Кардыятрэніроўкі - важная частка любога фітнес-плана.
Добрая сардэчна-сасудзістая сістэма зніжае рызыку сардэчных захворванняў, зніжае рызыку дыябету да 50% і нават спрыяе добраму сну.
Ён таксама робіць цуды для падтрымання здаровага складу цела для ўсіх, ад маладых мам да кар'ерных кіраўнікоў, якія шмат гадзін праводзяць за сталом. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама здымаюць стрэс, павышаюць энергію і паляпшаюць агульнае самаадчуванне людзей.
Але мы разумеем, што ваш графік рухаецца з хуткасцю мільён міль у гадзіну — і ваша фітнес-стратэгія не заўсёды паспявае за такім тэмпам. Каля 50% людзей, якія пачалі займацца праграмай практыкаванняў, кідаюць яе на працягу 6 месяцаў, і менш за 25% дарослых у ЗША выконваюць рэкамендацыі па штотыднёвай фізічнай актыўнасці.
Такая страта матывацыі часта ўзнікае па некалькіх ключавых прычынах:
- Вы робіце занадта вялікі занадта хутка, не пачынаючы з трэніровак для пачаткоўцаў
- Вашы трэніроўкі не зручныя
- Вам надакучаць лішнія трэніроўкі
- Вы засяроджваецеся толькі на адной фітнес-зоне і не бачыце вынікаў
Часам само жыццё проста перашкаджае. Але выбудоўваючы рэжым, які працуе для вас, вы фарміруеце звычку, якая можа вытрымаць ваш напружаны графік.
Трэніроўкі на бегавой дарожцы для пачаткоўцаў
Хатняя бегавая дарожка з'яўляецца ідэальным інструментам з невялікім уздзеяннем для пачаткоўцаў, каб дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў, таму што:
- Бегавая дарожка падыходзіць для трэніровак пачаткоўцаў
- Вы можаце займацца прама са сваёй гасцінай, днём і ноччу, у дождж ці ў ззянне
- Практыкаванні на бегавой дарожцы адаптуюцца, таму вы можаце камбінаваць і спалучаць трэніроўкі для пачаткоўцаў і павялічваць складанасць па меры прасоўвання
- Яны не толькі спосаб выканаць штодзённыя крокі, але таксама могуць прынесці карысць для ўсяго цела
Гэтыя тры стылі трэніровак на бегавой дарожцы дапамогуць вам пачаць працу з вашымі хатнімі фітнес-мэтамі. Яны падыходзяць для любога ўзроўню, іх можна павялічыць, як толькі вы пачнеце бачыць вынікі, і дастаткова ўніверсальныя, каб падтрымліваць матывацыю — нават калі вы не любіце бегаць.
Лепшая трэніроўка на бегавой дарожцы для пахудання
Вам не трэба ісці напоўніцу, пакуль вы не выгараеце - насамрэч, калі справа даходзіць да найлепшых трэніровак для пахудання, вам спатрэбіцца толькі палова гэтых намаганняў.
Эксперты сцвярджаюць, што найбольшую карысць для пахудання мы атрымліваем у залежнасці ад частаты сардэчных скарачэнняў. Гэтая «зона спальвання тлушчу» складае ад 50 да 70% ад вашага максімальнага пульса. Для большасці людзей гэта азначае, што ваша дыханне пачашчанае, але вы ўсё яшчэ можаце весці размову.
Схуднейце на бегавой дарожцы з дапамогай гэтых простых крокаў:
- Будзьце паслядоўныя: штодзённая хуткая хада дадае больш спальвання калорый, чым бег адзін-два разы на тыдзень.
- Пачніце прыкладна з 20 хвілін у дзень: тэмп, які вы задасце, будзе залежаць ад вас - пры трэніроўках з нізкай інтэнсіўнасцю вы павінны мець магчымасць дыхаць праз нос падчас практыкаванняў.
- Пашырэнне маштабу: займайцеся да 60-хвілінных прагулак і павялічвайце тэмп, каб падтрымліваць пульс у зоне спальвання тлушчу.
Калі ваша фізічная форма паляпшаецца, вашы трэніроўкі павінны станавіцца больш складанымі. Дадаючы інтэнсіўнасць, вы пазбягаеце выхаду на плато ў сваім прагрэсе.
Палепшыце свае нізкаінтэнсіўныя трэніроўкі, дадаўшы лёгкае абсталяванне для прагулак, напрыклад:
- Уцяжарваная камізэлька, якая можа дапамагчы вам спаліць да 12% больш калорый
- Медбол або гіры для шчыкалаткі
- Стужкі супраціву для практыкаванняў для таніравання верхняй часткі цела
Лепшая трэніроўка HIIT на бегавой дарожцы для пачаткоўцаў
Мы ўсе хацелі б надаваць больш часу сваім фітнес-мэтам, але вельмі часта нашы графікі проста не на нашым баку. Працэдуры высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT) павялічваюць эфект вашай трэніроўкі на бегавой дарожцы, спальваючы больш калорый за меншы час.
ДАПОЎ Містэр Бао Ю Тэл.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікацыі: 23 верасня 2024 г