Як карыстацца бегавой дарожкай
Прывітанне, вы гатовыя адправіцца ў фітнес-падарожжа з бегавой дарожкай? Давайце паглыбімся ў асновы таго, як карыстацца гэтай дзіўнай машынай!
Перш за ўсё, бегавая дарожка - гэта выдатны інструмент для развіцця вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы, мышачнай цягавітасці і агульнага здароўя. Гэта як мець бегавую дарожку ва ўласным доме або ў трэнажорнай зале без клопатаў, звязаных з бегам на свежым паветры, такіх як дрэннае надвор'е, дарожны рух або назойлівыя сабакі.
Вось пакрокавая інструкцыя па выкарыстанні бегавой дарожкі:
Размінка:перш чым пачаць бегаць або хадзіць на бегавой дарожцы, важна разагрэць мышцы, каб пазбегнуць траўмаў.Вы можаце зрабіць гэта, пайшоўшы ў павольным тэмпе на працягу некалькіх хвілін або зрабіўшы некалькі лёгкіх расцяжак.
Адрэгулюйце хуткасць і нахіл:Бегавая дарожка мае элементы кіравання хуткасцю і нахілам. Пачніце з рэгулявання хуткасці да зручнага тэмпу хады і паступова павялічвайце яе, калі адчуеце, што будзеце гатовыя. Вы таксама можаце наладзіць нахіл, каб імітаваць бег у гару, што можа дапамагчы вам павялічыць спальванне калорый і яшчэ больш кінуць выклік цягліцам.
Падтрымлівайце правільную форму:Падчас бегу або хады на бегавой дарожцы абавязкова падтрымлівайце правільную форму. Трымаеце спіну прама, галаву падніміце, а рукі расслабце па баках. Гэта дапаможа прадухіліць траўмы і пераканацца, што вы атрымліваеце ад трэніроўкі максімум карысці.
Заставайцеся ўвільготненым:Падчас трэніроўкі важна заставацца ўвільготненым. Абавязкова піце шмат вады да, падчас і пасля заняткаў на бегавой дарожцы.
Астуджэнне:Пасля трэніроўкі не забудзьцеся астыць, пайшоўшы ў павольным тэмпе на працягу некалькіх хвілін. Гэта дапаможа вам вярнуць пульс у норму і прадухіліць хваравітасць цягліц.
І вось ты! Дзякуючы гэтым парадам вы зможаце з упэўненасцю карыстацца бегавой дарожкай і карыстацца ўсімі перавагамі для здароўя, якія яна можа прапанаваць. Незалежна ад таго, жадаеце вы дапоўніць свой бег або хаду на свежым паветры, або цалкам замяніць іх, бегавая дарожка - гэта фантастычны інструмент у вашым фітнес-арсенале.
Нягледзячы на тое, што пры бегу на бегавой дарожцы трэба памятаць пра некаторыя падобныя меркаванні, што і на адкрытым паветры, ёсць некаторыя дадатковыя моманты, пра якія трэба памятаць пры выкарыстанні бегавой дарожкі. Я пералічыў іх у наступным парадку:
Перш чым сесці на бегавую дарожку, пераканайцеся, што бегавая дарожка нерухомая і што ахоўны заціск прымацаваны да бегавой дарожкі (калі ён ёсць).
Ступаючы на бегавую дарожку, пастаўце ногі на раму па баках бегавой дарожкі, трымаючыся за поручні.
Уключыце бегавую дарожку з дапамогай кнопкі хуткага запуску або выбраўшы праграму. Пераканайцеся, што хуткасць такая, якую вы можаце з камфортам падтрымліваць, калі вы ступаеце на бегавую дарожку. Калі вы не ўпэўненыя, пачніце з хады.
Пачынайце і заканчвайце кожную трэніроўку мінімум пяціхвіліннай размінкай і астуджэннем.
Калі вы рухаецеся і адчуваеце сябе стабільна, прыбярыце рукі ад рэек і павялічце хуткасць да жаданага тэмпу.
Каб спыніцца, пакладзеце рукі на поручні, а ногі на раму па баках бегавой дарожкі. Націсніце кнопку прыпынку і дайце бегавой дарожцы цалкам спыніцца.
ЯК КАРЫСТАЦЦА БЕГАВАЯ ДАРОЖКА ПРАВІЛЬНАЙ ФОРМЫ
Калі справа даходзіць да вашай бегавой формы, варта памятаць пра некалькі парад:
Самае галоўнае - быць максімальна расслабленым.
Паслабце плечы і адвядзіце іх ад вушэй.
Адвядзіце рукі назад, як быццам вы кладзеце руку ў кішэню на сцёгнах.
ДАПОЎ Містэр Бао Ю Тэл.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікацыі: 15 жніўня 2024 г