Вядома, што фізічныя практыкаванні даюць шмат пераваг для здароўя, такіх як кантроль вагі, паляпшэнне здароўя сэрца і павелічэнне сілы. Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні таксама могуць падтрымліваць здароўе розуму і добры настрой?
Карысць фізічных практыкаванняў для псіхічнага здароўя велізарная і значная. Па-першае, фізічныя практыкаванні вызваляюць эндарфіны, хімічныя рэчывы нашага мозгу, якія выклікаюць «добрае самаадчуванне». Гэтыя эндарфіны забяспечваюць імгненнае паляпшэнне настрою і, як было паказана, палягчаюць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.
Акрамя таго, фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень стрэсу. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш арганізм вылучае кортізол, які можа прывесці да запалення і іншых негатыўных наступстваў для здароўя. Аднак было паказана, што фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень кортізола, мінімізуючы наступствы стрэсу і спрыяючы агульнаму здароўю.
Фізічныя практыкаванні таксама развіваюць пачуццё дасягнення і кантролю. Калі мы ставім сабе і дасягаем мэтаў у фітнесе, мы ганарымся сабой і адчуваем большую ўпэўненасць у сваіх здольнасцях. Гэта пачуццё задавальнення можа перадавацца і ў іншыя сферы нашага жыцця, такія як праца ці адносіны.
Але колькі фізічных практыкаванняў трэба, каб атрымаць гэтыя перавагі? Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе прысвячаць фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень або фізічнай актыўнасці высокай інтэнсіўнасці не менш за 75 хвілін на тыдзень. Гэта можна падзяліць на 30-хвілінныя трэніроўкі 5 дзён на тыдзень.
Вядома, не ўсім падабаюцца традыцыйныя трэніроўкі, такія якбегабо ўзняцце цяжараў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе шмат спосабаў рухацца і заставацца актыўным. Танцы, плаванне, пешыя прагулкі, язда на ровары і ёга — гэта толькі некалькі прыкладаў заняткаў, якія забяспечваюць выдатную карысць для фізічнага і псіхічнага здароўя.
Акрамя таго, уключэнне фізічных практыкаванняў у наш распарадак дня можа прывесці да іншых станоўчых звычак. Калі мы надаем прыярытэт свайму здароўю, знаходзячы час для фізічных практыкаванняў, мы таксама можам рабіць больш здаровы выбар ежы і надаваць больш увагі свайму агульнаму здароўю.
Важна таксама адзначыць, што фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб пазнаёміцца з новымі людзьмі і мець зносіны. Далучэнне да заняткаў фітнесом або спартыўнай каманды можа даць магчымасць пазнаёміцца з іншымі людзьмі і развіць пачуццё супольнасці.
Увогуле, фізічныя практыкаванні неабходныя не толькі для падтрымання добрага здароўя, але і для падтрымання добрага і стабільнага настрою. Карысць фізічных практыкаванняў для псіхічнага здароўя велізарная, і ўключэнне фізічнай актыўнасці ў наш штодзённы распарадак дня можа палепшыць агульны стан здароўя. Дык чаму б не зашнураваць красоўкі, знайсці сябра для заняткаў у трэнажорнай зале і пачаць рухацца? Ваш розум і цела будуць вам удзячныя.
Час публікацыі: 18 мая 2023 г.