Бег - адзін з самых папулярных відаў практыкаванняў, і лёгка зразумець, чаму.Гэта выдатны спосаб палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, спаліць калорыі і павысіць настрой і разумовую яснасць.Аднак з надыходам зімы многія вырашаюць займацца ў памяшканні, часта на надзейнай бегавой дарожцы.Але ці шкодны для вас бег на бегавой дарожцы, ці такі ж карысны, як бег на вуліцы?
Адказ на гэтае пытанне не просты так ці не.На самай справе бег на бегавой дарожцы можа быць як карысным, так і шкодным для вас, у залежнасці ад таго, як вы да гэтага падыходзіце.Вось што варта ўлічваць:
Ўздзеянне на суставы
Адна з самых вялікіх праблем пры бегу на бегавой дарожцы - гэта патэнцыйнае ўздзеянне на суставы.Хаця бег на бегавой дарожцы, як правіла, менш эфектыўны, чым бег па бетоне або тратуарах, ён усё роўна можа выклікаць нагрузку на суставы, калі вы не будзеце асцярожныя.Паўтаральныя бегавыя руху таксама могуць прывесці да траўмаў празмернага нагрузкі, калі вы не зменіце свой распарадак дня або паступова не павялічыце колькасць прабегаў.
Каб знізіць гэтыя рызыкі, пераканайцеся, што вы ўкладваеце грошы ў добрыя красоўкі для бегу, правільна іх носіце, пазбягайце бегу па занадта крутых схілах і змяняйце хуткасць і рэжым.Таксама важна прыслухоўвацца да свайго цела і пры неабходнасці адпачываць, а не спрабаваць змагацца з болем або дыскамфортам.
карысць для псіхічнага здароўя
Бег - гэта больш, чым проста фізічныя практыкаванні;ён таксама мае значныя перавагі для псіхічнага здароўя.Яго часта апісваюць як «натуральны антыдэпрэсант», і незлічоныя даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі, дэпрэсіі і стрэсу.
Бег на бегавой дарожцы такі ж карысны для вашага псіхічнага здароўя, як і бег на вуліцы, пры ўмове, што вы падыходзіце да гэтага з правільным настроем.Паспрабуйце практыкаваць уважлівасць падчас бегу, засяроджваючыся на сваім дыханні і бягучым моманце, а не захапляючыся адцягваючымі фактарамі.Вы таксама можаце слухаць музыку або падкасты, каб забаўляць і займаць вас.
спаленых калорый
Яшчэ адна перавага бегу - гэта эфектыўны спосаб спальвання калорый і пахудання.Аднак колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас бегу на бегавой дарожцы, можа моцна адрознівацца ў залежнасці ад вашай хуткасці, складу цела і іншых фактараў.
Каб атрымаць максімальную аддачу ад бегу на бегавой дарожцы, паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі, якія чаргуюцца паміж прабежкамі высокай інтэнсіўнасці і больш павольнымі перыядамі аднаўлення.Такі падыход можа дапамагчы вам спаліць больш калорый за меншы час і павысіць метабалізм пасля трэніроўкі.
у заключэнне
Такім чынам, ці шкодзіць вам бег на бегавой дарожцы?Адказ у тым, што гэта залежыць.Як і ў любой форме практыкаванняў, бег на бегавой дарожцы можа мець для вас перавагі і недахопы, у залежнасці ад таго, як вы да гэтага ставіцеся.Збалансаваўшы ўздзеянне на суставы, карысць для псіхічнага здароўя і спальванне калорый, вы можаце зрабіць бег на бегавой дарожцы эфектыўнай і прыемнай часткай вашай руціны практыкаванняў.
Час публікацыі: 9 чэрвеня 2023 г