Страта вагі можа быць складанай задачай, асабліва для тых з нас, хто вядзе заняты лад жыцця.Хадзіць у трэнажорную залу можа быць складана, але з бегавой дарожкай дома няма апраўдання.Трэніроўкі на бегавой дарожцы - выдатны спосаб спаліць калорыі і скінуць лішнія кілаграмы.Вось некалькі парад і прыёмаў, як схуднець на бегавой дарожцы.
1. Выберыцеправая бегавая дарожка
Выбар правільнай бегавой дарожкі - першы крок да эфектыўнага пахуданню.Шукайце бегавую дарожку з функцыяй нахілу.Гэтая функцыя павялічвае інтэнсіўнасць вашых трэніровак і дапамагае спальваць больш калорый.Бегавая дарожка з большай бегавой паверхняй дазваляе выконваць больш складаныя і эфектыўныя трэніроўкі.Акрамя таго, бегавая дарожка з амартызацыяй палягчае працу суставаў, робячы трэніроўку больш камфортнай.
2. Пачніце павольна
Ключ да эфектыўнай страты вагі на бегавой дарожцы - пачынаць павольна.Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з 30-хвіліннай павольнай хады.З часам паступова павялічвайце хуткасць.Важна не скакаць занадта хутка, каб пазбегнуць траўмаў.Калі вы аднаўляецеся пасля траўмы або маеце захворванне, пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.
3. Змяшайце
Выкананне адной і той жа трэніроўкі на бегавой дарожцы дзень за днём можа хутка стаць стомным.Змяшаўшы свой распарадак дня, вы можаце пазбегнуць нуды і зрабіць вашыя трэніроўкі больш складанымі.Эксперыментуйце з рознымі нахіламі, хуткасцямі і інтэрваламі.Уключэнне інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці (HIIT) у вашы трэніроўкі можа дапамагчы вам спаліць больш калорый за меншы час.
4. Сачыце за прагрэсам
Адсочванне прагрэсу важна для захавання матывацыі.Вядзіце журнал трэніровак або выкарыстоўвайце прыкладанне для запісу вашых трэніровак, у тым ліку адлегласці, тэмпу і спаленых калорый.Адсочванне вашага прагрэсу можа дапамагчы вам убачыць паляпшэнне з цягам часу і матываваць вас працягваць.Акрамя таго, пастаноўка рэалістычных мэтаў можа дапамагчы вам засяродзіцца на шляху пахудання.
5. Запоўніце трэніроўку
Здаровае харчаванне і захаванне гідратацыі гэтак жа важныя, як і фізічныя практыкаванні.Дапоўніце сваю трэніроўку здаровай ежай або закускай да і пасля кожнай трэніроўкі.Абавязкова піце шмат вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб заставацца ўвільготненым.
6. Дадайце сілавыя трэніроўкі
Даданне сілавых трэніровак да трэніровак на бегавой дарожцы можа дапамагчы вам спаліць больш калорый і нарасціць мышцы.Уключыце ў свой рэжым практыкаванняў цяжкую атлетыку або практыкаванні з вагай цела, такія як выпады, прысяданні і адцісканні.Сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы вам нарасціць мышцы і павысіць метабалізм.
7. Не здавайцеся
Страта вагі - гэта шлях, які патрабуе самааддачы і цярпення.Не адчайвайцеся, калі вынікі не з'явяцца адразу.Выконвайце рэжым практыкаванняў, харчуйцеся здаровай ежай і захоўвайце матывацыю.Памятайце, павольны і стабільны выйграе гульню.
У заключэнне можна сказаць, што схуднець на бегавой дарожцы можна засяродзіцца і правільна спланаваць.Выбіраючы правільную бегавую дарожку, пачынаючы павольна, змешваючы свой распарадак дня, адсочваючы прагрэс, актывізуючы трэніроўкі, дадаючы сілавыя трэніроўкі і захоўваючы матывацыю, вы можаце дасягнуць сваіх мэтаў па зніжэнні вагі.З дапамогай гэтых парад і рэкамендацый вы станеце здаравей і шчаслівей.
Час публікацыі: 05 чэрвеня 2023 г