Вы шукаеце спосаб змяніць свой рэжым практыкаванняў або пачаць з фітнес-праграмы? Адно слова: бегавая дарожка. Не сакрэт, што бегавыя дарожкі з'яўляюцца надзвычай папулярным абсталяваннем для трэнажорнай залы, але што на самой справе робіць бегавая дарожка? У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім перавагі трэніровак на бегавой дарожцы, мышцы, якія яны працуюць, і тое, як вы можаце атрымаць максімальную карысць ад заняткаў на бегавой дарожцы.
Спальвайце калорыі і худнейце
Адной з самых вялікіх пераваг трэніроўкі на бегавой дарожцы з'яўляецца значнае спальванне калорый. Вага вашага цела і інтэнсіўнасць практыкаванняў - гэта два найбольш важныя фактары, якія вызначаюць, колькі калорый вы спаліце падчас заняткаў на бегавой дарожцы. Бег на бегавой дарожцы на працягу 30 хвілін можа спаліць ад 200 да 500 калорый у залежнасці ад вагі вашага цела і тэмпу. Каб атрымаць максімальную карысць, рэкамендуецца займацца ўмеранымі практыкаваннямі на бегавой дарожцы не менш за 30 хвілін не менш за 5 дзён на тыдзень. Калі справа даходзіць да спальвання калорый і пахудання, бегавая дарожка, безумоўна, ваш сябар.
Працуйце ўсім целам
У той час як большасць людзей асацыююць практыкаванні на бегавой дарожцы з кардыё, праўда ў тым, што яны задзейнічаюць розныя групы цягліц вашага цела. Калі вы бегаеце на бегавой дарожцы, вашыя мышцы ног (чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі, галёнкі і ягадзіцы) трэніруюцца. Акрамя таго, ваша ядро задзейнічана, калі вы падтрымліваеце раўнавагу і стабілізуеце цела. Трыманне за ручкі памяншае аб'ём працы, якую павінен выконваць ваша ядро, таму лепш за ўсё практыкавацца ў бегу, не трымаючыся за ручкі, бо вашыя мышцы ядра будуць цалкам задзейнічаны. Уключэнне трэніровак на нахіле таксама запусціць ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, адначасова ўмацуючы ніжнюю частку цела.
Палепшыце здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
Трэніроўкі на бегавой дарожцы, асабліва бег і прабежкі, з'яўляюцца выдатнымі аэробнымі практыкаваннямі, якія ўмацоўваюць ваша сэрца і лёгкія, паляпшаючы агульнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Бег на бегавой дарожцы паскарае пульс і забяспечвае трэніроўку ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці, якая паляпшае працу сэрца і лёгкіх. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні таксама паляпшаюць крывацёк, зніжаюць крывяны ціск і ўзровень шкоднага халестэрыну, што можа знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, інсульту і іншых захворванняў, звязаных з сардэчна-сасудзістай сістэмай.
Наладзьце сваю трэніроўку
Яшчэ адна вялікая перавага выкарыстання бегавой дарожкі - магчымасць наладжваць трэніроўку і ўсталёўваць уласны тэмп. Вы можаце выбраць хаду, прабежку або бег з зручнай для вас хуткасцю і паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніроўкі па меры павышэння ўзроўню вашай фізічнай формы. Бегавыя дарожкі таксама прапануюць розныя функцыі, такія як рэгуляванне нахілаў, налады праграмы і ўбудаваныя трэніроўкі, якія дапамогуць вам палепшыць вашу цягавітасць і працаздольнасць, падтрымліваючы матывацыю.
Заключэнне
Такім чынам, перавагі трэніровак на бегавой дарожцы бязмежныя. Ад спальвання калорый і пахудання да працы ўсяго цела і паляпшэння здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, бегавая дарожка з'яўляецца ідэальным інструментам для падтрымання формы і здароўя. Каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў на бегавой дарожцы, старанна выбірайце пару красовак, падтрымлівайце ўвільгатненне, кантралюйце выправу і раўнавагу і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніроўкі. Такім чынам, што вы чакаеце? Уключыце бегавую дарожку і атрымлівайце асалоду ад шматлікімі перавагамі гэтага універсальнага і дынамічнага абсталявання для трэнажорнай залы.
Даведка:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Час публікацыі: 12 чэрвеня 2023 г