Калі гаворка ідзе пра бег, некаторыя студэнты пытаюцца: што лепш: бегаць на вуліцы кожны дзень ці купіць бегавую дарожку, каб трэніравацца бегам больш карысна? Насамрэч, бег на вуліцы і бегавыя дарожкі маюць свае перавагі. Бегавыя дарожкі могуць больш падыходзіць для бегуноў з выразна акрэсленымі мэтамі і імкненнем да здароўя, якія проста хочуць атрымліваць асалоду ад працэсу бегу, таму больш рэкамендуецца бег на вуліцы. Далей я разбяру адрозненні паміж імі.
Па-першае, ён спальвае калорыі па-рознаму
Бегчы празтрэніроўка на бегавой дарожцы, і падчас трэніроўкі па бегу на вуліцы па дарозе, спажыванне цяпла будзе адрознівацца. Карацей кажучы, калі мы бегаем на вуліцы, з-за зменлівых дарожных умоў і ўплыву ветру мы не можам бегчы з пастаяннай хуткасцю, і мы бегаем і хутка спыняемся, што прыводзіць да большага спальвання цяпла ў нашым целе.
Бег па бегавой дарожцы можа значна знізіць спажыванне кіслароду, зэканоміць больш працы і, адпаведна, знізіць спальванне цяпла.
Даследаванне, праведзенае Міланскім універсітэтам (Італія), у якім удзельнічала выбарка з 15 здаровых мужчын са сярэднім узростам 21 год адпаведна, якія займаліся бегам на свежым паветры ібегавая дарожкабег на працягу 30 секунд, затым адпачынак на працягу 30 секунд, усяго 15 хвілін тэсту з фізічнай нагрузкай. Было ўстаноўлена, што ў параўнанні з бегам на адкрытым паветры, пры бегу па бегавой дарожцы спажыванне кіслароду бегунамі значна знізілася, а бег быў лягчэйшым і менш працаёмкім. Хоць даследаванне не абгрунтоўвае, чаму бег на бегавой дарожцы патрабуе меншых намаганняў, з папярэдніх даследаванняў можна зрабіць выснову, што канвеерная стужка на бегавой дарожцы рухае бегуноў наперад, што робіць бег хутчэйшым і лягчэйшым.
Па-другое, эфект бегу адрозніваецца
Хоць бег на адкрытым паветры можа дапамагчы нам спальваць больш калорый, бегавая дарожка можа зрабіць наш бег больш здаровым і працяглым.
Канвеерная стужка бегавой дарожкі павялічвае трэнне падэшваў нашых ног, і эфект трэння лепшы, чым у дарогі; па-другое, мы можам рэгуляваць розныя рэжымы бегу на бегавой дарожцы, такія як рэжым бегу ў горы, які можа рэгуляваць адпаведны нахіл дарогі ў залежнасці ад нашых рэальных фізічных умоў, каб мы маглі бегаць больш здарова і камфортна; нарэшце, бегавая дарожка таксама можа кантраляваць наш пульс і спаленне цяпла ў рэжыме рэальнага часу падчас бегу, каб мы маглі рэгуляваць наш рытм бегу ў адпаведнасці з інтэлектуальнымі дадзенымі, ведаеце, 20 хвілін высокаінтэнсіўнага перыядычнага бегу больш эфектыўныя, чым 1 гадзіна раўнамернага тэмпу.
Па-трэцяе, бег адчуваецца інакш
У апошнія гады эпідэмія кардынальна змяніла наш лад жыцця, і жыццё, вымушанае час ад часу заставацца дома, заўсёды будзе перашкаджаць нашым бегавым планам. У гэты час бегавая дарожка можа хаця б дапамагчы нам пазбегнуць вышэйзгаданых недахопаў, каб нам не давялося перарываць трэніроўкі па бегу.
Акрамя таго, бегавая дарожка дазваляе нам абараніцца ад дажджу, забруджвання паветра, ветру і іншых непагадзі. Але мы даўно дома і імкнемся да свежага паветра, каб супакоіць наш трывожны настрой. Бег на вуліцы не толькі дазваляе атрымліваць асалоду ад прыгажосці прыроды, расслабляць вочы і мозг, але і, акрамя таго, багаты кіслародам, дазваляе нам удыхнуць новыя ідэі ў бег і бегаць больш шчаслівым.
Акрамя таго, мясцовасць для бегу на адкрытым паветры зменлівая, таму нам трэба засяродзіцца на адаптацыі да рознай мясцовасці падчас бегу, бег будзе больш цікавым і больш мэтанакіраваным.
І апошняе, але не менш важнае: бег на свежым паветры дазваляе нам знаёміцца з рознымі бегунамі і заводзіць новых сяброў. Нарэшце, я хацеў бы сказаць вам, што незалежна ад таго, ці бегаем мы празбегавая дарожкаці на вуліцы, найважнейшым і найважнейшым момантам з'яўляецца рух «бегу». Пакуль мы працягваем бегчы, у любым выпадку, мы можам атрымліваць ад гэтага карысць.
Час публікацыі: 18 сакавіка 2025 г.