Кілімок для хады — гэта партатыўная бегавая дарожка, якая мае кампактныя памеры і можа быць размешчана пад сталом. Яе можна выкарыстоўваць дома або ў офісе. Яна пастаўляецца са сталом для стаяння або з рэгуляванай вышынёй як частка актыўнай працоўнай станцыі. Яна дазваляе вам займацца фізічнай актыўнасцю, робячы рэчы, якія звычайна патрабуюць сядзення. Уявіце сабе гэта як найлепшую магчымасць для выканання некалькіх задач адначасова — незалежна ад таго, сядзіце вы гадзінамі на працы ці глядзіце тэлевізар дома — і зрабіце трохі фізічнай актыўнасці.
Кілімок для хады і бегавая дарожка
Гэтыпрагулачная пляцоўкаiлёгкі і адносна лёгкі, і можа хадзіць там, дзе не адважваюцца хадзіць традыцыйныя бегавыя дарожкі. Нягледзячы на тое, што абодва тыпы фітнес-абсталявання заахвочваюць рух і могуць дапамагчы вам «зрабіць крок», кілімкі для хады насамрэч не прызначаныя для кардыятрэніровак.
Большасць кілімкоў для хады электрычныя і маюць рэгуляваныя налады. Але паколькі яны спецыяльна распрацаваны для выкарыстання стоячы за сталом, вам, верагодна, не прыйдзецца занадта пацець. Кілімкі для хады звычайна не маюць падлакотнікаў, што з'яўляецца распаўсюджанай функцыяй бяспекі на бегавых дарожках. Але некаторыя кілімкі для хады маюць поручні, якія можна зняць або прыбраць. Больш кампактны памер і рэгуляваныя налады робяць кілімок для хады добрым выбарам для выкарыстання на працоўным месцы або дома.
Некаторыя хадункі маюць рэгуляваны супраціў або хуткасць, але, у адрозненне ад бегавых дарожак, яны не прызначаны для бегу. Бегавыя дарожкі, з іншага боку, маюць большыя, цяжэйшыя рамы і асновы, поручні і іншыя элементы, таму яны распрацаваны так, каб заставацца на месцы і заставацца стабільнымі, нават калі вы пачнеце бегчы хутчэй.
Электронныя бегавыя дарожкі звычайна маюць розную хуткасць і налады, каб вы маглі павялічваць (ці памяншаць) інтэнсіўнасць трэніроўкі. Не дзіўна, што з-за гэтых дадатковых функцый бегавыя дарожкі звычайна даражэйшыя за кілімкі для хады.
Тыпы кілімкоў для хады
З ростам папулярнасці кілімкоў для хады для хатняга і офіснага выкарыстання, кампаніі дадалі розныя функцыі, каб задаволіць вашыя мэты актыўнага адпачынку і задаволіць асаблівыя патрабаванні.
Складаны тып. Калі ў вас абмежаваная прастора або вы хочаце насіць з сабой кілімок для хады, калі ездзіце паміж домам і офісам, можна выбраць складаныкілімок для хады— гэта практычны варыянт. Яны маюць шарнірную падкладку для зручнага захоўвання і папулярныя сярод тых, хто хоча захоўваць сваё фітнес-абсталяванне ў канцы дня або калі яно не выкарыстоўваецца. Складаныя кілімкі для хады могуць мець стабільную ручку, якую можна зняць.
Пад сталом. Яшчэ адна папулярная функцыя — магчымасць усталяваць кілімок для хады пад стол, на якім можна стаяць. Такія тыпы кілімкоў для хады не маюць ручкі або планкі для ўтрымання ноўтбука або мабільнага тэлефона.
Рэгуляваны нахіл. Калі вы хочаце больш складаных трэніровак, некаторыя кілімкі для хады маюць рэгуляваны нахіл, які можа дапамагчы палепшыць вашу кардыё-нагрузку. Гэта стварае адчуванне, што вы ўзыходзіце на гару. (Таксама было паказана, што нахілы робяць шчыкалаткі і калені мацнейшымі і больш гнуткімі.) Вы можаце рэгуляваць нахіл да 5% або больш. Гэта дазваляе вам пераходзіць да больш складаных трэніровак або змяняць інтэнсіўнасць перыядычна. Некаторыя кілімкі для хады з рэгуляваным нахілам нават маюць стабілізуючыя ручкі для павышэння бяспекі і раўнавагі.
Эксперты рэкамендуюць спачатку раскласці кілімок для хады роўна, затым паступова павялічваць нахіл да 2%-3% на працягу пяці хвілін, вяртаць яго да нуля на працягу двух хвілін, а потым зноў усталёўваць нахіл да 2%-3% на працягу трох-чатырох хвілін. Павелічэнне гэтых інтэрвалаў з цягам часу дазволіць вам праводзіць больш гадзін (і крокаў) на схілах.
Перавагі кілімкоў для хады
Калі вы працуеце або не можаце выйсці на шпацыр, кілімок для хады дасць вам магчымасць займацца спортам. Іншыя перавагі ўключаюць:
Павялічце фізічную актыўнасць і здароўе. Калі вы адзін з мільёнаў дарослых у Злучаных Штатах, якія большую частку свайго працоўнага дня праводзяць седзячы, вы можаце мець больш высокі рызыка сардэчна-сасудзістых і метабалічных праблем. Даследаванні паказваюць, што дарослы чалавек у сярэднім сядзіць больш за 10 гадзін у дзень. Нават пераключэнне часткі часу сядзення на ўмераную актыўнасць (напрыклад, хуткую хаду па кілімку) можа мець значэнне і прынесці карысць здароўю сэрца. Калі гэтага недастаткова, каб прымусіць вас устаць з месца і рухацца, маларухомы лад жыцця таксама звязаны з падвышанай рызыкай некаторых відаў раку.
