Як займацца дома дзецям і падлеткам?
Дзеці і падлеткі бадзёрыя і актыўныя, і павінны займацца дома ў адпаведнасці з прынцыпамі бяспекі, навукі, умеранасці і разнастайнасці.Аб'ём практыкаванняў павінен быць умераным, у асноўным сярэдняй і нізкай інтэнсіўнасці, а цела павінна злёгку пацець.Пасля практыкаванняў звярніце ўвагу на тое, каб сагрэцца і адпачыць.
Рэкамендуецца займацца хатнім фітнесом па 15-20 хвілін раніцай, днём і ўвечары, каб не дапусціць рэзкага росту атлусцення і блізарукасці пасля вяртання ў школу.Падлеткі могуць дадаць хуткасці/сілы і г.д.
Як дарослыя займаюцца дома?
Дарослыя, якія маюць добрую фізічную форму і звычайна маюць добрыя звычкі да практыкаванняў, могуць выконваць інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, якія могуць палепшыць сардэчна-лёгачную функцыю і базавую сілу, а таксама дасягнуць добрых вынікаў у практыкаваннях за кароткі прамежак часу.Напрыклад, вы можаце зрабіць бег на месцы, адцісканні, скачкі і скачкі і г.д., кожны рух па 10-15 разоў, у двух-чатырох падыходах.
Заўвага: інтэнсіўнасць хатніх заняткаў фітнесом павінна быць адпаведнай.Калі інтэнсіўнасць занадта нізкая, эфекту ад практыкаванняў няма, але доўгатэрміновыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці прывядуць да фізічнай дысфункцыі і зніжэння імуннай функцыі.
Час публікацыі: 25 верасня 2023 г