўтаральныя рухі бегу дапамагаюць танізаваць і надаць тонус вашым цягліцам, што можа спрыяць павышэнню агульнай сілы і цягавітасці. Акрамя таго, бег паляпшае вашу раўнавагу і каардынацыю.
4. Вы будзеце адчуваць сябе шчаслівейшымі
Калі мы займаемся спортам, наш арганізм выпрацоўвае эндарфіны — гармоны добрага самаадчування, якія дапамагаюць нам адчуваць сябе больш шчаслівымі і расслабленымі. Рэгулярны бег спрыяе вызваленню эндарфінаў, якія могуць дапамагчы зняць стрэс і дэпрэсію.
5. Ваша імунная сістэма ўмацуецца
Бег павышае эфектыўнасць вашай імуннай сістэмы, што дазваляе лягчэй змагацца з інфекцыямі і хваробамі. Даследаванні паказалі, што бегуны маюць больш моцную імунную сістэму і радзей хварэюць на рэспіраторныя інфекцыі, такія як прастуда і грып.
6. Вы будзеце лепш спаць
Даследаванні паказваюць, што людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам (у тым ліку бегам), як правіла, лепш спяць і прачынаюцца бадзёрымі. Гэта таму, што бег дапамагае знізіць узровень стрэсу і трывожнасці, якія могуць паўплываць на якасць сну.
7. Ваш мозг будзе працаваць лепш
Даказана, што бег паляпшае памяць, канцэнтрацыю ўвагі і агульныя кагнітыўныя функцыі. Гэта звязана з тым, што бег павялічвае прыток крыві і кіслароду да мозгу, што паляпшае яго функцыі і кагнітыўныя здольнасці.
у заключэнне
Бег па пяць кіламетраў у дзень мае значную карысць для вашага цела і розуму. Ад спальвання калорый і пахудання да паляпшэння імуннай сістэмы і кагнітыўных функцый — бег — выдатны спосаб палепшыць агульнае здароўе і самаадчуванне. Таму абувайце красоўкі сёння і пачніце сваё падарожжа да фітнесу!
Час публікацыі: 15 мая 2023 г.