Пахуданне можа быць складанай задачай, асабліва для тых з нас, хто вядзе насычаны лад жыцця. Хадзіць у спартзалу можа быць складана, але з бегавой дарожкай дома няма апраўдання не рабіць гэтага. Трэніроўкі на бегавой дарожцы — выдатны спосаб спаліць калорыі і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Вось некалькі парад і рэкамендацый аб тым, як схуднець на бегавой дарожцы.
1. Выберыцеправая бегавая дарожка
Выбар правільнай бегавой дарожкі — першы крок да эфектыўнага пахудання. Шукайце бегавую дарожку з функцыяй нахілу. Гэтая функцыя павялічвае інтэнсіўнасць вашых трэніровак і дапамагае спальваць больш калорый. Бегавая дарожка з большай бегавой паверхняй дазваляе праводзіць больш складаныя і эфектыўныя трэніроўкі. Акрамя таго, бегавая дарожка з амартызацыяй палягчае нагрузку на суставы, робячы трэніроўку больш камфортнай.
2. Пачынайце павольна
Ключ да эфектыўнага пахудання на бегавой дарожцы — пачынаць павольна. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з 30-хвіліннай павольнай хады. Паступова павялічвайце хуткасць. Важна не скакаць занадта хутка, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы аднаўляецеся пасля траўмы або маеце захворванне, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя практыкаванні.
3. Змяшайце
Выконваць адну і тую ж трэніроўку на бегавой дарожцы дзень за днём можа хутка надакучыць. Змяненне распарадку дня можа дапамагчы пазбегнуць нуды і зрабіць трэніроўкі больш складанымі. Прымушайце сваё цела здагадвацца, эксперыментуючы з рознымі нахіламі, хуткасцямі і інтэрваламі. Уключэнне высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT) у вашы трэніроўкі можа дапамагчы вам спаліць больш калорый за меншы час.
4. Адсочвайце прагрэс
Адсочванне прагрэсу важна для падтрымання матывацыі. Вядзіце дзённік трэніровак або выкарыстоўвайце праграму, каб запісваць свае трэніроўкі, уключаючы адлегласць, тэмп і спаленыя калорыі. Адсочванне прагрэсу можа дапамагчы вам убачыць паляпшэнне з цягам часу і матываваць вас працягваць. Акрамя таго, пастаноўка рэалістычных мэтаў можа дапамагчы вам засяродзіцца на шляху да пахудання.
5. Запраўляйце трэніроўку энергіяй
Здаровае харчаванне і падтрыманне воднага балансу гэтак жа важныя, як і фізічныя практыкаванні. Падсілкоўвайце трэніроўку здаровай ежай або перакусам да і пасля кожнай трэніроўкі. Абавязкова піце шмат вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб падтрымліваць водны баланс.
6. Дадайце сілавыя трэніроўкі
Даданне сілавых трэніровак да трэніровак на бегавой дарожцы можа дапамагчы вам спаліць больш калорый і нарошчваць мышачную масу. Уключыце ў свой рэжым трэніровак практыкаванні з цяжкай атлетыкай або з уласнай вагой, такія як выпады, прысяданні і адцісканні. Сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы вам нарасціць мышачную масу і паскорыць абмен рэчываў.
7. Не здавайцеся
Пахуданне — гэта шлях, які патрабуе самаадданасці і цярпення. Не расчароўвайцеся, калі не ўбачыце вынікаў адразу. Прытрымлівайцеся рэжыму фізічных практыкаванняў, харчуйцеся здаровай ежай і заставайцеся матываванымі. Памятайце, што павольны і стабільны падыход — гэта галоўнае.
У заключэнне, схуднець на бегавой дарожцы можна, калі сканцэнтравацца і правільна спланаваць. Выбраўшы правільную бегавую дарожку, пачнуўшы павольна, змяніўшы свой распарадак дня, адсочваючы свой прагрэс, запраўляючы трэніроўкі энергіяй, дадаўшы сілавыя трэніроўкі і падтрымліваючы матывацыю, вы зможаце дасягнуць сваіх мэтаў па зніжэнні вагі. З дапамогай гэтых парад і рэкамендацый вы будзеце здаравейшымі і шчаслівейшымі.
Час публікацыі: 05 чэрвеня 2023 г.