Вы стаміліся ад манатонных трэніровак на бегавой дарожцы, якія для вас недастаткова складаныя? Калі так, то прыйшоў час раскрыць сакрэт функцыі нахілу. У гэтым паведамленні ў блогу мы раскажам вам, як разлічыць нахіл бегавой дарожкі, каб павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі, нацэліць на розныя групы цягліц і дасягнуць больш шырокіх мэт у фітнесе. Рыхтуйцеся вывесці трэніроўкі на бегавой дарожцы на зусім новы ўзровень!
Даведайцеся пра нахілы на бегавой дарожцы:
Перш чым мы паглыбімся ў разлікі, давайце разбярэмся з паняццем нахілу бегавой дарожкі. Нахіл адносіцца да вугла, пад якім падымаецца паверхня для бегу, імітуючы ўздым на гару. Павялічваючы нахіл, вы больш кідаеце выклік свайму целе і задзейнічаеце розныя групы цягліц, што павялічвае цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы, спальванне калорый і сілу ног. Увядзенне нахілу ў вашу працэдуру на бегавой дарожцы - выдатны спосаб дадаць разнастайнасці, інтэнсіўнасці і эфектыўнасці вашым трэніроўкам.
Разлічыце працэнт нахілу:
Каб разлічыць працэнт нахілу на бегавой дарожцы, вам спатрэбяцца два асноўныя вымярэнні: вышыня па вертыкалі і даўжыня бегавой дарожкі. Спачатку вымерайце вертыкальную вышыню, знайшоўшы найвышэйшую кропку нахілу, калі бегавая дарожка знаходзіцца ў роўным становішчы. Адніміце ад гэтага вымярэння самую ніжнюю кропку, каб знайсці вертыкальную вышыню. Затым вымерайце даўжыню бегавой дарожкі ад задніх ролікаў да пярэдніх ролікаў. Выкарыстоўвайце гэтыя вымярэнні ў наступных формулах:
Працэнт нахілу = (вертыкальная вышыня / даўжыня бегавой дарожкі) x 100
Пасля таго, як працэнт нахілу будзе разлічаны, вы можаце ўвесці гэта значэнне ў налады бегавой дарожкі і пачаць сваё падарожжа па нахіле.
Перавагі трэніровак на нахіле:
Уключэнне трэніровак на нахіле ў трэніроўкі на бегавой дарожцы можа прынесці шырокі спектр фізічных і разумовых пераваг. Калі вы павялічваеце нахіл, вы больш інтэнсіўна працуеце на ягадзіцах, падкаленных сухажыллях і галёнках, нарошчваючы мышачную сілу і лепячы. Акрамя таго, гэта ўзмацняе спальванне калорый, што можа дапамагчы ў страце вагі. Сардэчна-сасудзістыя патрэбы падчас практыкаванняў у гару таксама могуць палепшыць здароўе сэрца і цягавітасць. Акрамя таго, трэніроўкі на нахіле нацэлены на розныя схемы актывацыі цягліц, разбураючы манатоннасць плоскіх паверхняў і падтрымліваючы канцэнтрацыю на працягу ўсёй трэніроўкі.
Парады для эфектыўных трэніровак на нахіле:
Каб атрымаць максімальную карысць ад трэніровак на нахіле, прыміце пад увагу наступныя парады. Паступова павялічвайце працэнт нахілу, каб пазбегнуць раптоўнага расцяжэння цягліц. Пачніце з невялікага нахілу каля 1-2% і прасоўвайцеся па меры павышэння ўзроўню вашай фізічнай формы. Інтэгруйце інтэрвалы, чаргуючы перыяды інтэнсіўнага схілу і перыяды аднаўлення на ніжніх схілах або роўных паверхнях. Такі падыход павышае пульс і ўскладняе задачу. Мяняйце працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак, каб прадухіліць плато і падтрымліваць адаптацыю вашага цела. Нарэшце, падтрымлівайце правільную форму і задзейнічайце сваё ядро падчас практыкаванняў. Гэта забяспечвае эфектыўнае задзейнічанне цягліц і зніжае рызыку траўмаў.
Выснова:
Разумеючы, як разлічыць нахіл на бегавой дарожцы, вы цяпер атрымаеце ўсё неабходнае, каб падняць свае трэніроўкі на прыступку вышэй. Трэніроўкі на нахіле маюць шмат пераваг: ад паляпшэння сілы ног да паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы. Так што ў наступны раз, калі вы ступіце на бегавую дарожку, не забудзьцеся актываваць функцыю нахілу і прыміце выклік, які вас чакае. Будзьце гатовыя змяніць спосаб практыкаванняў і дасягнуць жаданых вынікаў.
Час публікацыі: 15 ліпеня 2023 г