Чаму людзі выбіраюць бег, калі губляюць тлушч?
У параўнанні з многімі метадамі практыкаванняў многія людзі аддаюць перавагу бегу для страты тлушчу. Навошта гэта? Ёсць дзве прычыны.
Па-першае, першы аспект з навуковага пункту гледжання, гэта значыць частата сардэчных скарачэнняў спальвання тлушчу, вы можаце разлічыць сваю ўласную частату сардэчных скарачэнняў спальвання тлушчу праз формулу разліку:
Пульс для спальвання тлушчу = (220 - узрост) *60%~70%
У розных відах спорту, на самай справе, бег з'яўляецца самым простым практыкаваннем для кантролю частоты сардэчных скарачэнняў, рэгулюючы дыханне, рэгулюючы рытм, а затым спрабуючы наблізіцца да спальвання тлушчу частата сардэчных скарачэнняў можа быць, і бег таксама вельмі настойлівыя аэробныя практыкаванні , таму мы прымаем бег як пераважны варыянт для спальвання тлушчу. Акрамя таго, часткі практыкаванняў, мабілізаваныя падчас бегу, з'яўляюцца адносна больш поўнымі, якія больш здольныя мабілізаваць мышцы ўсяго цела, чым іншыя віды практыкаванняў, і могуць эфектыўна палепшыць працу сэрца і лёгкіх.
Па-другое, тады другі пункт на самай справе з пункту гледжання жыцця, бег патрабуе найменшага абсталявання, гэта значыць, перадумовы вельмі мала, і можа прытрымлівацца даўжэй.
Такім чынам, ці з пункту гледжання навуковага скарачэння тлушчу, ці з пункту гледжання жыцця, бег на самай справе з'яўляецца вельмі рэкамендаваным відам спорту, які можа не толькі свабодна пацець, але і палепшыць цела і палепшыць здароўе цела.
Па-трэцяе, чаму мы цэнімбегавая дарожкаскалалажанне ў пагоні за эфектыўнай стратай тлушчу?
Гэта таму, што ў параўнанні са звычайнымі бегавымі дарожкамі бегавыя дарожкі, якія падтрымліваюць рэгуляванне нахілу, маюць свае унікальныя перавагі. Напрыклад, бег у гару патрабуе большай сардэчна-лёгачнай магутнасці, чым бег па раўніне, у той час як павышэнне інтэнсіўнасці і складанасці практыкаванняў, эфект ад практыкаванняў будзе лепш, гэта значыць, гэта можа палепшыць сардэчна-лёгачную функцыю і павялічыць спажыванне калорый.
У той жа час бег на бегавой дарожцы будзе адпаведна памяншаць ўздзеянне на сустаў, таму што ў параўнанні з бегам па роўным месцы рэжым прызямлення крокаў пры бегу будзе крыху паслаблены, што можа паменшыць ўздзеянне на каленны сустаў да пэўнай ступені.
Такім чынам, увесь працэс практыкаванняў павінен пастаянна рэгуляваць цэнтр цяжару і тэмп, каб палепшыць баланс і каардынацыю цела. У той жа час, у параўнанні з адной роўнай гонкай, гэта можа павялічыць складанасць.
Такім чынам, увогуле, асабіста я рэкамендую вам аддаць перавагу бегавой дарожцы, якая падтрымлівае рэгуляванне нахілу, каб вы маглі задаць 0 нахілаў, але таксама задаць іншы нахіл, які можа лепш задаволіць розныя патрэбы.
Па-чацвёртае, якія ў вас агульныя праблемы пры выбары бегавой дарожкі?
Паколькі вы выбралі бегавую дарожку, неабходна разгледзець усе аспекты параметраў, але ёсць таксама некаторыя сябры, якія выказалі мне свае праблемы, а потым падзяліліся з вамі, каб даведацца, ці ёсць у вас таксама гэтыя праблемы.
1. Занадта шмат шуму
На рынку ёсць шмат бегавых дарожак, якія маюць праблему празмернага шуму, увогуле, насамрэч, нармальны гук пры бегу сам па сабе не такі вялікі, і крыніцай большага шуму з'яўляецца тое, што шасі бегавой дарожкі недастаткова ўстойлівае, і шум, які ствараецца рухавік бегавой дарожкі адносна вялікі, і нават мае трывожнае ўздзеянне наверх і ўніз.
Напрыклад, мая першая бегавая дарожка была закінута з-за празмернага гуку і асаблівага ўздзеяння храбусцення кожны раз, калі я бегаю, нават калі я ношу навушнікі, гэта паўплывае на маю сям'ю і суседзяў, і можа быць толькі прастойваць і прададзена.
Такім чынам, перш чым купляць бегавую дарожку, вы павінны зразумець, ці добры яе эфект адключэння гуку, ці з'яўляецца гэта больш бясшумным бесщеточным рухавіком, ці ёсць у яе падобная гукапаглынальная бясшумная канструкцыя, і, нарэшце, зрабіць выбар.
