Шукаеце спосаб унесці змены ў свой рэжым трэніровак ці пачаць займацца фітнесом? Адно слова: бегавая дарожка. Не сакрэт, што бегавыя дарожкі — надзвычай папулярны трэнажор, але што на самой справе робіць бегавая дарожка? У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім перавагі трэніровак на бегавой дарожцы, мышцы, якія яна прапрацоўвае, і як атрымаць максімальную аддачу ад заняткаў на бегавой дарожцы.
Спальвайце калорыі і худнейце
Адной з найбуйнейшых пераваг трэніровак на бегавой дарожцы з'яўляецца значнае спальванне калорый. Ваша маса цела і інтэнсіўнасць практыкаванняў — два найважнейшыя фактары, якія вызначаюць, колькі калорый вы спальваеце падчас заняткаў на бегавой дарожцы. Бег на бегавой дарожцы на працягу 30 хвілін можа спаліць ад 200 да 500 калорый у залежнасці ад вашай вагі і тэмпу. Каб атрымаць максімальную карысць, рэкамендуецца займацца на бегавой дарожцы ўмеранай працягласцю не менш за 30 хвілін хаця б 5 дзён на тыдзень. Калі гаворка ідзе пра спальванне калорый і пахуданне, бегавая дарожка, безумоўна, ваш сябар.
Працуйце ўсім целам
Хоць большасць людзей асацыююць практыкаванні на бегавой дарожцы з кардыё, праўда ў тым, што яны задзейнічаюць розныя групы цягліц вашага цела. Калі вы бегаеце на бегавой дарожцы, мышцы вашых ног (квадрыцэпсы, мышцы задняй паверхні сцягна, ікры і ягадзічныя мышцы) атрымліваюць нагрузку. Акрамя таго, задзейнічаны вашы мышцы кора, каб падтрымліваць раўнавагу і стабілізаваць цела. Трымаючыся за поручні, вы памяншаеце аб'ём працы, якую павінны выконваць вашы мышцы кора, таму лепш за ўсё, калі вы можаце практыкавацца ў бегу, не трымаючыся за поручні, бо вашы мышцы кора будуць цалкам актываваны. Уключэнне трэніровак з нахілам таксама актывуе вашы ягадзічныя мышцы і мышцы задняй паверхні сцягна, адначасова ўмацоўваючы ніжнюю частку цела.
Палепшыце здароўе сваёй сардэчна-сасудзістай сістэмы
Трэніроўкі на бегавой дарожцы, асабліва бег і прабежкі, — выдатныя аэробныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць сэрца і лёгкія, паляпшаючы агульнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Бег на бегавой дарожцы паскарае пульс і забяспечвае трэніроўку ўмеранай і высокай інтэнсіўнасці, якая паляпшае функцыянальнасць сэрца і лёгкіх. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні таксама паляпшаюць кровазварот, зніжаюць крывяны ціск і ўзровень дрэннага халестэрыну, што можа знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, інсульту і іншых захворванняў, звязаных з сардэчна-сасудзістай сістэмай.
Наладзьце сваю трэніроўку
Яшчэ адна вялікая перавага выкарыстання бегавой дарожкі — гэта магчымасць наладзіць трэніроўку і ўсталяваць свой уласны тэмп. Вы можаце выбраць хаду, бег трушком або прабежку з камфортнай для вас хуткасцю і паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніроўкі па меры паляпшэння ўзроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі. Бегавыя дарожкі таксама прапануюць розныя функцыі, такія як рэгуляваны нахіл, налады праграм і ўбудаваныя трэніроўкі, якія дапамогуць вам палепшыць вашу цягавітасць і прадукцыйнасць, захоўваючы пры гэтым матывацыю.
Выснова
Карацей кажучы, перавагі трэніровак на бегавой дарожцы бязмежныя. Ад спальвання калорый і пахудання да трэніроўкі ўсяго цела і паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы, бегавая дарожка — ідэальны інструмент для падтрымання формы і здароўя. Каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў на бегавой дарожцы, старанна выбірайце красоўкі, падтрымлівайце водны баланс, кантралюйце выправу і раўнавагу і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак. Дык чаго ж вы чакаеце? Уключыце бегавую дарожку і атрымлівайце асалоду ад шматлікіх пераваг гэтага універсальнага і дынамічнага трэнажора.
Спасылка:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Час публікацыі: 12 чэрвеня 2023 г.