Чаму людзі выбіраюць бег, калі губляюць тлушч?
У параўнанні з многімі метадамі фізічных практыкаванняў, многія людзі аддаюць перавагу бегу для пахудання. Чаму? Ёсць дзве прычыны.
Па-першае, першы аспект з навуковага пункту гледжання, гэта значыць, што частату сардэчных скарачэнняў для спальвання тлушчу можна разлічыць па ўласнай формуле для спальвання тлушчу:
Частата сардэчных скарачэнняў пры спальванні тлушчу = (220 - узрост) *60%~70%
У розных відах спорту бег — гэта самае простае практыкаванне для кантролю частаты сардэчных скарачэнняў. Для гэтага трэба рэгуляваць дыханне, рытм і спрабаваць наблізіцца да частаты сардэчных скарачэнняў, неабходных для спальвання тлушчу. Акрамя таго, бег — гэта вельмі інтэнсіўнае аэробнае практыкаванне, таму мы аддаем перавагу бегу для спальвання тлушчу. Акрамя таго, падчас бегу мабілізуюцца больш комплексныя часткі цела, што дазваляе лепш мабілізаваць мышцы ўсяго цела, чым пры іншых відах фізічных практыкаванняў, і эфектыўна паляпшае функцыю сэрца і лёгкіх.
Па-другое, другі пункт насамрэч з пункту гледжання жыцця, для бегу патрабуецца найменш абсталявання, гэта значыць, патрабаванняў вельмі мала, і можна трымацца даўжэй.
Такім чынам, як з пункту гледжання навуковага пахудання, так і з пункту гледжання жыцця, бег насамрэч з'яўляецца вельмі рэкамендаваным відам спорту, які не толькі дазваляе свабодна пацець, але і ўмацоўвае цела і паляпшае здароўе.
Па-трэцяе, чаму мы шануембегавая дарожкаскалалажанне ў імкненні да эфектыўнага пахудання?
Гэта таму, што ў параўнанні са звычайнымі бегавымі дарожкамі, бегавыя дарожкі з рэгуляваннем нахілу маюць свае ўнікальныя перавагі. Напрыклад, бег у гару патрабуе большага сардэчна-лёгачнага выкіду, чым бег па роўнай паверхні, і пры павышэнні інтэнсіўнасці і складанасці практыкаванняў эфект ад іх будзе лепшым, гэта значыць, яны могуць палепшыць сардэчна-лёгачную функцыю і павялічыць спажыванне калорый.
Адначасова, бег па бегавой дарожцы з пад'ёмам адпаведна паменшыць нагрузку на сустаў, бо ў параўнанні з бегам па роўнай паверхні, прызямленне ступняў пры бегу з пад'ёмам будзе крыху расслабленым, што можа ў пэўнай ступені паменшыць нагрузку на каленны сустаў.
Такім чынам, увесь працэс практыкаванняў патрабуе пастаяннай карэкціроўкі цэнтра цяжару і тэмпу, каб палепшыць раўнавагу і каардынацыю цела. У той жа час, у параўнанні з адным роўным забегам, гэта можа павялічыць складанасць.
Такім чынам, у цэлым я асабіста рэкамендую вам аддаваць перавагу бегавой дарожцы з падтрымкай рэгулявання нахілу, каб вы маглі ўсталяваць бег з нулявым нахілам, а таксама ўсталяваць бег з розным нахілам, які лепш задаволіць розныя патрэбы.
Па-чацвёртае, якія найбольш распаўсюджаныя праблемы ўзнікаюць пры выбары бегавой дарожкі?
Паколькі вы абралі бегавую дарожку, неабходна ўлічваць усе параметры, але ёсць таксама сябры, якія падзяліліся са мной сваімі праблемамі, а потым падзяліліся імі з вамі, каб даведацца, ці ёсць у вас таксама такія праблемы.
1. Занадта шмат шуму
На рынку ёсць шмат бегавых дарожак з праблемай празмернага шуму. У цэлым, насамрэч, звычайны гук пры працы не вельмі моцны, а крыніцай большага шуму з'яўляецца недастаткова стабільнае шасі бегавой дарожкі, а шум, які ствараецца рухавіком бегавой дарожкі, адносна вялікі і нават аказвае непрыемнае ўздзеянне на верхні і ніжні паверхі.
Напрыклад, маю першую бегавую дарожку закінулі з-за празмернага шуму і асаблівага ўздзеяння храбусцення кожны раз, калі я бегаю, нават калі я нашу навушнікі, гэта паўплывае на маю сям'ю і суседзяў, і я магу толькі бяздзейнічаць і прадаваць.
Такім чынам, перш чым купляць бегавую дарожку, вы павінны зразумець, ці добры яе эфект бясшумнасці, ці больш ціхі ў яе бесшчоткавы рухавік, ці мае яна адпаведную гукапаглынальную бясшумную канструкцыю, і, нарэшце, зрабіць выбар.
