Хадзьба на бегавой дарожцыгэта выдатны спосаб уключыць фізічныя практыкаванні ў наш распарадак дня і трымаць нас актыўнымі незалежна ад надвор'я на вуліцы.Тым не менш, калі вы пачатковец на бегавых дарожках або цікавіцеся, колькі часу вам трэба хадзіць, каб атрымаць максімальную карысць ад фітнесу, вы знаходзіцеся ў правільным месцы.У гэтым блогу мы вывучым аптымальную працягласць хады на бегавой дарожцы з улікам розных фактараў, якія дапамогуць вам эфектыўна дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.Такім чынам, давайце паглядзім глыбей!
Фактары, якія варта ўлічваць:
1. Узровень фізічнай падрыхтоўкі: першае, што трэба ўлічваць, гэта ваш бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.Калі вы пачатковец або толькі вяртаецеся да практыкаванняў, рэкамендуецца пачынаць з больш кароткіх прагулак.Пачніце з заняткаў працягласцю ад 10 да 15 хвілін і паступова павялічвайце працягласць па меры павышэння цягавітасці і цягавітасці.
2. Мэты здароўя: Вашы мэты здароўя таксама гуляюць важную ролю ў вызначэнні працягласці прагулак на бегавой дарожцы.Калі ваша мэта - схуднець, могуць спатрэбіцца больш працяглыя прагулкі, звычайна ад 45 хвілін да гадзіны.З іншага боку, калі вы сканцэнтраваны на падтрыманні агульнага здароўя і добрага самаадчування, 30-хвіліннай прагулкі будзе дастаткова.
3. Даступны час: улічвайце час, які вы можаце вылучыць на хаду на бегавой дарожцы.Нягледзячы на тое, што больш працяглыя прагулкі маюць свае перавагі, вельмі важна знайсці працягласць, якая адпавядае вашаму раскладу і будзе ўстойлівай у доўгатэрміновай перспектыве.Памятайце, паслядоўнасць - гэта галоўнае.
4. Інтэнсіўнасць: інтэнсіўнасць хады на бегавой дарожцы не менш важная.Паспрабуйце павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, каб вы адчувалі невялікую задышку, але ўсё яшчэ маглі падтрымліваць размову.Гэта можа быць дасягнута шляхам павелічэння хуткасці або павелічэння інтэрвалаў нахілу падчас хады, што павялічвае спальванне калорый і агульную карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Знайдзіце салодкае месца:
Цяпер, калі мы абмеркавалі фактары, якія варта ўлічваць, давайце знойдзем лепшае месца для эфектыўнага навучання хадзе на бегавой дарожцы.Для пачатку пачніце з хады ў ўмераным тэмпе на працягу 10-15 хвілін, імкнучыся рабіць гэта тры-чатыры разы на тыдзень.Паступова павялічвайце працягласць да 20 хвілін, затым да 30 хвілін па меры павышэння трываласці і камфорту.
Для хадакоў сярэдняга ўзроўню можа дапамагчы хада на працягу 30-45 хвілін тры-пяць разоў на тыдзень.Уключыце інтэрвальныя трэніроўкі, дадаўшы кароткія парывы хуткасці або нахілу, каб кінуць выклік сабе і палепшыць сваю прадукцыйнасць.
Дасведчаныя хадакі могуць займацца ад 45 хвілін да гадзіны пяць разоў на тыдзень, каб падтрымліваць узровень фізічнай формы і дасягнуць мэтаў страты вагі або аэробнай цягавітасці.Паспрабуйце ўключыць інтэрвалы і змены нахілу для дадатковага выкліку.
Памятайце, што гэта агульныя рэкамендацыі, і вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела.Калі вы адчуваеце стомленасць або які-небудзь дыскамфорт, не забудзьцеся прыстасавацца адпаведным чынам і пры неабходнасці пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам.
у заключэнне:
Калі справа даходзіць да таго, як доўга вы павінны хадзіць на бегавой дарожцы, трэба ўлічваць некалькі фактараў, у тым ліку ўзровень вашай фізічнай падрыхтоўкі, мэты ў галіне аховы здароўя, наяўнасць часу і інтэнсіўнасць.Для пачаткоўцаў рэкамендуецца пачынаць з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічваць працягласць, у той час як прасунутыя хадакі могуць выбраць больш працяглыя прагулкі для дасягнення канкрэтных мэтаў.Галоўнае - гэта паслядоўнасць і пошук працягласці, якая адпавядае вашаму ладу жыцця, забяспечваючы ўстойлівы рэжым практыкаванняў, які паляпшае ваша здароўе і самаадчуванне ў цэлым.Такім чынам, сядзьце на бегавую дарожку, знайдзіце найлепшую працягласць і атрымлівайце асалоду ад падарожжа да здаровай формы!
Час публікацыі: 5 ліпеня 2023 г