Бег, адзін з самых папулярных відаў фізічных практыкаванняў, мае шмат пераваг для здароўя, такіх як паляпшэнне кардыятрэніроўкі, кантроль вагі і зніжэнне стрэсу. Аднак існуюць асцярогі з нагоды яго патэнцыйнага ўплыву на каленны сустаў, асабліва пры бегу на бегавой дарожцы. У гэтым пасце блога мы даследуем абгрунтаванасць гэтых сцвярджэнняў і развянчаем міф пра тое, што бег на бегавой дарожцы шкодны для каленяў.
Зразумейце механізм:
Перш чым мы паглыбімся ўуплыў бегавых дарожакПры бегу на каленях вельмі важна разумець механізмы, якія ў гэтым удзельнічаюць. Калі мы бегаем, нашы калені падвяргаюцца вялікай нагрузцы з кожным крокам. З часам гэта паўтаральнае ўздзеянне можа прывесці да зносу суставаў. Аднак гэтаму могуць спрыяць некалькі фактараў, у тым ліку тэхніка бегу, абутак і паверхня, па якой вы бяжыце.
Карысць бегу на бегавой дарожцы для здароўя каленяў:
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, бег на бегавой дарожцы насамрэч карысны для вашых каленяў. Прычыны наступныя:
1. Кантраляваная паверхня: Адной з пераваг бегу на бегавой дарожцы з'яўляецца тое, што яна забяспечвае аднастайную і кантраляваную паверхню. У адрозненне ад бегу на вуліцы, вы выключаеце рызыку непрадказальнай мясцовасці, напрыклад, няроўнай або слізкай паверхні. Такая стабільнасць дазваляе лепш выраўнаваць суставы, зніжаючы патэнцыйную нагрузку на калена.
2. Амартызацыя: Высокаякасная бегавая дарожка мае мяккую паверхню, якая паглынае ўдары. Гэтыя амартызацыйныя ўласцівасці мінімізуюць уздзеянне на суставы, у тым ліку на калені. Дадатковая амартызацыя забяспечвае больш мяккае прызямленне, зніжаючы рызыку траўмаў і абараняючы вашы калені.
3. Наладжвальная хуткасць і нахіл: Бегавая дарожка прапануе магчымасць рэгуляваць хуткасць і нахіл у залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэтаў. Гэта дазваляе паступова павялічваць інтэнсіўнасць, падтрымліваючы правільнае развіццё цягліц і сілу суставаў. Пазбягаючы раптоўных удараў або празмернай нагрузкі, вы абараняеце свае калені, адначасова атрымліваючы карысць ад бегу для кардыятрэніроўкі.
знізіць рызыку:
Хоць бег на бегавой дарожцы звычайна карысны для каленяў, неабходна прымаць меры засцярогі, каб мінімізаваць любыя патэнцыйныя рызыкі:
1. Правільная тэхніка бегу: добрая пастава і правільная біямеханіка маюць вырашальнае значэнне для прадухілення празмернай нагрузкі на калені. Асноўная ўвага надаецца падтрыманню вертыкальнай паставы, каб сярэдняя частка ступні была на падлозе, і пазбяганню крокаў. Правільная тэхніка дапамагае больш раўнамерна размеркаваць сілу ўдару, зніжаючы нагрузку на калені.
2. Дастатковая размінка і расцяжка: перад любымі фізічнымі практыкаваннямі, у тым ліку перад бегам на бегавой дарожцы, неабходна правільна разагрэцца. Дынамічная размінка, якая ўключае расцяжку ніжняй часткі цела, паляпшае гнуткасць і падрыхтоўвае суставы да будучай трэніроўкі. Гэтая мера засцярогі можа эфектыўна знізіць верагоднасць дыскамфорту або траўмы калена.
3. Паступова: важна прызвычаіць сваё цела да бегу, асабліва калі вы пачатковец або вяртаецеся пасля перапынку. Пачынайце з больш кароткай працягласці і меншай хуткасці і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць з цягам часу. Гэты паступовы падыход дазваляе вашым мышцам, сухажыллям і суставам адаптавацца, мінімізуючы рызыку праблем, звязаных з каленамі.
у заключэнне:
У заключэнне, меркаванне, што бег на бегавой дарожцы шкодны для каленяў, — гэта міф. Пры правільным стылі бегу, правільным абутку і прагрэсіі бег на бегавой дарожцы можа сапраўды дапамагчы здароўю каленяў. Кантраляваная паверхня, амартызацыя і магчымасці налады робяць бегавыя дарожкі жыццяздольным і бяспечным для каленяў варыянтам для людзей, якія шукаюць кардыятрэніроўку. Памятайце, што клопат пра калені мае вырашальнае значэнне падчас любой фізічнай актыўнасці, і тое ж самае тычыцца бегу на бегавой дарожцы.
Час публікацыі: 29 ліпеня 2023 г.