Бег, адзін з самых папулярных відаў практыкаванняў, прыносіць шмат карысці для здароўя, напрыклад, паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму, кантралюе вагу і зніжае стрэс. Аднак ёсць асцярогі з нагоды яго патэнцыйнага ўздзеяння на каленны сустаў, асабліва пры бегу на бегавой дарожцы. У гэтым паведамленні ў блогу мы даследуем абгрунтаванасць гэтых сцвярджэнняў і развянчаем міф пра тое, што бег на бегавой дарожцы шкодны для каленяў.
Зразумець механізм:
Перш чым мы паглыбімся ўўздзеянне бегавых дарожакпры бегу на каленях вельмі важна разумець задзейнічаныя механізмы. Калі мы бегаем, нашы калені адчуваюць вялікую нагрузку пры кожным кроку. З часам гэта паўтаральнае ўздзеянне можа выклікаць знос суставаў. Аднак некалькі фактараў могуць спрыяць гэтаму, у тым ліку тэхніка бегу, абутак і паверхня, па якой вы бегаеце.
Перавагі бегу на бегавой дарожцы для здароўя каленяў:
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, бег на бегавой дарожцы сапраўды карысны для каленяў. Прычыны наступныя:
1. Кантраляваная паверхня: адна з пераваг бегу на бегавой дарожцы заключаецца ў тым, што яна забяспечвае стабільную і кантраляваную паверхню. У адрозненне ад бегу на свежым паветры, вы выключаеце рызыку непрадказальнай мясцовасці, напрыклад, няроўнай або слізкай паверхні. Гэтая стабільнасць дазваляе лепш выраўноўваць суставы, зніжаючы патэнцыйную нагрузку на калена.
2. Амартызацыя: высакаякасная бегавая дарожка распрацавана з мяккай паверхняй, якая паглынае ўдары. Гэтыя амартызуючыя ўласцівасці зводзяць да мінімуму ўздзеянне на суставы, у тым ліку на калені. Дадатковая амартызацыя забяспечвае больш мяккае прызямленне, зніжаючы рызыку траўмаў і абараняючы вашыя калені ў працэсе.
3. Наладжвальныя хуткасць і нахіл: бегавая дарожка прапануе магчымасць рэгуляваць хуткасць і нахіл у адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і мэтамі. Гэтая налада дазваляе паступова павялічваць інтэнсіўнасць, падтрымліваючы правільнае развіццё цягліц і трываласць суставаў. Пазбягаючы раптоўных удараў або празмернага напружання, вы абараняеце свае калені, атрымліваючы ад бегу карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
паменшыць рызыка:
Хаця бег на бегавой дарожцы ў цэлым карысны для каленяў, неабходна прыняць меры засцярогі, каб мінімізаваць патэнцыйныя рызыкі:
1. Правільная тэхніка бегу: добрая пастава і правільная біямеханіка маюць вырашальнае значэнне для прадухілення празмернай нагрузкі на калені. Асноўная ўвага надаецца захаванню вертыкальнай паставы, пры гэтым сярэдзіна ступні ўпіраецца ў зямлю і пазбягаючы крокаў. Правільная тэхніка дапамагае больш раўнамерна размеркаваць сілу ўдару, памяншаючы нагрузку на калені.
2. Адэкватная размінка і расцяжка: перад любым практыкаваннем, у тым ліку бегам на бегавой дарожцы, належная размінка з'яўляецца абавязковай. Дынамічная працэдура размінкі, якая ўключае ў сябе расцяжку ніжняй часткі цела, паляпшае гнуткасць і рыхтуе суставы да будучай трэніроўкі. Гэтая мера засцярогі можа эфектыўна паменшыць верагоднасць дыскамфорту або траўмы калена.
3. Ідзіце крок за крокам: важна прызвычаіць сваё цела да бегу, асабліва калі вы пачатковец або хтосьці вяртаецца пасля перапынку. Пачніце з меншай працягласці і меншай хуткасці і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць з часам. Такі паступовы падыход дазваляе вашым цягліцам, сухажыллям і суставам адаптавацца, зводзячы да мінімуму рызыку праблем, звязаных з каленамі.
у заключэнне:
У заключэнне можна сказаць, што меркаванне пра тое, што бег на бегавой дарожцы шкодны для каленяў, з'яўляецца міфам. Пры правільным стылі бегу, правільнай абутку і прагрэсіі бег на бегавой дарожцы сапраўды можа дапамагчы здароўю каленяў. Кантраляваная паверхня, амартызацыя і наладжвальныя параметры робяць бегавыя дарожкі жыццяздольным і зручным для каленяў варыянтам для тых, хто шукае трэніровак для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Памятайце, што сыход за каленямі вельмі важны падчас любой фізічнай актыўнасці, тое ж самае тычыцца і бегу на бегавой дарожцы.
Час публікацыі: 29 ліпеня 2023 г