У першай палове дня падчас медыцынскага агляду ў Сяо Лі выявілі тлушчавую дысфункцыю печані, таму ён пачаў худнець, з вясны да восені і больш за паўгода займаўся бегам. З-за таго, што надвор'е становіцца ўсё халаднейшым, я баюся прастудзіцца, калі выйду на прабежку, таму ў мяне ёсць фітнес-картка, і я планую займацца спортам у памяшканні.
У першы дзень трэніровак ён выявіў, што нешта не так, тыя ж 5 кіламетраў, паказчыкі спальвання тлушчу на бегавой дарожцы, былі значна вышэйшымі за рэкорд бегу яго звычайнага спартыўнага бранзалета. Але яму відавочна было лягчэй на бегавой дарожцы.
Ці магло быць, што запісы на адкрытым паветры былі недакладнымі, альбо што разлікі на бегавой дарожцы былі памылковымі?
Дык які з іх спальвае больш тлушчу?
Спачатку той жа бег на 5 кіламетраў,бегавая дарожкаі бег на вуліцы, які з іх спальвае больш тлушчу?
Каб параўнаць хуткасць спальвання тлушчу, нам трэба ведаць, што менавіта вызначае колькасць спаленых калорый падчас бегу. Некаторыя людзі думаюць, што гэта тэмп, іншыя — дыстанцыя, але на самой справе вызначальным фактарам з'яўляецца хуткасць.
Падчас бегу мышцы і тканіны чалавечага цела павінны спажываць пажыўныя рэчывы і кісларод для выпрацоўкі энергіі. Пакуль сэрца і лёгкія працягваюць забяспечваць кіслародам, яны таксама паскараюць дыханне, потаадлучэнне, выводзяць метабаліты з арганізма і завяршаюць метабалізм арганізма падчас фізічных нагрузак.
Такім чынам, чым большая інтэнсіўнасць мышачных практыкаванняў за кароткі прамежак часу, напрыклад, чым вышэйшая хуткасць бегу, тым больш энергіі патрабуецца і тым вышэй эфектыўнасць спальвання тлушчу.
Пасля таго, як мы высветлілі ўплыў хуткасці бегу на спальванне тлушчу, давайце разгледзім розніцу паміж бегавой дарожкай і бегам на адкрытым паветры.
Бег на адкрытым паветры звычайна спальвае больш тлушчу, калі тэмп пастаянны.
Пры бегу на вуліцы на хуткасць уплывае мноства фактараў, такіх як кірунак ветру, сонечнае святло, дарожныя ўмовы і нават вочы іншых людзей. Калі вы можаце заставацца на вуліцы і падтрымліваць тую ж хуткасць, што і бегуны,бегавая дарожка,вам трэба змагацца з многімі сітуацыямі.
На самым простым узроўні, большасць бегавых участкаў — гэта дарогі, тратуары і нават сцежкі, якія не такія мяккія, як бегавыя дарожкі. Гэта само па сабе павялічвае супраціў трэння, у гэты час мы бяжым наперад з кожным крокам, нам даводзіцца прыкладаць больш сіл, эфектыўнасць спальвання тлушчу, натуральна, вышэйшая.
Больш за тое, падчас бегу на вуліцы трэба пастаянна пазбягаць натоўпу і карэктаваць дыханне, што таксама з'яўляецца выдаткам энергіі. У некаторых людзей, якія любяць спорт на адкрытым паветры, увага адцягваецца, калі яны звяртаюць увагу на навакольную сітуацыю, але яны не будуць звяртаць увагі на стомленасць цела, і ім будзе лягчэй бегаць, яны будуць даўжэй бегаць і спажываць больш калорый.
На вуліцы шмат нечаканых сітуацый, таму ў рэальных умовах эксплуатацыі цяжка падтрымліваць раўнамерную хуткасць, таму, зыходзячы з доўгатэрміновай выгады, хуткасць спальвання тлушчу на бегавой дарожцы больш гарантаваная.
З пункту гледжання метабалізму арганізма, бег без рэгулярнага, хуткага і павольнага тэмпу не спрыяе бегу на доўгія дыстанцыі, таму што функцыя сэрца і лёгкіх пастаянна змяняе рытм, лёгка стамляцца і нават выклікаць дыскамфорт, што таксама з'яўляецца недахопам бегу на адкрытым паветры.