2. Вібрацыя занадта відавочная
Гэтая праблема насамрэч звязана з вышэйзгаданым шумам, бо мы, безумоўна, адносна ўстойлівыя падчас бегу па роўнай паверхні, але калі матэрыял бегавой дарожкі дрэнны або ў ёй няма адпаведнай тэхналогіі гашэння амартызацыі, яна будзе падымацца і апускацца, і вібрацыя будзе занадта відавочнай.
Такім чынам, гэта ўплывае як на саму бегавую дарожку, так і на эфект нашых практыкаванняў і нават на наш арганізм. Напрыклад, пастаянная моцная вібрацыя, безумоўна, будзе аказваць большы ціск на розныя кампаненты бегавой дарожкі, што прывядзе да скарачэння тэрміну службы і нават дэфармацыі бегавой дарожкі ў доўгатэрміновай перспектыве. Па-другое, калі амплітуда вібрацыі занадта вялікая, гэта, безумоўна, паўплывае на наш рытм бегу, знізіць эфектыўнасць бегу, і абцяжарыць дакладнае кіраванне інтэнсіўнасцю руху, і нават павялічыць рызыку траўмаў суставаў і расцяжэння цягліц.
Такім чынам, пры куплі трэба выбіраць бегавую дарожку з невялікай амплітудай вібрацыі, пераважна з чорнай тэхналогіяй амартызацыі. Няма канкрэтных паказчыкаў, на якія варта звярнуць увагу. Аднак мы можам праверыць амплітуду вібрацыі бегавой дарожкі з дапамогай вітометра: чым меншая амплітуда вібрацыі бегавой дарожкі, тым мацнейшы яе матэрыял і больш стабільная ўнутраная канструкцыя.
3, дыяпазон рэгулявання хуткасці/нахілу невялікі, нізкая столь
Перад тым, як пачаць прасоўваць гэты артыкул з ацэнкай, я правёў кароткае апытанне, і многія людзі жартуюць пра ўласную бегавую дарожку з пункту гледжання рэгулявання хуткасці, дыяпазон рэгулявання занадта малы, і што больш важна, большасць бегавых дарожак у сям'і не падтрымліваюць рэгуляванне нахілу і не падтрымліваюць электрычную рэгуляванне, падтрымліваюць толькі ручное рэгуляванне.
Пасля гэтых кпінаў я раю вам не пачынаць з гэтай звычайнай бегавой дарожкі, бо яе эфект ад трэніровак і ўражанні ад трэніровак значна горшыя. Вядома, некаторыя людзі могуць палічыць сябе пачаткоўцамі і ім гэтыя функцыі не патрэбныя, але на самой справе правільная хуткасць і нахіл могуць дапамагчы дасягнуць лепшых вынікаў.
Напрыклад, калі я раней браў індывідуальныя ўрокі спорту, трэнер дапамагаў мне наладзіць хуткасць і нахіл да патрэбнага значэння, каб я мог лепш спальваць тлушч падчас звычайных аэробных трэніровак. Таму, купляючы бегавую дарожку, варта ўлічваць дыяпазон рэгулявання хуткасці, ці падтрымлівае яна рэгуляванне нахілу і гэтак далей.
4. Вопыт выкарыстання праграмы
Нарэшце, вопыт выкарыстання праграмнага забеспячэння: многія звычайныя бегавыя дарожкі не падтрымліваюць падключэнне да праграмнага забеспячэння, не могуць захоўваць спартыўныя дадзеныя, доўгатэрмінова запісваць змены дадзеных, адсочваць уплыў уласных відаў спорту, што значна зніжае ўражанні ад трэніровак. Акрамя таго, нават калі некаторыя бегавыя дарожкі падтрымліваюць падключэнне да праграмнага забеспячэння, але яны заключаны па кантракце са староннімі вытворцамі, карыстанне імі не з'яўляецца зручным, траса ўсё роўна адносна рэдкая, і ўражанні ад трэніровак не вельмі добрыя.
Акрамя таго, зараз усе кажуць пра цікавыя віды спорту, але як мы можам сапраўды адчуць задавальненне ад спорту? Я думаю, што гэта павінна быць спалучэнне працы і адпачынку, напрыклад, звычайна прайсці 10 000 крокаў даволі складана, але з сябрамі паесці і выпіць, пагутарыць падчас лажання, адчуваецца, што час ляціць хутка, на самой справе, ёсць пэўнае рассейванне энергіі.
Такім чынам, калі мы бегаем на бегавой дарожцы ўсляпую, цяжка прытрымлівацца яе, часам здаецца, што час прагляду серыяла ляціць вельмі хутка, але як спалучаць спорт і забавы, для гэтага можа спатрэбіцца мадэрнізаваць функцыю бегавой дарожкі. Напрыклад, некаторыя бегавыя дарожкі могуць далучацца да гульняў або гонак падчас трэніроўкі, каб стымуляваць пачуццё руху.
Час публікацыі: 07 лістапада 2024 г.