Пахуданне можа быць складаным працэсам, але з правільнымі інструментамі і рашучасцю гэта цалкам магчыма.Бегавая дарожка— гэта выдатны інструмент, які можа дапамагчы вам схуднець. Гэты трэнажор не толькі ўмацуе вашу сардэчна-сасудзістую сістэму, але і дапаможа вам эфектыўна спальваць калорыі. У гэтым блогу мы абмяркуем, як эфектыўна схуднець, уключыўшы трэніроўкі на бегавой дарожцы ў свой фітнес-рэжым.
1. Пачніце з размінкі:
Перад тым, як скакаць на бегавой дарожцы, вельмі важна добра разагрэць мышцы. Прысвяціце некалькі хвілін лёгкай аэробнай актыўнасці, напрыклад, хадзе або расцяжцы. Гэта падрыхтуе ваша цела да больш інтэнсіўнай актыўнасці, якая будзе працягвацца, і знізіць рызыку траўмаў.
2. Змяніце хуткасць:
Змена хуткасці падчас трэніроўкі на бегавой дарожцы можа прывесці да больш эфектыўных вынікаў у пахуданні. Уключыце ў свой рэжым трэніровак інтэрвалы з нізкай, сярэдняй і высокай інтэнсіўнасцю. Пачніце з разагрэўной хады або бегу трушком і паступова павялічвайце тэмп. Затым чаргуйце перыяды адпачынку высокай інтэнсіўнасці з перыядамі аднаўлення. Гэты падыход вядомы як інтэрвальны трэнінг высокай інтэнсіўнасці (HIIT), і вядома, што ён паскарае ваш метабалізм і спальвае калорыі яшчэ доўга пасля заканчэння трэніроўкі.
3. Павялічце нахіл:
Даданне нахілу да трэніроўкі на бегавой дарожцы — выдатны спосаб прапрацаваць некалькі груп цягліц і павялічыць спальванне калорый. Даданне нахілу таксама імітуе хаду або бег у гару, што робіць трэніроўку для вашага цела больш складанай. Паступова павялічвайце нахіл па меры паляпшэння вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
4. Выкарыстоўвайце інтэрвальны графік:
Многія сучасныя бегавыя дарожкі маюць розныя загадзя запраграмаваныя інтэрвальныя параметры. Гэтыя праграмы аўтаматычна змяняюць налады хуткасці і нахілу, што дазваляе вам не клапаціцца пра іх ручную наладу. Такія інтэрвальныя планы дазваляюць лёгка ўключаць розную інтэнсіўнасць у трэніроўкі, захоўваючы пры гэтым паслядоўнасць.
5. Сачыце за пульсам:
Каб пераканацца, што вы займаецеся спортам з правільнай інтэнсіўнасцю для пахудання, карысна сачыць за частатой сардэчных скарачэнняў. Выкарыстоўвайце датчык частаты сардэчных скарачэнняў на бегавой дарожцы або насіце сумяшчальны фітнес-трэкер або нагрудны рэмень. У цэлым, імкніцеся падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў у межах 50-75% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў падчас трэніровак на бегавой дарожцы.
6. Уключыце сілавыя трэніроўкі:
Хоць трэніроўкі на бегавой дарожцы вельмі эфектыўныя для пахудання, не забывайце пра важнасць сілавых трэніровак. Спалучэнне трэніровак на бегавой дарожцы з рэгулярнымі сілавымі трэніроўкамі можа дапамагчы нарошчваць мышачную масу. Павелічэнне мышачнай масы дапамагае паскорыць абмен рэчываў, дазваляючы спальваць больш калорый нават у стане спакою.
7. Будзьце паслядоўнымі:
Ключ да паспяховага пахудання — гэта настойлівасць. Імкніцеся да не менш за 150 хвілін аэробнай актыўнасці сярэдняй інтэнсіўнасці або 75 хвілін актыўнасці высокай інтэнсіўнасці ў тыдзень. Уключаючы трэніроўкі на бегавой дарожцы з іншымі практыкаваннямі ў свой распарадак дня, вы можаце з часам дасягнуць значных вынікаў у пахуданні.
у заключэнне:
Выкарыстанне бегавой дарожкі ў рамках вашага працэсу пахудання — разумны і эфектыўны выбар. Памятайце, што заўсёды трэба надаваць прыярытэт бяспецы і пракансультавацца са сваім медыцынскім работнікам або сертыфікаваным фітнес-трэнерам, перш чым пачынаць любую новую праграму практыкаванняў. Уключаючы інтэрвальныя трэніроўкі, выкарыстоўваючы нахіл, кантралюючы пульс і будучы паслядоўнымі, вы можаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на бегавой дарожцы і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў з дапамогай рашучасці і настойлівасці. Таму зашнуруйце красоўкі, заскоквайце на бегавую дарожку і рыхтуйцеся дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў!
Час публікацыі: 13 ліпеня 2023 г.