Адзін з самых папулярных відаў практыкаванняў, бег, мае шмат пераваг для здароўя, такіх як паляпшэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы, кіраванне вагой і зніжэнне стрэсу.Аднак ёсць асцярогі з нагоды яго патэнцыйнага ўздзеяння на каленны сустаў, асабліва пры бегу на бегавой дарожцы.У гэтым паведамленні ў блогу мы даследуем абгрунтаванасць гэтых сцвярджэнняў і развянчаем міф пра тое, што бег на бегавой дарожцы шкодны для каленяў.
Зразумець механізм:
Перш чым мы паглыбімся ўўздзеянне бегавых дарожакпры бегу на каленях вельмі важна разумець задзейнічаныя механізмы.Калі мы бегаем, нашы калені адчуваюць вялікую нагрузку пры кожным кроку.З часам гэта паўтаральнае ўздзеянне можа выклікаць знос суставаў.Аднак некалькі фактараў могуць спрыяць гэтаму, у тым ліку тэхніка бегу, абутак і паверхня, па якой вы бегаеце.
Перавагі бегу на бегавой дарожцы для здароўя каленяў:
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, бег на бегавой дарожцы сапраўды карысны для каленяў.Прычыны наступныя:
1. Кантраляваная паверхня: адна з пераваг бегу на бегавой дарожцы заключаецца ў тым, што яна забяспечвае стабільную і кантраляваную паверхню.У адрозненне ад бегу на свежым паветры, вы выключаеце рызыку непрадказальнай мясцовасці, напрыклад, няроўнай або слізкай паверхні.Гэтая стабільнасць дазваляе лепш выраўноўваць суставы, зніжаючы патэнцыйную нагрузку на калена.
2. Амартызацыя: высакаякасная бегавая дарожка распрацавана з мяккай паверхняй, якая паглынае ўдары.Гэтыя амартызуючыя ўласцівасці зводзяць да мінімуму ўздзеянне на суставы, у тым ліку на калені.Дадатковая амартызацыя забяспечвае больш мяккае прызямленне, зніжаючы рызыку траўмаў і абараняючы вашыя калені ў працэсе.
3. Наладжвальныя хуткасць і нахіл: бегавая дарожка прапануе магчымасць рэгуляваць хуткасць і нахіл у адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і мэтамі.Гэтая налада дазваляе паступова павялічваць інтэнсіўнасць, падтрымліваючы правільнае развіццё цягліц і трываласць суставаў.Пазбягаючы раптоўных удараў або празмернага напружання, вы абараняеце свае калені, атрымліваючы ад бегу карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
паменшыць рызыка:
Хаця бег на бегавой дарожцы ў цэлым карысны для каленяў, неабходна прыняць меры засцярогі, каб мінімізаваць патэнцыйныя рызыкі:
1. Правільная тэхніка бегу: добрая пастава і правільная біямеханіка маюць вырашальнае значэнне для прадухілення празмернай нагрузкі на калені.Асноўная ўвага надаецца захаванню вертыкальнай паставы, сярэдзіна ступні на зямлі і пазбяганне крокаў.Правільная тэхніка дапамагае больш раўнамерна размеркаваць сілу ўдару, памяншаючы нагрузку на калені.
2. Адэкватная размінка і расцяжка: перад любым практыкаваннем, у тым ліку бегам на бегавой дарожцы, належная размінка з'яўляецца абавязковай.Дынамічная працэдура размінкі, якая ўключае ў сябе расцяжку ніжняй часткі цела, паляпшае гнуткасць і рыхтуе суставы да будучай трэніроўкі.Гэтая мера засцярогі можа эфектыўна паменшыць верагоднасць дыскамфорту або траўмы калена.
3. Ідзіце крок за крокам: важна прызвычаіць сваё цела да бегу, асабліва калі вы пачатковец або хтосьці вяртаецца пасля перапынку.Пачніце з меншай працягласці і меншай хуткасці і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць з часам.Такі паступовы падыход дазваляе вашым цягліцам, сухажыллям і суставам адаптавацца, зводзячы да мінімуму рызыку праблем, звязаных з каленамі.
у заключэнне:
У заключэнне можна сказаць, што меркаванне пра тое, што бег на бегавой дарожцы шкодны для каленяў, з'яўляецца міфам.Пры правільным стылі бегу, правільнай абутку і прагрэсіі бег на бегавой дарожцы сапраўды можа дапамагчы здароўю каленяў.Кантраляваная паверхня, паглынанне ўдараў і наладжвальныя параметры робяць бегавыя дарожкі жыццяздольным і зручным для каленяў варыянтам для людзей, якія шукаюць трэніроўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы.Памятайце, што сыход за каленямі вельмі важны падчас любой фізічнай актыўнасці, тое ж самае тычыцца і бегу на бегавой дарожцы.
Час публікацыі: 29 ліпеня 2023 г