Трэнажор для стойкі на руках можа здацца простым, але пры няправільным выкарыстанні ён можа выклікаць празмерны ціск на шыю, плечы або паясніцу і нават прывесці да траўмаў. Таму вельмі важна авалодаць правільнай тэхнікай стойкі на руках і мерамі бяспекі.
1. Адаптыўнае навучанне ўпершыню
Калі вы пачатковец у стойкі на руках, рэкамендуецца пачаць з кароткага часу (10-15 секунд) і пераканацца, што ваша цела шчыльна прылягае да апорнай падушачкімашына для стойкі на рукахкаб не спадзявацца выключна на сілу рук. Па меры паляпшэння адаптацыі час стойкі на руках можна паступова павялічваць да 1-3 хвілін.
2. Правільная пастава ў стойцы на руках
Падчас выканання стойкі на руках напружвайце мышцы кора, апускайце плечы і не паціскайце плячыма і не задравайце галаву занадта высока. Ногі можна скрыжаваць або выцягнуць, але не напружвайцеся моцна, каб не павялічыць ціск на шыйныя пазванкі. Калі вы адчуваеце галавакружэнне або дрэннае самаадчуванне, вам варта неадкладна спыніцца і павольна вярнуцца ў становішча стоячы.
3. Меры бяспекі
Пазбягайце поўнай стойкі на руках (галава ўніз). Калі гэта не пад кіраўніцтвам спецыяліста, рэкамендуецца выкарыстоўваць паўстойку на руках (з корпусам пад вуглом ад 45° да 60° да падлогі), каб паменшыць нагрузку на шыю.
Пацыентам з гіпертаніяй, глаўкомай або шыйным спондылёзам варта пракансультавацца з лекарам перад ужываннем, каб пазбегнуць рэзкага павышэння артэрыяльнага ціску або празмернага ціску на вочы з-за стойкі на руках.
Пераканайцеся, штомашына для стойкі на руках устойлівы і выкарыстоўваецца на мяккай паверхні, напрыклад, на кілімку для ёгі, каб прадухіліць слізганне або выпадковае падзенне.
4. Частата і эфект трэніровак
Рэкамендуецца рабіць трэніроўку стойкі на руках 2-3 разы на тыдзень, кожны раз па 1-3 хвіліны. Пры працяглым выкананні практыкаванняў гэта можа значна палепшыць сілу плячэй і спіны, выправу і кровазварот.
Пры правільным выкарыстанні трэнажор для стойкі на руках можа стаць магутным інструментам для паляпшэння кантролю цела і здароўя.
Час публікацыі: 21 жніўня 2025 г.