Вядома, што фізічныя практыкаванні прыносяць шмат фізічных пераваг, такіх як кантроль вагі, паляпшэнне здароўя сэрца і павелічэнне сілы.Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні таксама могуць падтрымліваць ваш розум здаровым і настрой добрым?
Карысць практыкаванняў для псіхічнага здароўя велізарная і значная.Па-першае, фізічныя практыкаванні вызваляюць эндарфіны, хімічныя рэчывы нашага мозгу, якія спрыяюць самаадчуванню.Гэтыя эндарфіны неадкладна паляпшаюць настрой і, як было паказана, здымаюць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.
Акрамя таго, практыкаванні могуць знізіць узровень стрэсу.Калі мы адчуваем стрэс, наш арганізм вылучае кортізол, што можа прывесці да запалення і іншых негатыўных наступстваў для здароўя.Аднак было паказана, што фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень кортізола, мінімізуючы наступствы стрэсу і ўмацоўваючы агульны стан здароўя.
Практыкаванне таксама развівае пачуццё дасягнення і кантролю.Калі мы ставім і дасягаем фітнес-мэтаў, мы ганарымся сабой і адчуваем сябе больш упэўненымі ў сваіх сілах.Гэта пачуццё задавальнення можа пераносіцца на іншыя сферы нашага жыцця, такія як праца або адносіны.
Але колькі практыкаванняў трэба, каб атрымаць гэтыя перавагі?Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе не менш за 150 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень або не менш за 75 хвілін фізічнай актыўнасці высокай інтэнсіўнасці ў тыдзень.Гэта можна разбіць на 30-хвілінныя трэніроўкі 5 дзён на тыдзень.
Вядома, не ўсім падабаюцца традыцыйныя трэніроўкібегабо ўзняцце цяжараў.Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат спосабаў рухацца і заставацца актыўнымі.Танцы, плаванне, пешыя прагулкі, язда на ровары і ёга - гэта толькі некалькі прыкладаў заняткаў, якія забяспечваюць выдатную карысць для фізічнага і псіхічнага здароўя.
Акрамя таго, уключэнне практыкаванняў у наш распарадак дня можа прывесці да іншых станоўчых звычак.Калі мы ставім сваё здароўе ў прыярытэт, знаходзячы час для фізічных практыкаванняў, мы таксама можам зрабіць выбар больш здаровай ежы і надаваць больш увагі нашаму здароўю ў цэлым.
Таксама важна адзначыць, што практыкаванні - гэта выдатны спосаб зносін і знаёмства з новымі людзьмі.Далучэнне да фітнес-класа або спартыўнай каманды можа даць магчымасць звязацца з іншымі і развіць пачуццё супольнасці.
Увогуле, практыкаванні неабходныя не толькі для падтрымання добрага здароўя, але і для падтрымання шчаслівага і стабільнага настрою.Карысць фізічных практыкаванняў для псіхічнага здароўя велізарная, і ўключэнне фізічнай актыўнасці ў нашы паўсядзённыя справы можа палепшыць агульны стан здароўя.Дык чаму б не зашнураваць красоўкі, знайсці таварыша па трэнажорнай зале і не рухацца?Ваш розум і цела будуць вам удзячныя.
Час размяшчэння: 18 мая 2023 г