Бег сапраўды спальвае тлушч, але ён падыходзіць не ўсім людзям, асабліва людзям з вялікай вагой, якія раптам пачынаюць бегаць, але гэта павялічыць нагрузку на ніжнія канечнасці, схільныя да зносу каленных суставаў і іншых парушэнняў.
Ці ёсць якія-небудзь практыкаванні з нізкай інтэнсіўнасцю, якія хутка спальваюць тлушч, патрабуюць мінімальных намаганняў і могуць быць выкананы адразу? Іх шмат.
1. Ёга
Ёга выглядае толькі як практыкаванне на гнуткасць, але ў абмежаваных рухах можна расцягнуць пераважную большасць цягліц цела, гэта добры спосаб расцягнуць і расслабіцца, у параўнанні з бегам, практыкаванні больш дэталёвыя.
Больш за тое, тыя, хто займаўся ёгай, могуць адчуваць нагрэў і потаадлучэнне цела, але дыханне не пачашчанае, што сведчыць аб тым, што арганізм павольна метабалізмуе энергію, і гэта больш спрыяльна для людзей з вялікай вагой, захворваннямі сэрца і лёгкіх, а таксама парушэннямі абмену рэчываў.
2. Тайцзіцюань
Такія аздараўленчыя практыкаванні, як тайцзіцюань і восем участкаў парчы, з'яўляюцца традыцыйнымі скарбамі Кітая. Праваслаўны тайцзіцюань надае ўвагу дыханню і ўдачы, спалучаючы адзін удар і адзін стыль з дыханнем, адчуваючы, як газ цячэ ў целе, мяккае з цвёрдым, цвёрдае з мяккім.
Калі вы хочаце рухацца, вам патрэбна вялікая сіла і кантроль над напружаннем кожнай мышцы. Тай-чы не агрэсіўны, але патрабуе высокай ступені кантролю, і ўсё цела інтэгравана.
Падчас практыкаванняў не толькі добра каардынуецца праца сэрца і лёгкіх, але і ўмацоўваецца сіла цела, а свабодны тлушч перапрацоўваецца ў мышцы, што натуральным чынам спрыяе спальванню тлушчу.
3. Стойкі
Калі два вышэйпералічаныя варыянты занадта складаныя, можна зрабіць гэта стоячы, нават спачатку трэба проста стаяць прама, трымаючы кучу, гэта можа пратрымацца 10 хвілін, пакуль вы злёгку пацееце.
Станцыйная куча ў асноўным сканцэнтравана на кантролі цела, калі наша свядомасць не сканцэнтравана, цэнтр цяжару цела нестабільны, станцыйную кучу лёгка хістаць налева і направа, і ўсяго праз некалькі хвілін мы пачынаем спажываць цяпло.
На працягу некалькіх дзён вы можаце адчуваць больш моцны кантроль над целам, а ў астатні час лягчэй канцэнтравацца, і ваша свядомасць расслабленая, што таксама спрыяе штодзённай працы.
4. Медытуйце
Медытацыя ў асноўным засяроджваецца на розуме для расслаблення і не патрабуе шмат фізічных намаганняў, але даследаванні паказалі, што ўважлівая медытацыя можа палепшыць увагу і канцэнтрацыю, а таксама мае станоўчае значэнне для здароўя мозгу.
У сучасных людзей узнікае ўсё больш псіхалагічных праблем, і кожны дзень у мозг паступае разнастайная інфармацыя, якая ўзбуджае нашы розныя эмоцыі, фарміруе разнастайныя падсвядомыя або стэрэатыпы і перашкаджае нашаму меркаванню.
Калі мы губляем здольнасць думаць самастойна і рабіць доўгатэрміновыя інвестыцыі ў сябе, цяжка прытрымлівацца чаго-небудзь, што мы робім. Таму, калі розум збянтэжаны, разгублены і прыгнечаны, рэгулярная медытацыя можа даць мозгу адпачынак.
Час публікацыі: 16 студзеня 2025 г.