Вы хочаце пачаць свой фітнес-падарожжа і не ведаеце, з чаго пачаць?бег на бегавой дарожцы?Тады вы прыйшлі ў патрэбнае месца!Незалежна ад таго, пачатковец вы ці толькі пачынаеце спачатку пасля доўгага перапынку, бег на бегавой дарожцы - гэта зручны і эфектыўны спосаб палепшыць сваю фізічную форму.У гэтым блогу мы правядзем вас праз усе асноўныя этапы, якія дапамогуць вам хутка бегаць на бегавой дарожцы.Такім чынам, давайце зашнураваць чаравікі і пачнем!
1. Пастаўце мэты і стварыце план:
Перш чым сесці на бегавую дарожку, вельмі важна паставіць дасягальныя мэты.Спытаеце сябе, чаму вы пачалі бегаць і чаго спадзяецеся дасягнуць.Гэта страта вагі, паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, зняцце стрэсу ці нешта яшчэ?Паставіўшы перад сабой мэту, стварыце план, які ўключае рэалістычныя мэты, напрыклад, спачатку бег 3 разы на тыдзень па 20 хвілін, затым паступова павялічваючы інтэнсіўнасць і працягласць з часам.
2. Пачніце з размінкі:
Як і любая іншая трэніроўка, правільная размінка перад пачаткам бегу на бегавой дарожцы мае вырашальнае значэнне.Выдаткуйце як мінімум пяць-дзесяць хвілін на дынамічныя расцяжкі і хуткія кардыятрэніроўкі, такія як хуткая хада або бег трушком, каб падрыхтаваць мышцы да маючай адбыцца трэніроўкі.Размінка не толькі прадухіляе траўмы, але і паляпшае агульную працаздольнасць.
3. Азнаёмцеся з бегавой дарожкай:
Не кідайцеся адразу бегчы;знайдзіце час, каб азнаёміцца з элементамі кіравання і наладамі бегавой дарожкі.Пачніце з рэгулявання нахілу, хуткасці і любых іншых параметраў у адпаведнасці з вашым узроўнем камфорту.Большасць бегавых дарожак маюць такія функцыі бяспекі, як кнопкі аварыйнай прыпынку і поручні, таму пераканайцеся, што вы ведаеце, як імі карыстацца.
4. Пачніце з хуткай хады:
Калі вы толькі пачынаеце займацца бегам або доўгі час не займаліся спортам, лепш пачаць з хуткай хады на бегавой дарожцы.Знайдзіце зручны, устойлівы рытм, які кідае вам выклік, падтрымліваючы належную форму.Паступова павялічвайце хуткасць, калі будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і нарошчваць сваю цягавітасць.
5. Удасканальвайце сваю бегавую форму:
Падтрыманне належнай формы вельмі важна для прадухілення траўмаў і атрымання максімальнай карысці ад бегу.Трымайце грудзі ўверх, плечы расслабленыя, а рукі пад вуглом 90 градусаў.Злёгку дакраніцеся да зямлі сярэдняй або пярэдняй часткай ступні, дазваляючы вашай пятцы злёгку дакрануцца да зямлі.Пазбягайце нахілаў наперад або назад і захоўвайце натуральны крок.Патрэніруйцеся ў правільнай паставе, задзейнічайце стрыжань і адчуйце моц у нагах.
6. Змяшайце:
Бег можа стаць аднастайным, калі вы не будзеце ўносіць разнастайнасць у трэніроўкі.Каб зрабіць рэчы цікавымі і кінуць выклік розным цягліцам, камбінуйце інтэрвальныя трэніроўкі, трэніроўкі на ўзгорку або нават паспрабуйце розныя загадзя запраграмаваныя трэніроўкі на бегавой дарожцы.Вы таксама можаце слухаць зараджаючую музыку або падкасты, каб падтрымліваць матывацыю на працягу ўсёй прабежкі.
у заключэнне:
Цяпер, калі вы ведаеце ўсе асноўныя парады, як пачаць бегаць на бегавой дарожцы, прыйшоў час прымяніць іх на практыцы.Не забывайце пачынаць павольна, ставіць рэалістычныя мэты і быць паслядоўнымі.Бег на бегавой дарожцы - выдатны спосаб паправіць здароўе, схуднець і палепшыць агульны стан здароўя.Такім чынам, рухайцеся, заставайцеся матываванымі і атрымлівайце асалоду ад падарожжа да паляпшэння здароўя!Шчаслівага бегу
Час публікацыі: 26 чэрвеня 2023 г