Рэабілітацыйныя трэніроўкі пасля спартыўных траўмаў часта патрабуюць навуковага кіраўніцтва і дапамогі з адпаведным абсталяваннем. Акрамя традыцыйных метадаў рэабілітацыі, хатнія бегавыя дарожкі і стойкі на руках становяцца эфектыўнымі інструментамі для многіх людзей, якія аднаўляюць свае фізічныя функцыі дзякуючы сваім унікальным асаблівасцям. Як правільна выкарыстоўваць іх для паскарэння выздараўлення? Ніжэй прыведзены падрабязны аналіз для вас, заснаваны на прынцыпах руху і прафесійных рэкамендацый.
Па-першае, бегавая дарожка: трэніроўкі з нізкай нагрузкай дапамагаюць аднавіць суставы і мышцы
Для людзей, якія пакутуюць ад траўмаў каленных і галёнкаступнёвых суставаў або расцяжэнняў цягліц ніжніх канечнасцяў з-за бегу, скачкоў або працяглых перагрузак, рэкамендуецца рэжым хуткай хады з нізкай хуткасцюбегавая дарожкаможа значна паменшыць нагрузку ад фізічных практыкаванняў. У параўнанні з адкрытай пляцоўкай, сістэма амартызацыі бегавой дарожкі можа эфектыўна амартызаваць сілу ўдару пры прызямленні, знізіць ціск на суставы і пазбегнуць другасных траўмаў. Напрыклад, на ранняй стадыі рэабілітацыі пацыентаў з траўмай меніска, усталяваўшы меншую хуткасць (3-5 км/г) і меншую працягласць (10-15 хвілін за сеанс), а таксама рэгулюючы нахіл, яны могуць імітаваць рухі пры ўздыме, мякка актываваць мышцы ног, паляпшаць кровазварот і паступова аднаўляць гнуткасць суставаў.
Акрамя таго, функцыя дакладнага кантролю хуткасці і адлегласці на бегавой дарожцы можа дапамагчы рэабілітаваным пацыентам паступова павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак. Рэабілітацыйныя тэрапеўты звычайна раяць пасля кожнай трэніроўкі ўносіць карэктывы ў залежнасці ад наяўнасці ацёку або болю ў суставах. Пры ўзнікненні дыскамфорту хуткасць трэба неадкладна знізіць або скараціць працягласць трэніроўкі. Адначасова, у спалучэнні з махамі рукамі падчас хады, гэта таксама можа задзейнічаць верхнія канечнасці і групы цягліц кора, спрыяючы аднаўленню агульнай каардынацыі.
Па-другое, трэнажор для стойкі на руках: здымае ціск на пазваночнік і паляпшае нагрузку на паяснічны цягліц
Доўгае сядзенне, нахілы для пераноскі цяжкіх грузаў або вострыя расцяжэнні паясніцы могуць лёгка прывесці да такіх праблем, як расцяжэнне паяснічных цягліц і пратрузія паяснічных міжпазваночных дыскаў. Перавернуты трэнажор, дзякуючы антыгравітацыйнай позе, пераварочвае цела ўверх нагамі і выкарыстоўвае гравітацыю, каб натуральна расцягнуць пазваночнік, пашырыць міжпазваночныя прамежкі, паменшыць ціск на міжпазваночныя дыскі і палегчыць сімптомы здушвання нерваў. Пры лёгкім дыскамфорце ў паяснічным аддзеле на першым этапе выкарыстання стойка на руках можа ўсталёўвацца ў дыяпазоне ад 30° да 45° і ўтрымлівацца ў гэтым становішчы 1-2 хвіліны кожны раз. Пасля паступовага прызвычаення час можна павялічваць. Для цяжкіх пацыентаў неабходна пачынаць з кута прыблізна 15 градусаў пад кіраўніцтвам спецыялістаў.
Падчас выканання стойкі на руках кроў прылівае да галавы, што спрыяе кровазвароту ў мозгу і паясніцы, а таксама паскарае абмен рэчываў і аднаўленне пашкоджаных тканін. Тым часам дапаможная апорная канструкцыямашына для стойкі на руках можа дапамагчы рэабілітаванаму чалавеку падтрымліваць стабільнасць у перавернутым становішчы, зніжаючы рызыкі, выкліканыя няправільнай паставай. Аднак частату і працягласць трэніровак у стойцы на руках трэба строга кантраляваць. Рэкамендуецца рабіць гэта 1-2 разы на дзень, прычым кожнае занятак не павінна перавышаць 5 хвілін, каб пазбегнуць рэзкіх скокаў артэрыяльнага ціску або заложеннасці мозгу.
Па-трэцяе, прафесійныя кансультацыі па пытаннях рэабілітацыйнай падрыхтоўкі
1. Пракансультуйцеся са спецыялістам: перад выкарыстаннем бегавой дарожкі або трэнажора для стойкі на руках неабходна пракансультавацца з лекарам або рэабілітолагам, каб вызначыць ступень вашай траўмы і распрацаваць адпаведны план трэніровак, каб пазбегнуць трэніровак наўздагад, якія могуць пагоршыць ваш стан.
2. Паступовы прагрэс: пачніце з нізкай інтэнсіўнасці і кароткай працягласці, паступова павялічвайце аб'ём трэніровак і карэктуйце параметры ў залежнасці ад зваротнай сувязі арганізма. Напрыклад, павялічвайце хуткасць на 0,5 км/г у тыдзень пры выкарыстаннібегавая дарожка,і падаўжайце стойку на руках на 30 секунд кожны раз.
3. У спалучэнні з іншымі метадамі рэабілітацыі: трэніроўкі на трэнажорах варта спалучаць з фізіятэрапіяй, расцяжкай і рэлаксацыяй, харчовымі дадаткамі і г.д. Калі пасля трэніроўкі прыкласці лёд або цяпло і выкарыстоўваць ролер з паралону для расслаблення цягліц, эфект будзе яшчэ лепшым.
4. Звярніце ўвагу на проціпаказаныя групы: людзі з гіпертаніяй, хваробамі сэрца, захворваннямі вачэй і цяжарныя жанчыны не павінны выкарыстоўваць перавернуты трэнажор. Людзям з цяжкімі траўмамі суставаў, якія не зажылі, варта з асцярожнасцю выкарыстоўваць бегавыя дарожкі.
Бегавыя дарожкі і стойкі на руках прапануюць гнуткія і зручныя варыянты рэабілітацыйных трэніровак, але навука і бяспека заўсёды з'яўляюцца абавязковымі ўмовамі. Рацыянальна выкарыстоўваючы характарыстыкі абсталявання і ў спалучэнні з прафесійным кіраўніцтвам, яны стануць эфектыўнымі памочнікамі, якія дапамогуць арганізму аднавіцца і вярнуцца да здаровага жыцця.
Час публікацыі: 16 чэрвеня 2025 г.