У адрозненне ад гэтага, бегавая дарожка ўсталёўвае хуткасць, не трэба турбавацца аб пешаходах і транспартных сродках, бегае па лініі, але можа дасягнуць асноўнай колькасці спальвання тлушчу, з'яўляецца больш бяспечным выбарам.
Па-другое,бегавая дарожкаці бег на свежым паветры, што больш эканамічна выгадна? Для каго лепш падыходзіць?
Бегавая дарожка і бег на вуліцы маюць свае перавагі і недахопы, якім людзям падыходзіць? Давайце разбярэм гэта падрабязна.
Варыянт першы: бег на вуліцы
Найбольшая перавага бегу на адкрытым паветры ў тым, што ён эканамічна выгадны, амаль не патрабуе занадта вялікіх укладанняў, нават калі вы купляеце красоўкі, спартыўную вопратку, вы можаце насіць яе кожны дзень, і няма абмежаванняў па часе, калі вы хочаце бегаць.
Больш за тое, рэгулярны бег на свежым паветры не можа выклікаць лёгкія захворванні, бо падчас бегу наш арганізм непасрэдна звязаны з прыродай, пары самарэгулююцца ў залежнасці ад змены клімату, сонечнае святло можа папаўняць запасы вітамінаў, і нават пры раптоўным пахаладзе арганізм можа добра адаптавацца.
Для больш экстравертных людзей бег на свежым паветры можа дапамагчы знайсці сяброў, якія вясёлыя, маюць агульныя хобі і падобны графік.
Але бег на вуліцы мае і недахопы, аб'ектыўна кажучы, рызыка няшчасных выпадкаў на вуліцы вышэйшая. У раёнах з дрэнным навакольным асяроддзем і дрэннымі дарожнымі ўмовамі лягчэй удыхаць дым і пыл, якія ўплываюць на сардэчна-лёгачную функцыю і нават забруджваюць сардэчна-сасудзістую сістэму.
Акрамя таго, паколькі бег на вуліцы больш працаёмкі, людзі, якія не маюць настойлівасці, лёгка здаюцца, інтравертнай асобе, людзям з нізкай самаацэнкай, бег на вуліцы можа патрабаваць псіхалагічнай канструкцыі.
Карацей кажучы, бег на свежым паветры падыходзіць для людзей, якія любяць актыўны адпачынак і валодаюць упартасцю, і лепш за ўсё мець вакол сябе паркі і сцежкі, што можа паменшыць уплыў бегу на здароўе.
Варыянт другі: бегавая дарожка
Няхай гэта будзе трэнажорная зала ці купля бегавой дарожкі, гэта азначае інвестыцыі, і для звычайных людзей таксама трэба ўлічваць сотні долараў.
Больш за тое, трэнажорная зала або дом — гэта адносна закрытае асяроддзе, хоць пылу там і не так шмат, але паток паветра таксама меншы, а калі размясціць на балконе або ў спецыяльнай фітнес-зале, то часта больш блакуецца.
Калі падчас трэніроўкі ўключаны кандыцыянер, лёгка прастудзіцца, а пасля трэніроўкі на бегавой дарожцы некаторыя людзі не ходзяць павольна і не расслабляюцца, а адразу ж ідуць у ванную, каб прыняць ванну, што насамрэч перашкаджае цеплааддачы поту, што не спрыяе адкрыццю і закрыццю пор, але больш успрымальна да ветру.
Вядома, бегавая дарожка мае і незаменныя перавагі: хоць яна і патрабуе выдаткаў, але мае і пэўны стымулюючы эфект, падштурхоўваючы нас пачаць займацца спортам. Акрамя таго, у памяшканні меншая рызыка няшчасных выпадкаў, можна своечасова адрэагаваць на фізічны дыскамфорт і бяспека вышэйшая. Амаль не трэба ўлічваць знешнія фактары, калі вы хочаце займацца спортам, вы можаце пачаць праз тры хвіліны.
Таму бегавая дарожка больш падыходзіць для людзей, якія любяць займацца спортам у адзіноце і маюць пэўныя патрабаванні да хуткасці кроку.
Час публікацыі: 13 студзеня 2025 г.