Вам надакучылі манатонныя трэніроўкі на бегавой дарожцы, якія недастаткова складаныя для вас? Калі так, то самы час раскрыць сакрэт функцыі нахілу. У гэтым пасце блога мы раскажам вам, як разлічыць кут нахілу вашай бегавой дарожкі, каб максімальна павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі, прапрацаваць розныя групы цягліц і дасягнуць вашых большых фітнес-мэтаў. Прыгатуйцеся вывесці трэніроўкі на бегавой дарожцы на зусім новы ўзровень!
Даведайцеся пра нахілы на бегавой дарожцы:
Перш чым пагрузіцца ў разлікі, давайце разбярэмся з канцэпцыяй нахілу бегавой дарожкі. Нахіл — гэта вугал, пад якім падымаецца бегавая паверхня, імітуючы ўздым на ўзгорак. Павялічваючы нахіл, вы даяце большую нагрузку свайму арганізму і задзейнічаеце розныя групы цягліц, што павялічвае кардыятрычную цягавітасць, спальванне калорый і сілу ног. Увядзенне нахілу ў ваш рэжым трэніровак на бегавой дарожцы — выдатны спосаб дадаць разнастайнасці, інтэнсіўнасці і эфектыўнасці вашым трэніроўкам.
Разлічыце працэнт нахілу:
Каб разлічыць працэнт нахілу бегавой дарожкі, вам патрэбныя два асноўныя вымярэнні: вертыкальная вышыня і даўжыня бегавой дарожкі. Спачатку вымерайце вертыкальную вышыню, знайшоўшы найвышэйшую кропку нахілу, калі бегавая дарожка знаходзіцца ў гарызантальным становішчы. Адніміце ад гэтага вымярэння найніжэйшую кропку, каб знайсці вертыкальную вышыню. Затым вымерайце даўжыню бегавой дарожкі ад задніх ролікаў да пярэдніх. Выкарыстоўвайце гэтыя вымярэнні ў наступных формулах:
Працэнт нахілу = (вертыкальная вышыня / даўжыня бегавой дарожкі) x 100
Пасля таго, як працэнт нахілу будзе разлічаны, вы можаце ўвесці гэта значэнне ў налады бегавой дарожкі і пачаць свой шлях па нахіле.
Перавагі трэніровак на нахільнай платформе:
Уключэнне трэніровак з нахілам у трэніроўку на бегавой дарожцы можа мець шырокі спектр фізічных і псіхічных пераваг. Па меры павелічэння нахілу вы больш інтэнсіўна напружваеце ягадзічныя мышцы, мышцы задняй паверхні і ікры, нарошчваючы сілу цягліц і рэгулюючы іх форму. Акрамя таго, гэта павялічвае спальванне калорый, што можа спрыяць пахуданню. Кардыятрэніроўкі пры практыкаваннях у гару таксама могуць палепшыць здароўе сэрца і цягавітасць. Акрамя таго, трэніроўкі з нахілам накіраваны на розныя мадэлі актывацыі цягліц, разбураючы манатоннасць роўных паверхняў і падтрымліваючы канцэнтрацыю на працягу ўсёй трэніроўкі.
Парады па эфектыўных трэніроўках з нахілам:
Каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на нахіле, улічыце наступныя парады. Паступова павялічвайце працэнт нахілу, каб пазбегнуць раптоўных расцяжэнняў цягліц. Пачніце з невялікага нахілу, прыкладна 1-2%, і паступова павялічвайце яго па меры паляпшэння ўзроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі. Рабіце інтэрвалы, чаргуючы перыяды інтэнсіўнага нахілу і перыяды аднаўлення на больш нізкіх схілах або роўных паверхнях. Гэты падыход павышае частату сардэчных скарачэнняў і дадае складанасці. Змяняйце працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак, каб пазбегнуць плато і падтрымліваць адаптацыю арганізма. Нарэшце, падтрымлівайце правільную тэхніку і напружвайце асноўныя мышцы падчас практыкаванняў. Гэта забяспечвае эфектыўную працу цягліц і зніжае рызыку траўмаў.
Выснова:
Разумеючы, як разлічыць нахіл на бегавой дарожцы, вы цяпер ведаеце ўсё неабходнае, каб падняць свае трэніроўкі на новы ўзровень. Трэніроўкі на нахіле маюць шмат пераваг, ад паляпшэння сілы ног да паляпшэння кардыятрэніроўкі. Таму, калі наступны раз вы ўстанеце на бегавую дарожку, абавязкова ўключыце функцыю нахілу і прыміце выклік, які вас чакае. Будзьце гатовыя змяніць свой спосаб трэніровак і дасягнуць жаданых вынікаў.
Час публікацыі: 15 ліпеня 2023 г.