Пасля трэніроўкі важна зрабіць пэўныя крокі, каб дапамагчы арганізму аднавіцца і максімальна атрымаць карысць адтрэніроўкаВось што можна зрабіць пасля трэніроўкі:
1. Зацішша: прысвяціце некалькі хвілін нізкаінтэнсіўным практыкаванням або расцяжцы, каб паступова прывесці ў норму пульс і дыханне. Гэта можа дапамагчы прадухіліць галавакружэнне і спрыяць аднаўленню цягліц.
2. Расцяжка: выконвайце статычныя расцяжкі, каб палепшыць гнуткасць і прадухіліць напружанне цягліц. Засяродзьцеся на цягліцах, якія вы працавалі падчас трэніроўкі.
3. Піце шмат вады, каб папоўніць вадкасць, страчаную з потам падчас трэніроўкі. Падтрыманне воднага балансу мае вырашальнае значэнне для аптымальнай прадукцыйнасці і аднаўлення.
4. Папаўняйце запасы энергіі: з'ешце збалансаваную ежу або перакус, які змяшчае вугляводы і бялок, на працягу 30 хвілін-гадзіны пасля трэніроўкі. Гэта дапамагае папоўніць запасы глікагену і спрыяе аднаўленню і росту цягліц.
5. Адпачынак: Дайце арганізму час адпачыць і аднавіцца. Дастатковы адпачынак неабходны для аднаўлення і росту цягліц.
6. Прыслухоўвайцеся да свайго цела: звяртайце ўвагу на любыя прыкметы болю або дыскамфорту. Калі вы адчуваеце незвычайны або моцны боль, важна звярнуцца да медыцынскага работніка.
7. Адсочвайце свой прагрэс: Запісвайце свае трэніроўкі, уключаючы выкананыя практыкаванні, падыходы і паўторы. Гэта дапаможа вам адсочваць прагрэс і ўносіць карэктывы ў свой распарадак па меры неабходнасці.
8. Беражыце сваё цела: старанна даглядайце за сабой, прымаючы душ, сціраючы спартыўную вопратку і апрацоўваючы любыя траўмы або балючыя месцы. Гэта можа дапамагчы прадухіліць інфекцыі і палепшыць агульнае самаадчуванне.
Памятайце, што арганізм кожнага чалавека індывідуальны, таму важна прыслухоўвацца да свайго цела і карэктаваць свой рэжым пасля трэніроўкі ў адпаведнасці са сваімі патрэбамі і мэтамі.
Час публікацыі: 21 снежня 2023 г.