У сучасным хуткім свеце фізічная падрыхтоўка становіцца ўсё больш важнай для кожнага. Адзін з найлепшых спосабаў дасягнуць гэтай мэты — выкарыстоўваць бегавую дарожку. Незалежна ад таго, ці хочаце вы схуднець, павялічыць цягавітасць або палепшыць кардыятрэніроўку, бегавая дарожка можа дапамагчы вам дасягнуць вашых фітнес-мэтаў. Аднак выкарыстанне бегавой дарожкі можа быць складаным, калі вы толькі пачынаеце займацца спортам або ніколі раней ёю не карысталіся. У гэтым блогу мы дамо вам парады, як палепшыць трэніроўку з дапамогай...ваша бегавая дарожка.
пачніце з размінкі
Перад тым, як пачаць займацца на бегавой дарожцы, важна зрабіць размінку. 5-10-хвілінная размінка дапаможа вам падрыхтаваць цела і розум да астатняй часткі трэніроўкі. Хада або бег трушком у павольным тэмпе на бегавой дарожцы — выдатны спосаб разагрэцца, бо гэта актывуе вашы мышцы, не аказваючы на іх занадта вялікай нагрузкі.
выбраць правільны абутак
Правільны абутак можа мець вырашальнае значэнне пры карыстанні бегавой дарожкай. Нашэнне красовак з належнай амартызацыяй дапаможа вам пазбегнуць траўмаў і забяспечыць неабходную падтрымку падчас трэніроўкі. Пераканайцеся, што ваш абутак не занадта цесны або занадта свабодны, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт падчас трэніроўкі.
Правільна ўсталюйце хуткасць і нахіл
Пры выкарыстанні бегавой дарожкі правільная ўстаноўка хуткасці і нахілу мае вырашальнае значэнне для дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Вам варта ўсталёўваць хуткасць у залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і тыпу трэніроўкі, якую вы хочаце выконваць. Напрыклад, калі вы хочаце спаліць калорыі, усталюйце хуткасць на больш высокую, а калі вы зацікаўлены ў трэніроўках на цягавітасць, усталюйце хуткасць на меншую, што дапаможа вам дасягнуць гэтай мэты.
Акрамя таго, нахіл можа паўплываць на вашу трэніроўку. Падчас хады або бегу карысна выкарыстоўваць нахілы для паляпшэння кардыятрэніроўкі і працы з рознымі групамі цягліц. Калі вы пачатковец, пачніце на роўнай паверхні бегавой дарожкі і паступова павялічвайце нахіл, калі адчуеце сябе камфортна, хадзячы ў роўным тэмпе.
падтрымліваць добрую выправу
Добрая пастава вельмі важная пры выкарыстанні бегавой дарожкі. Пераканайцеся, што вы стаіце прама, трымаеце плечы распраўленымі і глядзіце наперад. Дрэнная пастава не толькі ўплывае на вашу цягавітасць, але і павялічвае рызыку траўмаў.
падтрымліваць водны баланс
Падчас заняткаў на бегавой дарожцы вельмі важна падтрымліваць водны баланс. Абязводжванне можа прывесці да стомленасці і курчаў, якія могуць перашкодзіць трэніроўцы. Абавязкова піце шмат вады да і пасля трэніровак на бегавой дарожцы, каб падтрымліваць водны баланс.
астыць
Падобна размінцы, астуджэнне з'яўляецца важным аспектам выкарыстання бегавой дарожкі. Пасля завяршэння трэніроўкі зменшце хуткасць бегавой дарожкі і паступова змяншайце яе да поўнага прыпынку. Затым расцягвайце мышцы не менш за 5-10 хвілін. Гэта дапамагае паменшыць боль і напружанне пасля трэніроўкі.
У заключэнне, выкарыстанне бегавой дарожкі — эфектыўны спосаб палепшыць свой узровень фізічнай падрыхтоўкі. Выконвайце гэтыя парады для бяспечнай і прыемнай трэніроўкі на бегавой дарожцы. Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў мы рэкамендуем пракансультавацца з лекарам або асабістым трэнерам, каб распрацаваць праграму практыкаванняў на бегавой дарожцы, якая адпавядае вашым патрэбам. Памятайце, што заўсёды трэба прыслухоўвацца да свайго цела і знаходзіць час, каб дасягнуць жаданага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Час публікацыі: 09 чэрвеня 2023 г.