Страта вагі можа быць складанай задачай, асабліва для тых з нас, хто вядзе заняты лад жыцця. Хадзіць у трэнажорную залу можа быць складана, але з бегавой дарожкай дома няма апраўдання. Трэніроўкі на бегавой дарожцы - выдатны спосаб спаліць калорыі і скінуць лішнія кілаграмы. Вось некалькі парад і прыёмаў, як схуднець на бегавой дарожцы.
1. Выберыцеправая бегавая дарожка
Выбар правільнай бегавой дарожкі - першы крок да эфектыўнага пахуданню. Шукайце бегавую дарожку з функцыяй нахілу. Гэтая функцыя павялічвае інтэнсіўнасць вашых трэніровак і дапамагае спальваць больш калорый. Бегавая дарожка з большай бегавой паверхняй дазваляе выконваць больш складаныя і эфектыўныя трэніроўкі. Акрамя таго, бегавая дарожка з амартызацыяй палягчае працу суставаў, робячы трэніроўку больш камфортнай.
2. Пачніце павольна
Ключ да эфектыўнай страты вагі на бегавой дарожцы - пачынаць павольна. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з 30-хвіліннай павольнай хады. З часам паступова павялічвайце хуткасць. Важна не скакаць занадта хутка, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы аднаўляецеся пасля траўмы або маеце захворванне, пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.
3. Змяшайце
Выкананне адной і той жа трэніроўкі на бегавой дарожцы дзень за днём можа хутка стаць стомным. Змяшанне вашай руціны можа дапамагчы прадухіліць нуду і зрабіць вашыя трэніроўкі больш складанымі. Эксперыментуйце з рознымі нахіламі, хуткасцямі і інтэрваламі. Уключэнне інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці (HIIT) у вашы трэніроўкі можа дапамагчы вам спаліць больш калорый за меншы час.
4. Сачыце за прагрэсам
Адсочванне прагрэсу важна для захавання матывацыі. Вядзіце журнал трэніровак або выкарыстоўвайце прыкладанне для запісу вашых трэніровак, у тым ліку адлегласці, тэмпу і спаленых калорый. Адсочванне вашага прагрэсу можа дапамагчы вам убачыць паляпшэнне з цягам часу і матываваць вас працягваць. Акрамя таго, пастаноўка рэалістычных мэтаў можа дапамагчы вам засяродзіцца на шляху пахудання.
5. Запоўніце трэніроўку
Здаровае харчаванне і захаванне гідратацыі гэтак жа важныя, як і фізічныя практыкаванні. Дапоўніце сваю трэніроўку здаровай ежай або закускай да і пасля кожнай трэніроўкі. Абавязкова піце шмат вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб заставацца ўвільготненым.
6. Дадайце сілавыя трэніроўкі
Даданне сілавых трэніровак да трэніровак на бегавой дарожцы можа дапамагчы вам спаліць больш калорый і нарасціць мышцы. Уключыце ў свой рэжым практыкаванняў цяжкую атлетыку або практыкаванні з вагай цела, такія як выпады, прысяданні і адцісканні. Сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы вам нарасціць мышцы і павысіць метабалізм.
7. Не здавайцеся
Страта вагі - гэта шлях, які патрабуе самааддачы і цярпення. Не адчайвайцеся, калі вынікі не з'явяцца адразу. Выконвайце рэжым практыкаванняў, харчуйцеся здаровай ежай і захоўвайце матывацыю. Памятайце, павольны і стабільны выйграе гульню.
У заключэнне можна сказаць, што схуднець на бегавой дарожцы можна засяродзіцца і правільна спланаваць. Выбіраючы правільную бегавую дарожку, пачынаючы павольна, змешваючы свой распарадак дня, адсочваючы свой прагрэс, актывізуючы трэніроўкі, дадаючы сілавыя трэніроўкі і захоўваючы матывацыю, вы можаце дасягнуць сваіх мэтаў па зніжэнні вагі. З дапамогай гэтых парад і рэкамендацый вы станеце здаравей і шчаслівей.
Час публікацыі: 5 чэрвеня 2023 г