Фактычныя фізічныя перавагі адрозніваюцца, але адно даследаванне паказала, што дарослыя, якія карысталіся хадзячымі сталамі дома, адчувалі сябе больш актыўнымі, адчувалі меншы фізічны боль і палепшылі агульны стан здароўя.
Паляпшае функцыю мозгу. Сувязь паміж розумам і целам рэальная. Адно даследаванне паказала, што хада за сталом можа палепшыць іх фізічнае, псіхічнае і эмацыйнае самаадчуванне. У тыя дні, калі яны хадзілі за сталом, яны адчувалі менш негатыўных наступстваў, у тым ліку неўважлівасці.кілімок для хадыу параўнанні з днямі, калі яны працавалі за сталом. Іншае даследаванне паказала, што паказчыкі мыслення ў людзей палепшыліся, калі яны стаялі, хадзілі і хадзілі, у параўнанні з сядзеннем.
Скараціце час, праведзены ў сядзячым становішчы. Чвэрць дарослых амерыканцаў сядзяць больш за восем гадзін у дзень, і чацвёра з 10 не займаюцца фізічнай дзейнасцю. Маларухомы лад жыцця быў звязаны з атлусценнем, сардэчнымі захворваннямі, дрэннай канцэнтрацыяй увагі і негатыўнымі эмоцыямі. Але нядаўна апублікаванае глабальнае даследаванне паказвае, што невялікая актыўнасць можа значна палепшыць здароўе і самаадчуванне. Даследаванне 2021 года паказала, што офісныя работнікі, якія выкарыстоўвалі кілімкі для хады, рабілі ў сярэднім на 4500 дадатковых крокаў у дзень.
Зніжае стрэс. Узровень стрэсу часта асацыюецца з фізічнымі практыкаваннямі. Таму не дзіўна, што рэгулярнае выкарыстанне кілімкоў для хады можа дапамагчы знізіць стрэс (як дома, так і на працы). Агляд 23 даследаванняў аб сувязі паміж выкарыстаннем кілімкоў для хады на працы і фізічным і псіхічным здароўем выявіў доказы таго, што сталы для працы стоячы і выкарыстанне кілімкоў для хады дапамагаюць людзям быць больш актыўнымі на працоўным месцы, зніжаюць стрэс і паляпшаюць агульны настрой.
Павышэнне ўвагі і канцэнтрацыі. Ці можна жаваць жуйку (ці быць больш прадуктыўным) падчас хады? Гадамі даследчыкі спрабавалі высветліць, ці можа выкарыстанне кілімка для хады на працы павысіць вашу прадукцыйнасць. Адказ пакуль невядомы, але нядаўняе даследаванне паказала, што, хоць выкарыстанне кілімка для хады на працы, здаецца, не паляпшае непасрэдна вашу прадукцыйнасць падчас фізічных практыкаванняў, ёсць доказы таго, што як канцэнтрацыя, так і памяць паляпшаюцца пасля завяршэння хады.
Даследаванне клінікі Майо, праведзенае ў 2024 годзе сярод 44 чалавек, якія выкарыстоўвалі кілімкі для хады або іншыя актыўныя працоўныя станцыі, паказала, што яны палепшылі разумовыя здольнасці (мысленне і меркаванні) без зніжэння прадукцыйнасці працы. Даследчыкі таксама вымералі дакладнасць і хуткасць набору тэксту і выявілі, што, хоць набор тэксту крыху запаволіўся, дакладнасць не пацярпела.
Як выбраць падыходны кілімок для хады
Кілімкі для прагулак бываюць розных памераў і маюць розныя функцыі. Вось некалькі рэчаў, якія варта ўлічваць пры куплі:
Памер. Уважліва прачытайце апісанне кілімка для хады і пераканайцеся, што ён падыходзіць пад ваш стол або любое іншае месца ў вашым доме, дзе вы хочаце яго выкарыстоўваць. Вы таксама можаце ўлічваць, наколькі ён цяжкі і наколькі лёгка (ці цяжка) яго будзе перамяшчаць.
Грузападымальнасць. Таксама добра праверыць ліміт вагі кілімка для хады і яго памер, каб пераканацца, што ён падыходзіць для вашага тыпу целаскладу.Накладкі для хады звычайна можа вытрымліваць да 220 фунтаў, але некаторыя мадэлі могуць вытрымліваць да больш за 300 фунтаў.
Шум. Калі вы плануеце выкарыстоўваць кілімок для хады ў месцы, дзе знаходзяцца вашы калегі або сям'я, узровень шуму з'яўляецца важнай характарыстыкай, якую трэба ўлічваць. У цэлым, складаныя кілімкі для хады могуць ствараць больш шуму, чым стацыянарныя.
Хуткасць. Хадункі таксама прапануюць дыяпазон максімальных хуткасцей у залежнасці ад тыпу фізічных практыкаванняў, якія вы хочаце выконваць. Звычайная хуткасць складае ад 2,5 да 8,6 міль у гадзіну.
Інтэлектуальная функцыя. Некаторыя кілімкі для прагулак могуць мець зносіны з вашай мабільнай прыладай або падтрымліваць Bluetooth. Некаторыя нават маюць дынамікі, таму вы можаце слухаць любімую музыку або падкасты падчас хады.
Час публікацыі: 03 снежня 2024 г.