Бег — гэта вельмі простае практыкаванне, і падчас бегу людзі могуць спажываць шмат энергіі, што можа дапамагчы нам дасягнуць канчатковай мэты — падтрымання фізічнай формы і пахудання. Але нам таксама трэба звяртаць увагу на гэтыя дэталі падчас бегу, і толькі калі мы будзем звяртаць увагу на гэтыя дэталі, гэта прынясе большую карысць нашаму арганізму. Давайце разам разгледзім гэтыя дэталі бегу!
1. Навучыцеся самадысцыпліне і развівайце здаровы лад жыцця. Плануйце здаровы графік, стварайце здаровы графік, выконвайце яго і звяртайце ўвагу на здаровае харчаванне. Акрамя таго, неабходна пазбавіцца ад шкодных звычак, берагчы ўласнае здароўе і надаць здароўю прыярытэт.
2. Бег, як і іншыя віды спорту, не павінен быць празмерным. Перанапружанне арганізма вельмі важнае, бо павінен быць прагрэс да 7-га ўзроўню. Перад бегам неабходна зрабіць размінку, каб арганізм мог адаптавацца да наступнай інтэнсіўнасці; падчас бегу важна супакоіць дыханне і пазбягаць цяжкасцей з дыханнем; пасля бегу паспрабуйце павольна хадзіць некаторы час, не спыняючыся рэзка, даючы арганізму час на адаптацыю.
3. Звяртайце ўвагу на свой фізічны стан, распрацоўвайце адпаведны план бегу і пазбягайце ахвяраваць рэпутацыяй або пакутамі. Існуюць пэўныя абмежаванні фізічных магчымасцей чалавека, і важна не пакідаць дробязяў незаўважанымі. Калі адчуваеце дыскамфорт, не прымушайце сябе падтрымліваць і абавязкова паведаміце пра гэта адпаведным супрацоўнікам і звярніцеся па дапамогу.
4. Пасля таго, як функцыі арганізма вычарпаныя, ніколі не працягвайце бег. Бегчы вы падчас спаборніцтваў ці займацца фізічнымі практыкаваннямі, бегчы нават тады, калі ваша цела слабае, — гэта як напрошвацца на непрыемнасці і ствараць яму непатрэбныя праблемы. Не губляйце сваё самае каштоўнае здароўе з-за непатрэбных рэчаў. У рэшце рэшт, здароўе — гэта капітал вашага цела, і не дазваляйце дробязям рабіць вялікія памылкі.
5. Рэгулярна праходзьце абследаванні, і на ранніх стадыях многіх захворванняў усё яшчэ ёсць магчымасць лячэння. Не цягніце, пакуль не будзе лячэння. Напрыклад, некаторыя захворванні, звязаныя з ракам, варта выяўляць рана і лячыць рана.
6. Падрыхтуйцеся да бегу, каб пазбегнуць пашкоджання сэрца з-за празмернага аб'ёму нагрузкі. Пры вызначэнні часу бегу важна падтрымліваць добрае здароўе і звяртаць увагу на фізічную падрыхтоўку пазаўчора. Не дапускайце, каб аб'ём фізічных практыкаванняў перавышаў нагрузку на арганізм, каб пазбегнуць раптоўнай смерці, выкліканай дыхавіцай.
7. Бег можа спальваць тлушч і дасягаць мэты пахудання. Для некаторых людзей, якія жадаюць мець добрую фігуру, правільная пастава падчас бегу можа дапамагчы сфармаваць фігуру.
8. Бег можа эфектыўна павялічыць жыццёвую ёмістасць арганізма. Калі мы будзем упарта бегаць, наша настойлівасць таксама можа значна палепшыцца, што з'яўляецца добрым спосабам для некаторых людзей, якім тэрмінова патрэбна настойлівасць. Паляпшаючы настойлівасць, тыя, хто доўга бегае, таксама паляпшаюць сваю фізічную форму, што ў асноўным адлюстроўваецца ў больш кароткім часе аднаўлення ў параўнанні са звычайным чалавекам.
9. Працяглы бег можа знішчыць некаторыя бактэрыі ў нашым арганізме, палепшыць імунную сістэму, паскорыць аднаўленне арганізма, а таксама трэніраваць сэрца, паскорыць кровазварот і палепшыць фізічную форму.
10. Ва ўсіх відах спорту цэніцца настойлівасць, і кароткатэрміновыя намаганні могуць не прынесці істотнага выніку, таму нам варта працягваць бегаць. На ранніх этапах бегу непазбежна адчуваць сябе перагружаным. У рэшце рэшт, вы ніколі раней не займаліся такімі практыкаваннямі, але праз некаторы час ваша цела адаптуецца да інтэнсіўнасці бегу. Калі вы хочаце дасягнуць большай вышыні, вы можаце ўзмацніць свае практыкаванні пасля перыяду адаптацыі, пры ўмове, што яны знаходзяцца ў межах, дазволеным вашым целам.
Карацей кажучы, бег — гэта від спорту, які падыходзіць для ўсіх узростаў. Дзеці могуць вырасці вышэй, калі будуць працягваць бегаць, маладыя людзі могуць схуднець, працягваючы бегаць, а пажылыя людзі могуць палепшыць сваю імунную сістэму і знізіць рызыку захворванняў, працягваючы бегаць. У папярэднім артыкуле былі прадстаўлены некаторыя падрабязнасці і перавагі, звязаныя з бегам. Тыя, хто мае патрэбу, могуць прытрымлівацца вышэйзгаданых крокаў, каб бегаць працягваючы бегаць, развіваць звычкі самадысцыпліны і разумна планаваць бег, каб зрабіць сваё цела здаровым.
Час публікацыі: 25 мая 2023 г.