Бегавыя дарожкі - гэта абсталяванне для фітнесу, якое звычайна выкарыстоўваецца незлічонымі людзьмі, якія займаюцца фітнесом.Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы пачаткоўцам або дасведчаным аматарам фітнесу, ведаць, на якія мышцы нацэлена ваша бегавая дарожка, вельмі важна для аптымізацыі вашых трэніровак і дасягнення вашых фітнес-мэтаў.У гэтым блогу мы больш падрабязна разгледзім розныя мышцы, на якія працуе бегавая дарожка, каб вы маглі прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым, як эфектыўна ўмацаваць і прывесці ў тонус сваё цела.
1. Мышцы ніжняй часткі цела:
чатырохгаловай мышцы:
Чатырохгаловай мышцы - гэта чатыры мышцы, размешчаныя на пярэдняй частцы сцягна і з'яўляюцца асноўнымі цягліцамі, якія працуюць пры выкарыстанні бегавой дарожкі.Падчас фазы разгортвання кожнага кроку гэтыя мышцы працуюць разам, каб разгінаць калена.Каб спецыяльна нацэліць на чатырохгаловыя мышцы, павялічце нахіл бегавой дарожкі або засяродзьцеся на хадзе або бегу ў гару.
Падкаленныя сухажыллі:
Падкаленныя сухажыллі, размешчаныя на задняй частцы сцягна, дапамагаюць каленам згінацца і гуляюць жыццёва важную ролю ў агульнай сіле ногі.У той час як бегавая дарожка ў асноўным працуе на чатырохгаловыя мышцы, яна таксама актывуе падкаленныя сухажыллі, каб стабілізаваць нагу пры кожным кроку.
Ягадзічныя мышцы:
Ягадзічныя мышцы, уключаючы вялікую ягадзічную, сярэднюю і малую ягадзічныя мышцы, з'яўляюцца асноўнымі цягліцамі ягадзіц.Гэтыя мышцы стабілізуюць ніжнюю частку цела падчас трэніровак на бегавой дарожцы.Каб палепшыць зачапленне сцёгнаў, нахіліце бегавую дарожку або хадзіце або бегайце па няроўнай паверхні.
Mavericks:
Пры выкарыстанні бегавой дарожкі дынамічна працуюць ікроножные мышцы, у тым ліку ікроножная і камбаловидная.Яны дапамагаюць адрывацца ад зямлі і актывуюцца пры кожным кроку (у асноўным падчас бегу).Выберыце падыманне лытак або спалучайце хаду ў гару і спрынт, каб яшчэ больш прапрацаваць гэтыя мышцы.
2. Мышцы стрыжня і верхняй часткі цела:
Жывот:
Мышцы жывата гуляюць важную ролю ў стабілізацыі тулава пры выкарыстанні бегавой дарожкі.Нягледзячы на тое, што яны не накіраваны непасрэдна, яны дазваляюць вам захоўваць вертыкальную позу і раўнавагу падчас трэніроўкі.Каб яшчэ больш прапрацаваць ядро, падумайце аб выкананні практыкаванняў на бок або баланс на бегавой дарожцы.
касыя рысы:
Касыя мышцы, размешчаныя па абодва бакі жывата, дапамагаюць павароту тулава і руху з боку ў бок.Каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтых цягліц, выконвайце бакавыя выпады або круціце дошкі на бегавой дарожцы.
Мышцы спіны:
Хоць хада і бег на бегавой дарожцы не з'яўляюцца асноўнай мэтай, яны задзейнічаюць розныя мышцы спіны, у тым ліку мышцы, якія выпростваюць пазваночнік, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы.Гэтыя мышцы працуюць разам, каб стабілізаваць пазваночнік падчас руху.Умацоўвае суставы спіны, падтрымліваючы правільную выправу, засяроджваючыся на невялікім нахіле наперад і павялічваючы рухі рук, трымаючы іх за ручкі.
Бегавая дарожкагэта універсальны і эфектыўны фітнес-абсталяванне, накіраванае на шырокі спектр цягліц.Веданне таго, якія мышцы ў асноўным працуюць падчас трэніроўкі на бегавой дарожцы, дазваляе распрацаваць комплексную праграму практыкаванняў, якая аптымізуе вашыя намаганні для дасягнення жаданых вынікаў.Не забывайце ўключаць варыяцыі ў хуткасці, нахіле і розных рухах рук, каб максімальна задзейнічаць мышцы і атрымаць поўную трэніроўку для ўсяго цела.Выкарыстоўвайце бегавую дарожку ў якасці агульнага інструмента для фітнесу і карыстайцеся многімі перавагамі, якія яна можа прапанаваць, калі вы рухаецеся да здаровага ладу жыцця.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2023 г