Як дзеці і падлеткі займаюцца спортам дома?
Дзеці і падлеткі — жывыя і актыўныя людзі, таму ім варта займацца спортам дома ў адпаведнасці з прынцыпамі бяспекі, навукі, умеранасці і разнастайнасці. Аб'ём фізічных практыкаванняў павінен быць умераным, пераважна сярэдняй і нізкай інтэнсіўнасці, а цела павінна трохі пацець. Пасля фізічных практыкаванняў варта сагрэцца і адпачыць.
Рэкамендуецца займацца хатнімі фітнесом па 15-20 хвілін раніцай, днём і ўвечары, каб прадухіліць рэзкае павелічэнне колькасці выпадкаў атлусцення і блізарукасці пасля вяртання ў школу. Падлеткі могуць павялічыць хуткасць/сілу і г.д.
Як дарослыя займаюцца спортам дома?
Дарослыя, якія маюць добрую фізічную падрыхтоўку і звычайна маюць добрыя звычкі да фізічных практыкаванняў, могуць выконваць высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, якія могуць палепшыць сардэчна-лёгачную функцыю і базавую сілу, а таксама дасягнуць добрых вынікаў у практыкаваннях за кароткі прамежак часу. Напрыклад, можна бегаць на месцы, адціскацца, скакаць і падскокваць і г.д., кожны рух выконваючы па 10-15 разоў, па два-чатыры падыходы.
Заўвага: Інтэнсіўнасць хатніх фітнес-трэніровак павінна быць адпаведнай. Калі інтэнсіўнасць занадта нізкая, эфекту ад практыкаванняў няма, але працяглыя высокаінтэнсіўныя практыкаванні прывядуць да фізічнай дысфункцыі і зніжэння імуннай функцыі.
Час публікацыі: 25 верасня 2023 г.