Бегавая дарожка з пляцоўкай для хады з'яўляецца выдатным абсталяваннем для практыкаванняў з невялікім уздзеяннем, асабліва для тых, хто хоча палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, схуднець або рэабілітавацца пасля траўмы. Вось некалькі практыкаванняў, якія можна рабіць на бегавой дарожцы:
Хада:
Пачніце з хуткай хады, каб разагрэць цела. Паступова павялічвайце хуткасць у адпаведнасці са сваім узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.
Інтэрвальныя трэніроўкі:
Чаргуйце інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці і перыяды аднаўлення нізкай інтэнсіўнасці. Напрыклад, хадзіце або бегайце на высокай хуткасці на працягу 1 хвіліны, затым паменшыце хуткасць для аднаўлення на 2 хвіліны і паўтарыце гэты цыкл.
Трэніроўка нахілу:
Выкарыстоўвайце функцыю нахілу, каб імітаваць хаду або бег у гару. Гэта нацэлена на розныя групы цягліц і павялічвае інтэнсіўнасць трэніроўкі.
Прыступкі:
Размясціце бегавую дарожку на невялікім нахіле і некалькі разоў падымайцеся на яе адной нагой за другой, быццам вы падымаецеся па лесвіцы.
Махі рукамі:
Падчас хады або бегу трушком уключайце махі рукамі, каб задзейнічаць верхнюю частку цела і павялічыць агульны спальванне калорый.
Адваротная хада:
Павярніцеся і ідзіце задам па бегавой дарожцы. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць мышцы ног і палепшыць баланс.
Крокі плиометрии:
Устаньце на бегавую дарожку, а затым хутка адступіце, прызямліўшыся на падушачкі ног. Гэта практыкаванне можа дапамагчы палепшыць выбуханебяспечнасць і моц.
Бакавыя ператасоўкі:
Адрэгулюйце хуткасць да павольнай хады і ператасуйце ўбок па ўсёй даўжыні бегавой дарожкі. Гэта практыкаванне можа дапамагчы палепшыць рухомасць з боку ў бок і раўнавагу.
Выпады пры хадзе:
Усталюйце бегавую дарожку на павольную хуткасць і рабіце выпады, пакуль яна рухаецца. Пры неабходнасці трымайцеся за поручні для падтрымкі.
Статычная расцяжка:
Выкарыстоўвайце бегавую дарожку ў якасці стацыянарнай платформы для выканання расцяжак галёнак, падкаленных сухажылляў, чатырохгаловай мышцы і згінальнікаў сцягна пасля трэніроўкі.
Трымальныя пазіцыі:
Устаньце на бегавую дарожку і займайце розныя пазіцыі, такія як прысяданні, выпады або ўзняцце ікры, калі яна выключана, каб задзейнічаць розныя групы цягліц.
Практыкаванні на баланс:
Паспрабуйце стаяць на адной назе, пакуль бегавая дарожка рухаецца на павольнай хуткасці, каб палепшыць раўнавагу і стабільнасць.
Памятайце, што пры выкананні гэтых практыкаванняў на абегавая дарожка для хады. Пачніце павольна, асабліва калі вы пачатковец у трэнажоры або спрабуеце новае практыкаванне, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць па меры паляпшэння вашага камфорту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Таксама нядрэнна пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна і пазбегнуць траўмаў.
Час публікацыі: 29 лістапада 2024 г