Вы стаміліся ад манатонных трэніровак на бегавой дарожцы, якія для вас недастаткова складаныя?Калі так, то прыйшоў час раскрыць сакрэт функцыі нахілу.У гэтым паведамленні ў блогу мы раскажам вам, як разлічыць нахіл вашай бегавой дарожкі, каб максімальна павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі, арыентавацца на розныя групы цягліц і дасягнуць больш шырокіх мэт у фітнесе.Рыхтуйцеся вывесці трэніроўкі на бегавой дарожцы на зусім новы ўзровень!
Даведайцеся пра нахілы на бегавой дарожцы:
Перш чым мы паглыбімся ў разлікі, давайце разбярэмся з паняццем нахілу бегавой дарожкі.Нахіл адносіцца да вугла, пад якім падымаецца паверхня для бегу, імітуючы ўздым на гару.Павялічваючы нахіл, вы больш кідаеце выклік свайму целе і задзейнічаеце розныя групы цягліц, што павялічвае цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы, спальванне калорый і сілу ног.Увядзенне нахілу ў вашу працэдуру на бегавой дарожцы - выдатны спосаб дадаць разнастайнасці, інтэнсіўнасці і эфектыўнасці вашым трэніроўкам.
Разлічыце працэнт нахілу:
Каб разлічыць працэнт нахілу на бегавой дарожцы, вам спатрэбяцца два асноўныя вымярэнні: вышыня па вертыкалі і даўжыня бегавой дарожкі.Спачатку вымерайце вертыкальную вышыню, знайшоўшы найвышэйшую кропку нахілу, калі бегавая дарожка знаходзіцца ў роўным становішчы.Адніміце ад гэтага вымярэння самую ніжнюю кропку, каб знайсці вертыкальную вышыню.Затым вымерайце даўжыню бегавой дарожкі ад задніх ролікаў да пярэдніх ролікаў.Выкарыстоўвайце гэтыя вымярэнні ў наступных формулах:
Працэнт нахілу = (вертыкальная вышыня / даўжыня бегавой дарожкі) x 100
Пасля таго, як працэнт нахілу будзе разлічаны, вы можаце ўвесці гэта значэнне ў налады бегавой дарожкі і пачаць сваё падарожжа па нахіле.
Перавагі трэніровак на нахіле:
Уключэнне трэніровак на нахіле ў трэніроўкі на бегавой дарожцы можа прынесці шырокі спектр фізічных і разумовых пераваг.Калі вы павялічваеце нахіл, вы больш інтэнсіўна працуеце на ягадзіцах, падкаленных сухажыллях і галёнках, нарошчваючы мышачную сілу і лепячы.Акрамя таго, гэта ўзмацняе спальванне калорый, што можа дапамагчы ў страце вагі.Сардэчна-сасудзістыя патрэбы падчас практыкаванняў у гару таксама могуць палепшыць здароўе сэрца і цягавітасць.Акрамя таго, трэніроўкі на нахіле нацэлены на розныя схемы актывацыі цягліц, разбураючы манатоннасць плоскіх паверхняў і падтрымліваючы канцэнтрацыю на працягу ўсёй трэніроўкі.
Парады для эфектыўных трэніровак на нахіле:
Каб атрымаць максімальную карысць ад трэніровак на нахіле, прыміце пад увагу наступныя парады.Паступова павялічвайце працэнт нахілу, каб пазбегнуць раптоўнага расцяжэння цягліц.Пачніце з невялікага нахілу каля 1-2% і прасоўвайцеся па меры павышэння ўзроўню вашай фізічнай формы.Інтэгруйце інтэрвалы, чаргуючы перыяды інтэнсіўнага схілу і перыяды аднаўлення на ніжніх схілах або роўных паверхнях.Такі падыход павышае пульс і ўскладняе задачу.Мяняйце працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак, каб прадухіліць плато і падтрымліваць адаптацыю вашага цела.Нарэшце, падтрымлівайце правільную форму і задзейнічайце сваё ядро падчас практыкаванняў.Гэта забяспечвае эфектыўнае задзейнічанне цягліц і зніжае рызыку траўмаў.
Выснова:
Разумеючы, як разлічыць нахіл на бегавой дарожцы, вы цяпер атрымаеце ўсё неабходнае, каб падняць свае трэніроўкі на прыступку вышэй.Трэніроўкі на нахіле маюць шмат пераваг: ад паляпшэння сілы ног да паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы.Так што ў наступны раз, калі вы ступіце на бегавую дарожку, не забудзьцеся актываваць функцыю нахілу і прыміце выклік, які вас чакае.Будзьце гатовыя змяніць спосаб практыкаванняў і дасягнуць жаданых вынікаў.
Час публікацыі: 15 ліпеня 2023 г