Бегавая дарожкатрэніроўкі могуць быць выдатным спосабам прапрацаваць прэс і асноўныя мышцы. Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце ўключыць у свой распарадак дня на бегавой дарожцы, каб засяродзіцца на прэсе:
1. Хада з высокім нахілам: павялічце нахіл на бегавой дарожцы да складанага ўзроўню і хадзіце хуткім тэмпам.
Задзейнічайце мышцы кора, каб падтрымліваць раўнавагу і стабільнасць на працягу ўсёй трэніроўкі.
2. Бакавыя перамяшчэнні: Станьце бокам набегавая дарожказ нагамі на шырыні плячэй.
Усталюйце павольны тэмп і перастаўляйце ногі ў бакі, перакрыжоўваючы адну нагу на другую.
Гэта практыкаванне накіравана на прапрацоўку касых мышцаў мышцаў і дапамагае палепшыць бакавую стабільнасць.
3. Альпіністы: пачніце з таго, што пакладзеце рукі на кансоль бегавой дарожкі і прыміце становішча планкі.
Па чарзе падцягвайце адно калена да грудзей.
Гэта практыкаванне задзейнічае ўсю вашу плоць кора, у тым ліку прэс.
4. Утрыманне ў планцы: зыдзіце з бегавой дарожкі і прыміце становішча планкі на падлозе.
Затрымайцеся ў становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны, напружваючы прэс і падтрымліваючы прамую лінію ад галавы да пятак. Адпачніце і паўтарыце некалькі падыходаў.
Не забудзьцеся разагрэцца перад пачаткам любой трэніроўкі на бегавой дарожцы і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў.
Таксама важна падтрымліваць правільную тэхніку і прыслухоўвацца да свайго цела, каб пазбегнуць траўмаў.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрас: праспект Кайфа, 65, прамысловая зона Байхуашань, павет Уі, горад Цзіньхуа, Чжэцзян, Кітай
Час публікацыі: 11 снежня 2023 г.