Калі вы спрабуеце дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў, выкарыстанне бегавой дарожкі для кардыё - выдатны варыянт.Аднак варта звярнуць увагу на адзін ключавы фактар: нахіл.Налада нахілу дазваляе вам павялічыць крутасць дарожкі, што, у сваю чаргу, змяняе ўзровень інтэнсіўнасці трэніроўкі, які вы можаце дасягнуць.У гэтым паведамленні ў блогу мы вывучым, што такое нахіл на бегавой дарожцы, як ён працуе і чаму ён важны для вашай трэніроўкі.
Што такое нахіл бегавой дарожкі?
Нахіл на бегавой дарожцы паказвае, наколькі крута дарожка, па якой вы бегаеце.Нахіл звычайна выражаецца ў працэнтах, прычым 0% азначае роўную дарожку, а больш высокія працэнты - павышаную крутасць.Напрыклад, нахіл 5 працэнтаў азначае, што дарожка мае нахіл на пяць градусаў.
Як працуе нахіл на бегавой дарожцы?
Калі вы павялічваеце нахіл на бегавой дарожцы, вашы ногі павінны працаваць больш, каб рухаць вас наперад.У прыватнасці, гэта прымушае вас выкарыстоўваць больш цягліц ног, у тым ліку ягадзіц, чатырохкутнікаў і падкаленных сухажылляў.Гэта дадатковае практыкаванне можа дапамагчы павялічыць агульны спальванне калорый і палепшыць сардэчна-сасудзістую форму.
Чаму нахіл важны для вашай трэніроўкі?
Уключэнне нахілу ў трэніроўку на бегавой дарожцы можа дапамагчы палепшыць вашу руціну і забяспечыць больш складаны вопыт.Гэта павышэнне фізічнай актыўнасці можа прывесці да большай фізічнай карысці, напрыклад, да павышэння цягавітасці і спальвання калорый.Акрамя таго, калі вы трэніруецеся для пэўнага мерапрыемства, напрыклад, для горнай гонкі, даданне нахілу дапаможа лепш змадэляваць умовы, з якімі вы сутыкнецеся.
Таксама важна адзначыць, што бег/хада па нахіле дапамагае паменшыць ўздзеянне на суставы.Паколькі схіл прымушае ногі дакранацца да зямлі ў больш натуральным становішчы, з кожным крокам на суставы аказваецца меншая сіла.Гэта асабліва карысна для тых, хто пакутуе ад боляў у суставах або аднаўляецца пасля траўмы.
Такім чынам, які нахіл трэба выкарыстоўваць на бегавой дарожцы?Адказ залежыць ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэтаў.Калі вы пачатковец займаецеся спортам або толькі пачынаеце займацца на бегавой дарожцы, вы можаце пачаць з меншага нахілу (каля 2-3%).Па меры таго як вам стане зручней і ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі павялічыцца, вы можаце паступова павялічваць працэнт нахілу.
Акрамя таго, тып практыкаванняў, якія вы выконваеце, можа паўплываць на выбар нахілу.Калі вы шукаеце больш інтэнсіўную кардыятрэніроўку, вы можаце імкнуцца да большага нахілу (каля 5-10%).З іншага боку, калі вы хочаце павысіць цягавітасць, вы можаце аддаць перавагу меншаму нахілу (каля 2-4%).
У заключэнне, веданне нахілу вашай бегавой дарожкі з'яўляецца важным аспектам дасягнення вашых фітнес-мэтаў.Уключэнне нахілу можа дапамагчы інтэнсіфікаваць вашу трэніроўку, паменшыць нагрузку на суставы і палепшыць агульную фізічную форму.Вы можаце атрымаць максімальную карысць ад трэніровак на бегавой дарожцы, паступова павялічваючы працэнт нахілу і рэгулюючы яго ў залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэтаў практыкаванняў.
Час публікацыі: 7 чэрвеня 2023 г