Вы хочаце пачаць свой фітнес-падарожжа і не ведаеце, з чаго пачаць?бег на бегавой дарожцы? Тады вы прыйшлі ў патрэбнае месца! Незалежна ад таго, пачатковец вы ці толькі пачынаеце спачатку пасля доўгага перапынку, бег на бегавой дарожцы - гэта зручны і эфектыўны спосаб палепшыць сваю фізічную форму. У гэтым блогу мы правядзем вас праз усе асноўныя этапы, якія дапамогуць вам хутка бегаць на бегавой дарожцы. Такім чынам, давайце зашнураваць чаравікі і пачнем!
1. Пастаўце мэты і стварыце план:
Перш чым сесці на бегавую дарожку, вельмі важна паставіць дасягальныя мэты. Спытаеце сябе, чаму вы пачалі бегаць і чаго спадзяецеся дасягнуць. Гэта страта вагі, паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, зняцце стрэсу ці нешта яшчэ? Паставіўшы перад сабой мэту, стварыце план, які ўключае рэалістычныя мэты, напрыклад, спачатку бег 3 разы на тыдзень па 20 хвілін, затым паступова павялічваючы інтэнсіўнасць і працягласць з цягам часу.
2. Пачніце з размінкі:
Як і любая іншая трэніроўка, правільная размінка перад пачаткам бегу на бегавой дарожцы мае вырашальнае значэнне. Выдаткуйце як мінімум пяць-дзесяць хвілін на дынамічныя расцяжкі і хуткія кардыятрэніроўкі, такія як хуткая хада або бег трушком, каб падрыхтаваць мышцы да маючай адбыцца трэніроўкі. Размінка не толькі прадухіляе траўмы, але і паляпшае агульную працаздольнасць.
3. Азнаёмцеся з бегавой дарожкай:
Не кідайцеся адразу бегчы; знайдзіце час, каб азнаёміцца з элементамі кіравання і наладамі бегавой дарожкі. Пачніце з рэгулявання нахілу, хуткасці і любых іншых параметраў у адпаведнасці з вашым узроўнем камфорту. Большасць бегавых дарожак маюць такія функцыі бяспекі, як кнопкі аварыйнай прыпынку і поручні, таму пераканайцеся, што вы ведаеце, як імі карыстацца.
4. Пачніце з хуткай хады:
Калі вы толькі пачынаеце займацца бегам або доўгі час не займаліся спортам, лепш пачаць з хуткай хады на бегавой дарожцы. Знайдзіце зручны, устойлівы рытм, які кідае вам выклік, падтрымліваючы належную форму. Паступова павялічвайце хуткасць, калі будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і нарошчваць сваю цягавітасць.
5. Удасканальвайце сваю бегавую форму:
Падтрыманне належнай формы вельмі важна для прадухілення траўмаў і атрымання максімальнай карысці ад бегу. Трымайце грудзі ўверх, плечы расслабленыя, а рукі пад вуглом 90 градусаў. Злёгку дакраніцеся да зямлі сярэдняй або пярэдняй часткай ступні, дазваляючы вашай пятцы злёгку дакрануцца да зямлі. Пазбягайце нахілаў наперад або назад і захоўвайце натуральны крок. Патрэніруйцеся ў правільнай паставе, задзейнічайце стрыжань і адчуйце моц у нагах.
6. Змяшайце:
Бег можа стаць аднастайным, калі вы не будзеце ўносіць разнастайнасць у трэніроўкі. Каб зрабіць рэчы цікавымі і кінуць выклік розным цягліцам, камбінуйце інтэрвальныя трэніроўкі, трэніроўкі ў гару або нават паспрабуйце розныя загадзя запраграмаваныя трэніроўкі на бегавой дарожцы. Вы таксама можаце слухаць зараджаючую музыку або падкасты, каб падтрымліваць матывацыю на працягу ўсёй прабежкі.
у заключэнне:
Цяпер, калі вы ведаеце ўсе асноўныя парады, як пачаць бегаць на бегавой дарожцы, прыйшоў час прымяніць іх на практыцы. Не забывайце пачынаць павольна, ставіць рэалістычныя мэты і быць паслядоўнымі. Бег на бегавой дарожцы - выдатны спосаб паправіць здароўе, схуднець і палепшыць агульны стан здароўя. Такім чынам, рухайцеся, заставайцеся матываванымі і атрымлівайце асалоду ад падарожжа да паляпшэння здароўя! Шчаслівага бегу
Час публікацыі: 26 чэрвеня 2023 г