Бегавая дарожкатрэніроўкі могуць быць выдатным спосабам нацэліць мышцы прэса і задзейнічаць асноўныя мышцы. Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце ўключыць у сваю працэдуру на бегавой дарожцы, каб засяродзіцца на прэсе:
1. Хада з высокім нахілам: павялічце нахіл на бегавой дарожцы да складанага ўзроўню і хадзіце ў хуткім тэмпе.
Задзейнічайце асноўныя мышцы, каб падтрымліваць раўнавагу і стабільнасць на працягу ўсёй трэніроўкі.
2. Бакавыя ператасоўкі: Устаньце бокам набегавая дарожканогі на шырыні плячэй.
Усталюйце павольны тэмп і рухайце нагамі ў бакі, перакрыжоўваючы адну нагу.
Гэта практыкаванне накіравана на вашыя касыя мышцы жывата і дапамагае палепшыць бакавую стабільнасць.
3. Альпіністы: пачніце з таго, што пакладзеце рукі на кансоль бегавой дарожкі і прыміце становішча дошкі.
Падцягвайце адно калена да грудзей, чаргуючы ногі.
Гэта практыкаванне задзейнічае ўвесь ваш стрыжань, уключаючы прэс.
4. Захопы на дошцы: спусціцеся з бегавой дарожкі і прыміце становішча дошкі на падлозе.
Затрымаецеся ў становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны, задзейнічаючы прэс і захоўваючы прамую лінію ад галавы да пят. Адпачніце і паўтарыце некалькі падыходаў.
Не забывайце размінацца перад пачаткам любой трэніроўкі на бегавой дарожцы і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў.
Таксама важна падтрымліваць належную форму і прыслухоўвацца да свайго цела, каб пазбегнуць траўмаў.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрас: праспект Кайфа, 65, прамысловая зона Байхуашань, павет Уі, горад Цзіньхуа, Чжэцзян, Кітай
Час публікацыі: 11 снежня 2023 г