Кардыё-трэніроўкі з'яўляюцца важнай часткай любога фітнес-плана.
Добрая кардыятрэніроўка зніжае рызыку сардэчных захворванняў, зніжае рызыку дыябету да 50% і нават спрыяе добраму сну.
Гэта таксама цудоўна ўплывае на падтрыманне здаровага складу цела для ўсіх, ад маладых мам да кіраўнікоў, якія шмат часу праводзяць за сталом. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама зніжаюць стрэс, павышаюць энергію і паляпшаюць агульны дабрабыт людзей.
Але мы разумеем, што ваш графік рухаецца з хуткасцю мільён міль у гадзіну, і ваша фітнес-стратэгія не заўсёды паспявае за гэтым тэмпам. Каля 50% людзей, якія пачынаюць праграму фізічных практыкаванняў, кідаюць яе на працягу 6 месяцаў, і менш за 25% дарослых у ЗША выконваюць рэкамендацыі па штотыднёвай фізічнай актыўнасці.
Гэтая страта матывацыі часта з'яўляецца вынікам некалькіх ключавых прычын:
- Ты занадта хутка пачынаеш, не пачынаючы з трэніровак для пачаткоўцаў
- Вашы трэніроўкі не зручныя
- Вам надакучаюць лішнія трэніроўкі
- Вы засяроджваецеся толькі на адной галіне фітнесу і не бачыце вынікаў
Часам само жыццё проста перашкаджае. Але, выбудоўваючы распарадак дня, які падыходзіць менавіта вам, вы фармуеце звычку, якая зможа вытрымаць ваш напружаны графік.
Трэніроўкі на бегавой дарожцы для пачаткоўцаў
Хатняя бегавая дарожка — ідэальны інструмент з нізкай нагрузкай для пачаткоўцаў, якія жадаюць дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў, таму што:
- Бегавыя дарожкі падыходзяць для пачаткоўцаў
- Вы можаце трэніравацца прама з гасцінай, днём ці ноччу, у дождж ці ў сонца
- Практыкаванні на бегавой дарожцы можна адаптаваць, таму вы можаце камбінаваць трэніроўкі для пачаткоўцаў і павялічваць іх складанасць па меры прасоўвання
- Яны не толькі дапамагаюць выконваць штодзённыя дзеянні, але і карысныя для ўсяго арганізма.
Гэтыя тры тыпы трэніровак на бегавой дарожцы дапамогуць вам пачаць рэалізацыю вашых хатніх фітнес-мэтаў. Яны падыходзяць для любога ўзроўню, іх можна павялічваць, як толькі вы пачнеце бачыць вынікі, і дастаткова універсальныя, каб падтрымліваць матывацыю — нават калі вы не любіце бегаць.
Найлепшая трэніроўка на бегавой дарожцы для пахудання
Не трэба выкладвацца на ўсю моц, пакуль не перагарыш — насамрэч, калі гаворка ідзе пра найлепшыя трэніроўкі для пахудання, вам патрэбна толькі каля паловы гэтых намаганняў.
Эксперты сцвярджаюць, што найлепшы эфект ад пахудання мы атрымліваем у залежнасці ад частаты сардэчных скарачэнняў. Гэтая «зона спальвання тлушчу» складае ад 50 да 70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Для большасці людзей гэта азначае, што дыханне пачашчаецца, але вы ўсё яшчэ можаце размаўляць.
Схуднейце на бегавой дарожцы, выконваючы гэтыя простыя крокі:
- Будзьце паслядоўнымі: штодзённыя трэніроўкі хуткай хадой спальваюць больш калорый, чым прабежкі толькі адзін ці два разы на тыдзень.
- Пачніце прыкладна з 20 хвілін у дзень: тэмп, які вы ўсталюеце, будзе залежаць ад вас — пры нізкаінтэнсіўных стратэгіях трэніровак вы павінны мець магчымасць дыхаць носам падчас практыкаванняў.
- Павялічце працягласць прагулак: павялічце працягласць прагулак да 60 хвілін і павялічце тэмп, каб падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў у зоне спальвання тлушчу.
Па меры паляпшэння вашай фізічнай формы вашы трэніроўкі павінны станавіцца больш складанымі. Павялічваючы інтэнсіўнасць, вы пазбягаеце застою ў сваім прагрэсе.
Палепшыце свае нізкаінтэнсіўныя трэніроўкі, дадаўшы да прагулак простае абсталяванне, напрыклад:
- Узважаная камізэлька, якая дапаможа вам спаліць да 12% больш калорый
- Медыцынскі мяч або абцяжарвальнікі для шчыкалаткі
- Эспандеры для практыкаванняў на ўмацаванне верхняй часткі цела
Найлепшая HIIT-трэніроўка на бегавой дарожцы для пачаткоўцаў
Мы ўсе хацелі б прысвяціць больш часу сваім фітнес-мэтам, але занадта часта нашы графікі проста не на нашым баку. Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT) максімізуюць эфектыўнасць вашых трэніровак на бегавой дарожцы, спальваючы больш калорый за меншы час.
ДАПОЎ Містэр Бао Ю Тэл.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікацыі: 23 верасня 2024 г.