У сучасным імклівым свеце фізічная падрыхтоўка становіцца ўсё больш важнай для ўсіх.Адзін з лепшых спосабаў дасягнуць гэтай мэты - выкарыстоўваць бегавую дарожку.Незалежна ад таго, хочаце вы схуднець, павысіць цягавітасць або палепшыць сардэчна-сасудзістую форму, бегавая дарожка можа дапамагчы вам дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.Аднак выкарыстанне бегавой дарожкі можа быць страшным, калі вы пачатковец у практыкаваннях або ніколі раней не карысталіся ёю.У гэтым блогу мы дамо вам парады, як лепш трэніравацца зваша бегавая дарожка.
пачаць з размінкі
Перш чым прыступіць да заняткаў на бегавой дарожцы, важна пачаць з размінкі.5-10-хвілінная размінка дапаможа вам падрыхтаваць цела і розум да астатняй часткі трэніроўкі.Хада або бег трушком у павольным тэмпе на бегавой дарожцы - выдатны спосаб разагрэцца, таму што ён актывізуе мышцы, не нагружаючы іх занадта моцна.
выбраць правільную абутак
Правільная пара абутку можа мець значэнне пры выкарыстанні бегавой дарожкі.Нашэнне бегавых красовак з адпаведнай амартызацыяй дапаможа вам пазбегнуць траўмаў і забяспечыць падтрымку, неабходную падчас трэніроўкі.Пераканайцеся, што ваш абутак не занадта цесны або занадта свабодны, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт падчас практыкаванняў.
Правільна ўсталюйце хуткасць і нахіл
Пры выкарыстанні бегавой дарожкі правільная ўстаноўка хуткасці і нахілу вельмі важная для дасягнення вашых фітнес-мэтаў.Вы павінны ўсталяваць хуткасць у залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі і тыпу трэніроўкі, якую вы хочаце рабіць.Напрыклад, калі вы хочаце спальваць калорыі, усталяваўшы больш высокую хуткасць, а калі вы зацікаўлены ў трэніроўках на цягавітасць, усталяванне больш нізкай хуткасці можа дапамагчы вам дасягнуць гэтай мэты.
Сапраўды гэтак жа нахіл можа паўплываць на вашу трэніроўку.Пры хадзе або бегу карысна выкарыстоўваць нахілы для паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы і працы розных груп цягліц.Калі вы пачатковец, пачніце з роўнай паверхні бегавой дарожкі і паступова павялічвайце нахіл, калі вам зручна хадзіць у аднолькавым тэмпе.
захоўваць добрую выправу
Добрая пастава важная пры выкарыстанні бегавой дарожкі.Пераканайцеся, што вы ўстаяце прама, адвядзіце плечы назад і глядзіце наперад.Дрэнная пастава не толькі ўплывае на вашу цягавітасць, але і павялічвае рызыку атрымаць траўму.
заставацца ўвільготненым
Падтрыманне гідратацыі вельмі важна пры выкарыстанні бегавой дарожкі.Абязводжванне можа прывесці да стомленасці і курчаў, якія могуць перашкаджаць вашай трэніроўцы.Абавязкова піце шмат вады да і пасля трэніровак на бегавой дарожцы, каб заставацца ўвільготненым.
астыць
Падобна размінцы, астуджэнне з'яўляецца важным аспектам выкарыстання бегавой дарожкі.Пасля таго, як вы скончыце трэніроўку, запавольце хуткасць бегавой дарожкі і паступова зніжайце хуткасць да поўнай прыпынку.Затым расцягніце мышцы не менш за 5-10 хвілін.Гэта дапамагае паменшыць боль і нагрузку пасля трэніроўкі.
У заключэнне можна сказаць, што выкарыстанне бегавой дарожкі - гэта эфектыўны спосаб павысіць узровень вашай фізічнай формы.Выконвайце гэтым парадам для бяспечнай і прыемнай трэніроўкі на бегавой дарожцы.Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў мы рэкамендуем пракансультавацца з лекарам або асабістым трэнерам, каб распрацаваць праграму практыкаванняў на бегавой дарожцы, якая адпавядае вашым патрэбам.Не забывайце заўсёды прыслухоўвацца да свайго цела і знаходзіць час, каб дасягнуць патрэбнага ўзроўню фізічнай формы.
Час публікацыі: 9 чэрвеня 2023 г