2. Вібрацыя занадта відавочная
Гэтая праблема на самай справе звязана з шумам вышэй, таму што мы, вядома, адносна стабільныя, калі бегаем па роўным месцы, але калі матэрыял бегавой дарожкі дрэнны або ў ёй няма адпаведнай тэхналогіі амартызацыі, яна будзе падымацца і апускацца, і вібрацыя занадта відавочная.
Такім чынам, як на саму бегавую дарожку, так і на наш эфект практыкаванняў і нават на наша цела аказвае пэўны ўплыў. Напрыклад, пастаянная моцная вібрацыя, безумоўна, будзе аказваць большы ціск на розныя кампаненты бегавой дарожкі, што прывядзе да скарачэння тэрміну службы і нават дэфармацыі бегавой дарожкі ў доўгатэрміновай перспектыве. Па-другое, калі амплітуда вібрацыі занадта вялікая, гэта, безумоўна, паўплывае на наш рытм бегу, знізіць эфектыўнасць бегу, і цяжка дакладна кантраляваць інтэнсіўнасць руху, і нават павялічыць рызыку пашкоджання суставаў і расцяжэння цягліц.
Такім чынам, пры куплі мы павінны выбраць бегавую дарожку з невялікай амплітудай вібрацыі, пераважна бегавую дарожку з амартызаванай чорнай тэхналогіяй. Спецыфічных паказчыкаў, на якія можна спасылацца, няма. Тым не менш, мы можам праверыць амплітуду вібрацыі бегавой дарожкі праз вітометр, чым менш амплітуда бегавой дарожкі, тым мацнейшы яе матэрыял, тым больш стабільная ўнутраная структура.
3, дыяпазон рэгулявання хуткасці/нахілу невялікі, столь нізкая
Перш чым пачаць прасоўваць гэты ацэначны артыкул, я правёў кароткае апытанне, і многія людзі жартуюць пра сваю ўласную бегавую дарожку з пункту гледжання рэгулявання хуткасці, дыяпазон рэгулявання занадта малы, што больш важна, большасць бегавой дарожкі ў сям'і не падтрымлівае нахіл рэгуляванне, і не падтрымліваюць электрычную рэгуляванне, падтрымліваюць толькі ручную рэгуляванне.
Выслухаўшы насмешкі, я прапаную вам паспрабаваць не пачынаць з гэтай звычайнай бегавой дарожкі, у рэшце рэшт, яе эфект ад практыкаванняў і вопыт павінны быць значна горшымі. Вядома, некаторыя людзі могуць адчуваць, што яны пачаткоўцы і не маюць патрэбы ў гэтых функцыях, але на самой справе правільная хуткасць і нахіл могуць даць лепшыя вынікі ў фітнесе.
Напрыклад, калі я раней браў прыватны ўрок па спорце, трэнер дапамагаў мне адрэгуляваць хуткасць і нахіл да правільнага значэння, каб я мог атрымаць лепшы ўзровень спальвання тлушчу падчас звычайных аэробных трэніровак. Такім чынам, калі вы купляеце бегавую дарожку, вы павінны памятаць пра дыяпазон рэгулявання яе хуткасці, ці падтрымлівае яна рэгуляванне нахілу і гэтак далей.
4. Вопыт выкарыстання APP
Нарэшце, вопыт APP, многія звычайныя бегавая дарожка не падтрымлівае падключэнне APP, не можа захаваць спартыўныя дадзеныя, доўгатэрміновыя змены дадзеных запісу, кантраляваць эфект іх уласных відаў спорту, так што вопыт будзе значна зніжаны. Акрамя таго, нават калі нейкая бегавая дарожка падтрымлівае падключэнне APP, але яна заключана па кантракце з трэцяй асобай, выкарыстоўваць яе няпроста, курс па-ранейшаму адносна недастатковы, і вопыт не добры.
Акрамя таго, зараз усе кажуць пра вясёлыя віды спорту, але як мы можам па-сапраўднаму адчуць вясёлыя віды спорту? Я думаю, што гэта павінна быць спалучэнне працы і адпачынку, напрыклад, звычайна прайсці 10 000 крокаў здаецца даволі цяжкім, але з сябрамі ёсць і піць, балбатаць падчас скалалажання, адчуваць, што час праходзіць хутка, насамрэч, ёсць пэўная колькасць рассейванне энергіі.
Такім чынам, калі мы ўсляпую бегаем па бегавой дарожцы, цяжка прытрымлівацца гэтага, часам здаецца, што час для прагляду драмы вельмі хутка, але як сумясціць спорт і забавы разам, што можа спатрэбіцца абнавіць функцыю бегавой дарожкі . Напрыклад, некаторыя бегавыя дарожкі могуць далучацца да гульняў або гонак падчас практыкаванняў, каб яны маглі стымуляваць пачуццё руху.
Час публікацыі: 7 лістапада 2024 г