Страта вагі можа быць складанай задачай, але з правільнымі інструментамі і рашучасцю гэта, безумоўна, магчыма.Бегавая дарожкагэта фантастычны інструмент, які можа дапамагчы вам схуднець.Гэты трэнажор не толькі ўмацуе вашу сардэчна-сасудзістую сістэму, але і дапаможа вам эфектыўна спальваць калорыі.У гэтым блогу мы абмяркуем, як эфектыўна схуднець, уключыўшы трэніроўкі на бегавой дарожцы ў свой фітнес.
1. Пачніце з размінкі:
Перш чым скакаць на бегавой дарожцы, неабходна як след разагрэць мышцы.Выдаткуйце некалькі хвілін на лёгкую аэробную дзейнасць, такую як хада або расцяжка.Гэта падрыхтуе ваша цела да наступнай больш інтэнсіўнай актыўнасці, знізіўшы рызыку траўмаў.
2. Змяніце хуткасць:
Змешванне хуткасцей падчас трэніроўкі на бегавой дарожцы можа прывесці да больш эфектыўных вынікаў у пахуданні.Уключыце ў свой рэжым трэніровак інтэрвалы з нізкай, сярэдняй і высокай інтэнсіўнасцю.Пачніце з размінкавай хады або прабежкі і паступова павялічвайце тэмп.Затым чаргуйце перыяды інтэнсіўнага адпачынку з перыядамі аднаўлення.Гэты падыход вядомы як інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), і вядома, што ён паскарае метабалізм і спальвае калорыі яшчэ доўга пасля заканчэння трэніроўкі.
3. Павялічце нахіл:
Даданне нахілу да вашай трэніроўкі на бегавой дарожцы - выдатны спосаб кінуць выклік некалькім групам цягліц і павялічыць спальванне калорый.Даданне нахілу таксама імітуе хаду ў гару або бег, даючы вашаму арганізму больш цяжкую трэніроўку.Паступова павялічвайце нахіл па меры павышэння ўзроўню вашай фізічнай формы.
4. Выкарыстоўвайце расклад інтэрвалаў:
Многія сучасныя бегавыя дарожкі пастаўляюцца з мноствам папярэдне запраграмаваных інтэрвалаў.Гэтыя праграмы аўтаматычна змяняюць налады хуткасці і нахілу, пазбаўляючы вас ад неабходнасці іх ручной рэгулявання.Гэтыя інтэрвальныя планы дазваляюць лёгка ўключаць розную інтэнсіўнасць у трэніроўкі, захоўваючы паслядоўнасць.
5. Сачыце за пульсам:
Каб пераканацца, што вы трэніруецеся з патрэбнай інтэнсіўнасцю для пахудання, карысна сачыць за пульсам.Выкарыстоўвайце датчык сардэчнага рытму на бегавой дарожцы або надзеньце сумяшчальны фітнес-трэкер або нагрудны рэмень.Увогуле, падчас трэніровак на бегавой дарожцы імкніцеся падтрымліваць пульс у межах 50-75% ад максімальнага пульса.
6. Уключыце сілавыя трэніроўкі:
Хоць трэніроўкі на бегавой дарожцы вельмі эфектыўныя для пахудання, не забывайце пра важнасць сілавых трэніровак.Спалучэнне трэніровак на бегавой дарожцы з рэгулярнымі сілавымі трэніроўкамі можа дапамагчы нарасціць мышачную масу.Павелічэнне мышачнай масы дапамагае паскорыць метабалізм, што дазваляе спальваць больш калорый нават у стане спакою.
7. Будзьце паслядоўнымі:
Заклад паспяховага пахудання - настойлівасць.Імкніцеся да мінімум 150 хвілін аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці або 75 хвілін інтэнсіўнай актыўнасці ў тыдзень.Уключыўшы ў сваю руціну трэніроўкі на бегавой дарожцы з іншымі практыкаваннямі, вы з часам зможаце дасягнуць значных вынікаў у зніжэнні вагі.
у заключэнне:
Выкарыстанне бегавой дарожкі як часткі вашага шляху да пахуданню - разумны і эфектыўны выбар.Памятайце, што заўсёды трэба аддаваць перавагу бяспецы і пракансультавацца са сваім медыцынскім работнікам або дыпламаваным фітнес-трэнерам, перш чым прыступаць да любой новай праграмы практыкаванняў.Уключаючы інтэрвальныя трэніроўкі, выкарыстоўваючы нахіл, кантралюючы пульс і захоўваючы паслядоўнасць, вы можаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на бегавой дарожцы і скінуць лішнія кілаграмы з рашучасцю і настойлівасцю.Так што зашнуруйце красоўкі, сядайце на бегавую дарожку і рыхтуйцеся да дасягнення сваіх фітнес-мэтаў!
Час публікацыі: 13 ліпеня 2023 г