Дыванок для прагулак - гэта партатыўная бегавая дарожка, якая мае кампактныя памеры і можа размяшчацца пад сталом. Ён можа выкарыстоўвацца дома або ў офісе і пастаўляецца са сталом, які можа рэгулявацца па вышыні, як частка актыўнай працоўнай станцыі. Гэта дазваляе выконваць некаторыя фізічныя нагрузкі, робячы тое, што звычайна патрабуе сядзення. Успрымайце гэта як найлепшую магчымасць выканання некалькіх задач - незалежна ад таго, сядзіце вы гадзінамі на працы ці глядзіце тэлевізар дома - і трохі патрэніруйцеся.
Дыванок для прагулак і бегавая дарожка
Theпляцоўка для прагулакiлёгкі і адносна лёгкі, і можа ісці туды, дзе традыцыйныя бегавыя дарожкі не адважваюцца ступаць. Нягледзячы на тое, што абодва тыпы фітнес-абсталявання заахвочваюць рух і могуць дапамагчы вам "зрабіць крок", дыванкі для хады на самай справе не прызначаны для кардыё.
Большасць прагулачных дыванкоў электрычныя і маюць рэгуляваныя налады. Але так як яны спецыяльна распрацаваны для выкарыстання, стоячы за сталом, вы, верагодна, не будзеце моцна пацець. Walking MATS звычайна не маюць падлакотнікаў, звычайнай функцыі бяспекі на бегавых дарожках. Але некаторыя дыванкі для хады сапраўды маюць поручні, якія можна зняць або зняць. Яго больш кампактны памер і рэгуляваная налада робяць прагулачны дыванок добрым выбарам для выкарыстання на працоўным месцы або дома.
Некаторыя падушкі для хады маюць рэгуляванне супраціву або хуткасці, але ў адрозненне ад бегавых дарожак яны не прызначаны для бегу. З іншага боку, бегавыя дарожкі маюць вялікія і цяжкія рамы і асновы, поручні і іншыя функцыі, таму яны распрацаваны, каб заставацца на месцы і заставацца стабільнымі, нават калі вы пачынаеце бегаць хутчэй.
Электронныя бегавыя дарожкі звычайна маюць розныя хуткасці і налады, так што вы можаце павялічыць (або паменшыць) інтэнсіўнасць трэніроўкі. Нядзіўна, што з-за гэтых дадатковых функцый бегавыя дарожкі звычайна каштуюць даражэй, чым дыванкі для хады.
Віды МАЦ для хады
З ростам папулярнасці прагулачных MATS для хатняга і офіснага выкарыстання кампаніі дадалі мноства функцый для задавальнення вашых мэтаў і асаблівых патрабаванняў.
Складаны тып. Калі ў вас абмежаваны след або вы хочаце насіць з сабой прагулачны дыванок, калі едзеце з дому ў офіс, складаныпрагулачны дыванокгэта практычны варыянт. Яны маюць шарнірную пляцоўку для зручнага захоўвання і карыстаюцца папулярнасцю сярод тых, хто хоча захоўваць сваё фітнес-абсталяванне ў канцы дня або калі яно не выкарыстоўваецца. Складаныя дыванкі для хады могуць мець устойлівую ручку, якую можна зняць.
Пад пісьмовым сталом. Яшчэ адна папулярная асаблівасць - магчымасць усталяваць прагулачны дыванок пад сталом. Гэтыя тыпы прагулачных дыванкоў не маюць ручкі або штангі, каб трымаць ноўтбук або мабільны тэлефон.
Рэгуляваны нахіл. Калі вы хочаце больш складанай задачы, некаторыя дыванкі для хады маюць рэгуляваны нахіл, які можа дапамагчы павялічыць вашу кардыё. Гэта стварае адчуванне, што вы падымаецеся на гару. (Таксама было паказана, што нахіл робіць лодыжкі і калені больш моцнымі і гнуткімі.) Вы можаце наладзіць нахіл да 5% і больш. Гэта дазваляе вам пераходзіць да больш складаных трэніровак або змяняць інтэнсіўнасць з інтэрваламі. Некаторыя дыванкі для хады з рэгуляваным нахілам нават пастаўляюцца са стабілізуючымі ручкамі для павышэння бяспекі і раўнавагі.
Эксперты рэкамендуюць спачатку пакласці прагулачны дыванок роўна, затым паступова павялічваць нахіл да 2%-3% на працягу пяці хвілін, адрэгуляваць назад да нуля на працягу двух хвілін, а затым зноў усталяваць нахіл да 2%-3% на працягу трох-чатырох хвілін. Павелічэнне гэтых інтэрвалаў з часам дазваляе працаваць больш гадзін (і крокаў) на схілах.
Перавагі хады MATS
Калі вы працуеце ці не можаце выйсці на шпацыр, прагулачны дыванок дасць вам магчымасць патрэніравацца. Іншыя перавагі ўключаюць:
Павышэнне фізічнай актыўнасці і здароўя. Калі вы адзін з мільёнаў дарослых у Злучаных Штатах, якія праводзяць большую частку свайго працоўнага дня седзячы, вы можаце падвяргацца большай рызыцы праблем з сэрцам, сасудамі і абменам рэчываў. Даследаванні паказваюць, што дарослы чалавек сядзіць больш за 10 гадзін у дзень. Нават пераключэнне часткі часу сядзення на ўмераную актыўнасць (напрыклад, хуткую хаду па дыванку) можа змяніць сітуацыю і прынесці карысць здароўю сэрца. Калі гэтага недастаткова, каб падняць вас з месца і перасоўвацца, сядзячыя паводзіны таксама звязваюць з павышаным рызыкай некаторых відаў раку.
