Бегавыя дарожкі — гэта фітнес-абсталяванне, якім звычайна карыстаюцца многія людзі, якія займаюцца фітнесом. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці дасведчаны аматар фітнесу, веданне таго, на якія мышцы накіравана ваша бегавая дарожка, мае вырашальнае значэнне для аптымізацыі вашых трэніровак і дасягнення вашых фітнес-мэтаў. У гэтым блогу мы больш падрабязна разгледзім розныя мышцы, якія працуе на бегавой дарожцы, каб вы маглі прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым, як эфектыўна ўмацаваць і падняць тонус свайго цела.
1. Мышцы ніжняй часткі цела:
Квадрыцэпс:
Квадрыцэпсы — гэта чатыры мышцы, размешчаныя на пярэдняй паверхні сцягна, і з'яўляюцца асноўнымі мышцамі, якія працуюць пры выкарыстанні бегавой дарожкі. Падчас фазы разгортвання кожнага кроку гэтыя мышцы працуюць разам, каб разгінаць калена. Каб спецыяльна прапрацаваць квадрыцэпсы, павялічце нахіл бегавой дарожкі або засяродзьцеся на хадзе ці бегу ўгору.
Падкаленные сухажыллі:
Падкаленные сухажыллі, размешчаныя на задняй паверхні сцягна, дапамагаюць згінацца калену і гуляюць жыццёва важную ролю ў агульнай сіле нагі. Хоць бегавая дарожка ў асноўным прапрацоўвае квадрыцэпсы, яна таксама актывуе падкаленные сухажыллі для стабілізацыі нагі з кожным крокам.
Ягадзіцы:
Ягадзічныя мышцы, у тым ліку вялікая ягадзічная мышца, сярэдняя ягадзічная мышца і малая ягадзічная мышца, з'яўляюцца асноўнымі мышцамі ягадзіц. Гэтыя мышцы стабілізуюць ніжнюю частку цела падчас трэніровак на бегавой дарожцы. Каб палепшыць нагрузку на сцёгны, нахіляйце бегавую дарожку або хадзіце ці бегайце па няроўнай паверхні.
Маўэрыкс:
Пры выкарыстанні бегавой дарожкі дынамічна працуюць ікроножныя мышцы, у тым ліку ікроножная і камбалавідная. Яны дапамагаюць адрывацца ад зямлі і актывізуюцца з кожным крокам (у асноўным падчас бегу). Выбірайце пад'ёмы галёнак або спалучайце хаду ў гару і спрынт, каб яшчэ больш прапрацаваць гэтыя мышцы.
2. Мышцы кора і верхняй часткі цела:
Жывот:
Мышцы жывата адыгрываюць важную ролю ў стабілізацыі тулава падчас выкарыстання бегавой дарожкі. Нягледзячы на тое, што яны не з'яўляюцца непасрэднай мэтай трэніроўкі, яны дазваляюць падтрымліваць вертыкальную позу і раўнавагу падчас трэніроўкі. Каб яшчэ больш прапрацаваць мышцы кора, падумайце аб выкананні практыкаванняў на бакавыя мышцы або балансаванне на бегавой дарожцы.
Слэшы:
Размешчаныя па абодва бакі жывата, касыя мышцы жывата дапамагаюць пры павароце тулава і рухах з боку ў бок. Каб максімальна выкарыстоўваць гэтыя мышцы, рабіце выпады ў бакі або скручвайце планкі на бегавой дарожцы.
Мышцы спіны:
Хоць хадзьба і бег на бегавой дарожцы не з'яўляюцца асноўнай мэтай, яны задзейнічаюць розныя мышцы спіны, у тым ліку мышцу-выпрамляльнік хрыбетніка, ромбападобную мышцу і трапецападобную мышцу. Гэтыя мышцы працуюць разам, каб стабілізаваць пазваночнік падчас руху. Умацоўвае суставы спіны, падтрымліваючы правільную паставу, засяроджваючыся на лёгкім нахіле наперад і павялічваючы рух рук, трымаючыся за ручкі.
Бегавая дарожка— гэта універсальны і эфектыўны фітнес-трэнажор, які накіраваны на шырокі спектр цягліц. Веданне таго, якія мышцы ў асноўным працуюць падчас трэніроўкі на бегавой дарожцы, дазваляе распрацаваць комплексную праграму практыкаванняў, якая аптымізуе вашы намаганні для дасягнення жаданых вынікаў. Не забывайце ўключаць варыяцыі хуткасці, нахілу і розныя рухі рук, каб максімальна задзейнічаць мышцы і атрымаць поўную трэніроўку ўсяго цела. Выкарыстоўвайце бегавую дарожку як універсальны фітнес-інструмент і атрымлівайце асалоду ад шматлікіх пераваг, якія яна можа прапанаваць, пакуль вы рухаецеся да здаровага ладу жыцця.
Час публікацыі: 21 ліпеня 2023 г.