Бег — адзін з самых папулярных відаў фізічных практыкаванняў, і лёгка зразумець, чаму. Гэта выдатны спосаб палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, спаліць калорыі, а таксама падняць настрой і палепшыць яснасць розуму. Аднак з надыходам зімы многія аддаюць перавагу займацца спортам у памяшканні, часта на надзейнай бегавой дарожцы. Але ці бег на бегавой дарожцы шкодны для вас, ці гэтак жа карысны, як і бег на вуліцы?
Адказ на гэтае пытанне не з'яўляецца простым «так» ці «не». Насамрэч, бег на бегавой дарожцы можа быць як карысным, так і шкодным, у залежнасці ад таго, як да яго падыходзіць. Вось некалькі рэчаў, якія варта ўлічваць:
Уздзеянне на суставы
Адна з найбольшых праблем пры бегу на бегавой дарожцы — гэта патэнцыйны ўплыў на суставы. Нягледзячы на тое, што бег на бегавой дарожцы звычайна менш напружвае суставы, чым бег па бетоне або тратуарах, ён усё роўна можа ствараць нагрузку на суставы, калі вы не будзеце асцярожныя. Паўтаральныя бегавыя рухі таксама могуць прывесці да траўмаў ад празмернай нагрузкі, калі вы не зменіце свой рэжым або паступова не павялічыце колькасць прабяганых кіламетраў.
Каб паменшыць гэтыя рызыкі, пераканайцеся, што вы набылі добрую пару красовак для бегу, правільна іх апранайце, пазбягайце бегу па занадта стромкіх схілах і змяняйце хуткасць і рэжым. Таксама важна прыслухоўвацца да свайго цела і адпачываць пры неабходнасці, а не спрабаваць працаваць, нягледзячы на боль або дыскамфорт.
карысць для псіхічнага здароўя
Бег — гэта больш, чым проста фізічныя практыкаванні; ён таксама мае значную карысць для псіхічнага здароўя. Яго часта называюць «натуральным антыдэпрэсантам», і шматлікія даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі, дэпрэсіі і стрэсу.
Бег на бегавой дарожцы гэтак жа карысны для вашага псіхічнага здароўя, як і бег на вуліцы, калі вы падыходзіце да гэтага з правільным настроем. Паспрабуйце практыкаваць усвядомленасць падчас бегу, засяроджваючыся на дыханні і цяперашнім моманце, а не адцягваючыся на што-небудзь. Вы таксама можаце слухаць музыку або падкасты, каб забаўляцца і быць зацікаўленым.
спаленыя калорыі
Яшчэ адна перавага бегу заключаецца ў тым, што гэта эфектыўны спосаб спальвання калорый і пахудання. Аднак колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас бегу на бегавой дарожцы, можа моцна адрознівацца ў залежнасці ад вашай хуткасці, складу цела і іншых фактараў.
Каб атрымаць максімальную аддачу ад бегу на бегавой дарожцы, паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі, якія чаргуюць высокаінтэнсіўныя прабежкі і больш павольныя перыяды аднаўлення. Гэты падыход можа дапамагчы вам спаліць больш калорый за меншы час і паскорыць ваш метабалізм пасля трэніроўкі.
у заключэнне
Дык ці шкодны бег на бегавой дарожцы? Адказ такі: залежыць ад сітуацыі. Як і любы від фізічных практыкаванняў, бег на бегавой дарожцы можа мець свае перавагі і недахопы ў залежнасці ад таго, як вы да яго ставіцеся. Збалансаваўшы ўплыў на суставы, карысць для псіхічнага здароўя і спальванне калорый, вы можаце зрабіць бег на бегавой дарожцы эфектыўнай і прыемнай часткай вашай трэніровачнай праграмы.
Час публікацыі: 09 чэрвеня 2023 г.