Бегавая дарожка з падушачкай для хады — выдатны трэнажор для практыкаванняў з нізкай нагрузкай, асабліва для тых, хто хоча палепшыць сваё сардэчна-сасудзістае здароўе, схуднець або аднавіцца пасля траўмы. Вось некалькі практыкаванняў, якія можна рабіць на бегавой дарожцы з падушачкай для хады:
Хадзьба:
Пачніце з хуткай хады, каб разагрэць цела. Паступова павялічвайце хуткасць у адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.
Інтэрвальныя трэніроўкі:
Чаргуйце інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці і перыяды аднаўлення нізкай інтэнсіўнасці. Напрыклад, хадзіце або бегайце з высокай хуткасцю на працягу 1 хвіліны, затым зменшце хуткасць, каб аднавіцца на працягу 2 хвілін, і паўтарыце гэты цыкл.
Трэніроўкі на нахіле:
Выкарыстоўвайце функцыю нахілу для імітацыі хады або бегу ў гару. Гэта нацэльваецца на розныя групы цягліц і павялічвае інтэнсіўнасць трэніроўкі.
Паляпшэнні:
Пастаўце бегавую дарожку на невялікі нахіл і паўтарайце крокі, пераступаючы па ёй адной нагой за другой, быццам вы падымаецеся па лесвіцы.
Махі рукамі:
Падчас хады або бегу трушком рабіце махі рукамі, каб задзейнічаць верхнюю частку цела і павялічыць агульнае спальванне калорый.
Хада ў адваротным кірунку:
Павярніцеся і ідзіце назад па бегавой дарожцы. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць мышцы ног і палепшыць раўнавагу.
Пліяметрычныя этапы:
Станьце на бегавую дарожку, а затым рэзка адступіце назад, прызямляючыся на пальцах ног. Гэта практыкаванне можа дапамагчы палепшыць выбуховую сілу і сілу.
Бакавыя перамешванні:
Адрэгулюйце хуткасць да павольнай хады і перасоўвайцеся ўбок уздоўж бегавой дарожкі. Гэта практыкаванне можа дапамагчы палепшыць рухомасць з боку ў бок і раўнавагу.
Выпады пры хадзе:
Усталюйце бегавую дарожку на павольную хуткасць і рабіце выпады падчас яе руху. Пры неабходнасці трымайцеся за поручні для падтрымкі.
Статычная расцяжка:
Выкарыстоўвайце бегавую дарожку ў якасці стацыянарнай платформы для расцяжкі ікр, падкаленных сухажылляў, квадрыцэпсаў і згінальнікаў сцёгнаў пасля трэніроўкі.
Займаючы пасады:
Устаньце на бегавую дарожку і ўтрымлівайце розныя позы, такія як прысяданні, выпады або пад'ёмы ікры, пакуль яна выключана, каб задзейнічаць розныя групы цягліц.
Практыкаванні на раўнавагу:
Паспрабуйце стаяць на адной назе, пакуль бегавая дарожка рухаецца з павольнай хуткасцю, каб палепшыць раўнавагу і ўстойлівасць.
Памятайце, што бяспека заўсёды надае прыярытэт пры выкананні гэтых практыкаванняўкілімок для хады бегавая дарожкаПачынайце павольна, асабліва калі вы толькі пачынаеце займацца на трэнажоры або спрабуеце новае практыкаванне, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць па меры паляпшэння вашага камфорту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Таксама добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна і пазбегнуць траўмаў.
Час публікацыі: 29 лістапада 2024 г.