Фактычныя фізічныя перавагі вар'іруюцца, але адно даследаванне паказала, што дарослыя, якія выкарыстоўвалі хадзячыя сталы дома, адзначалі, што адчуваюць сябе больш актыўнымі, менш фізічнага болю і паляпшаюць агульны стан здароўя.
Паляпшае працу мозгу. Сувязь розуму і цела рэальная. Адно даследаванне паказала, што хада за сталом можа палепшыць фізічнае, разумовае і эмацыйнае самаадчуванне. Яны адчувалі менш негатыўных наступстваў, у тым ліку няўважлівасці, у тыя дні, калі яны выкарыстоўваліпрагулачны дываноку параўнанні з днямі, калі яны працавалі за сталом. Іншае даследаванне паказала, што развагі людзей палепшыліся, калі яны стаялі, хадзілі і хадзілі ў параўнанні з сядзеннем.
Скароціце час сядзячага знаходжання. Чвэрць дарослых амерыканцаў сядзяць больш за восем гадзін у дзень, а чацвёра з 10 не займаюцца фізічнай актыўнасцю. Сядзячыя паводзіны былі звязаны з атлусценнем, хваробамі сэрца, дрэннай канцэнтрацыяй і негатыўнымі эмоцыямі. Але нядаўна апублікаванае глабальнае даследаванне паказвае, што невялікая актыўнасць можа значна палепшыць здароўе і самаадчуванне. Даследаванне 2021 года паказала, што офісныя работнікі, якія выкарыстоўвалі MATS для хады, рабілі ў сярэднім 4500 дадатковых крокаў у дзень.
Зніжае стрэс. Узровень стрэсу часта звязаны з фізічнымі практыкаваннямі. Таму не дзіўна, што рэгулярнае выкарыстанне MATS можа дапамагчы знізіць стрэс (як дома, так і на працы). Агляд 23 даследаванняў пра ўзаемасувязь паміж выкарыстаннем хадзячых MATS на працы і фізічным і псіхічным здароўем выявіў доказы таго, што сталы стоячы і выкарыстанне хадзячых MATS дапамагалі людзям быць больш актыўнымі на працоўным месцы, зніжаць стрэс і паляпшаць агульны настрой.
Падвышаная ўвага і канцэнтрацыя. Ці можаце вы жаваць жуйку (ці быць больш прадуктыўным) падчас хады? На працягу многіх гадоў даследчыкі спрабавалі высветліць, ці можа выкарыстанне прагулачнага дыванка на працы палепшыць вашу прадукцыйнасць. Журы ўсё яшчэ не прызнана, але нядаўняе даследаванне паказала, што выкарыстанне прагулачнага дыванка на працы не паляпшае вашу прадукцыйнасць падчас практыкаванняў, але ёсць доказы таго, што канцэнтрацыя і памяць паляпшаюцца пасля завяршэння прагулкі.
Даследаванне клінікі Майо ў 2024 г. з удзелам 44 чалавек, якія выкарыстоўвалі хадзячыя MATS або іншыя актыўныя працоўныя месцы, паказала, што яны палепшылі разумовае пазнанне (мысленне і меркаванне) без зніжэння прадукцыйнасці працы. Даследчыкі таксама вымералі дакладнасць і хуткасць набору тэксту і выявілі, што ў той час як набор тэксту крыху запаволіўся, дакладнасць не пацярпела.
Як правільна выбраць дыванок для прагулак
Прагулачныя дыванкі бываюць розных памераў і маюць мноства функцый. Вось некаторыя моманты, якія трэба ўлічваць пры пакупцы:
Памер. Уважліва паглядзіце апісанне прагулачнага дыванка і пераканайцеся, што ён змяшчаецца пад вашым сталом або іншым месцам, дзе вы хочаце выкарыстоўваць яго ў сваім доме. Вы таксама можаце падумаць, наколькі ён цяжкі і наколькі лёгка (ці цяжка) яго будзе перамяшчаць.
Апорная здольнасць. Таксама нядрэнна праверыць ліміт вагі прагулачнага дыванка і памер прагулачнага дыванка, каб пераканацца, што ён падыходзіць вашаму тыпу фігуры.Прагулачныя калодкі звычайна можа вытрымліваць каля 220 фунтаў, але некаторыя мадэлі могуць вытрымліваць больш за 300 фунтаў.
Шум. Калі вы плануеце выкарыстоўваць прагулачны дыванок у месцы, дзе знаходзяцца вашы калегі або члены сям'і, важна ўлічваць узровень шуму. Увогуле, складаныя хадзячыя дыванкі могуць вырабляць больш шуму, чым стацыянарныя.
хуткасць. Прагулачныя пляцоўкі таксама прапануюць дыяпазон максімальных хуткасцей у залежнасці ад тыпу практыкаванняў, якія вы хочаце. Звычайная хуткасць складае ад 2,5 да 8,6 міль у гадзіну.
Інтэлектуальная функцыя. Некаторыя прагулачныя MATS могуць звязвацца з вашым мабільным прыладай або падтрымліваць Bluetooth. Некаторыя нават пастаўляюцца з дынамікамі, так што вы можаце слухаць любімую музыку або падкасты падчас прагулкі.
Час публікацыі: 3 снежня 2024 г