Калі вы імкнецеся дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў, выкарыстанне бегавой дарожкі для кардыё — выдатны варыянт. Аднак варта звярнуць увагу на адзін ключавы фактар: нахіл. Рэгуляванне нахілу дазваляе павялічваць крутасць дарожкі, што, у сваю чаргу, змяняе ўзровень інтэнсіўнасці трэніроўкі, якога вы можаце дасягнуць. У гэтым пасце блога мы разгледзім, што такое нахіл на бегавой дарожцы, як ён працуе і чаму ён важны для вашай трэніроўкі.
Які нахіл бегавой дарожкі?
Нахіл бегавой дарожкі паказвае, наколькі круты ўчастак дарожкі, па якім вы бегаеце. Нахіл звычайна выражаецца ў працэнтах, дзе 0% азначае роўную дарожку, а больш высокія працэнты — павышаную круты ўчастак. Напрыклад, нахіл у 5 працэнтаў азначае, што дарожка мае нахіл уверх на пяць градусаў.
Як працуе нахіл на бегавой дарожцы?
Па меры павелічэння нахілу на бегавой дарожцы вашым нагам даводзіцца прыкладаць больш намаганняў, каб рухаць вас наперад. У прыватнасці, гэта прымушае вас выкарыстоўваць больш мышцаў ног, у тым ліку ягадзічныя мышцы, квадрыцэпсы і мышцы задняй паверхні сцягна. Гэта дадатковае практыкаванне можа дапамагчы павялічыць агульнае спальванне калорый і палепшыць кардыятрэніроўку.
Чаму нахіл важны для вашай трэніроўкі?
Уключэнне нахілу ў трэніроўку на бегавой дарожцы можа палепшыць ваш распарадак дня і зрабіць яе больш складанай. Гэта павелічэнне фізічнай актыўнасці можа прывесці да большых фізічных пераваг, такіх як паляпшэнне цягавітасці і спальванне калорый. Акрамя таго, калі вы трэніруецеся да пэўнага мерапрыемства, напрыклад, горнага забегу, даданне нахілу дапамагае лепш імітаваць умовы, з якімі вы сутыкнецеся.
Важна таксама адзначыць, што бег/хада па нахіле дапамагае паменшыць нагрузку на суставы. Паколькі нахіл прымушае вашы ногі дакранацца зямлі ў больш натуральным становішчы, з кожным крокам нагрузка на суставы змяншаецца. Гэта асабліва карысна для тых, хто пакутуе ад боляў у суставах або аднаўляецца пасля траўмы.
Дык які ж нахіл трэба выкарыстоўваць на бегавой дарожцы? Адказ залежыць ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэтаў. Калі вы пачатковец у трэніроўках або толькі пачынаеце займацца на бегавой дарожцы, вы можаце пачаць з меншага нахілу (каля 2-3%). Па меры таго, як вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна і ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі палепшыцца, вы можаце паступова павялічваць працэнт нахілу.
Акрамя таго, тып практыкаванняў, якімі вы займаецеся, можа паўплываць на ваш выбар нахілу. Калі вы шукаеце больш інтэнсіўную кардыятрэніроўку, вам варта паспрабаваць больш высокі нахіл (каля 5-10%). З іншага боку, калі вы хочаце развіць цягавітасць, вам можа спадабацца меншы нахіл (каля 2-4%).
У заключэнне, веданне кута нахілу вашай бегавой дарожкі з'яўляецца важным аспектам дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Уключэнне кута нахілу можа дапамагчы інтэнсіфікаваць трэніроўку, паменшыць нагрузку на суставы і палепшыць агульную фізічную форму. Вы можаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на бегавой дарожцы, паступова павялічваючы працэнт нахілу і рэгулюючы яго ў залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэт практыкаванняў.
Час публікацыі: 07 чэрвеня 2023 г.