Бегавая дарожкаТрэніроўкі — выдатны спосаб падтрымліваць форму. Бег на бегавой дарожцы мае шмат пераваг, у тым ліку зручнасць, лёгкасць і стабільнасць. Аднак сярод карыстальнікаў бегавых дарожак часта ўзнікае пытанне: «Як доўга трэба бегаць на бегавой дарожцы?».
Адказ не такі просты, як вы думаеце. Вызначэнне аптымальнага часу бегу на бегавой дарожцы патрабуе ўліку многіх фактараў. Вось поўнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам прыняць абгрунтаванае рашэнне.
1. Ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі
Узровень вашай фізічнай падрыхтоўкі адыгрывае важную ролю ў вызначэнні таго, колькі часу вы павінны знаходзіцца на бегавой дарожцы. Пачаткоўцы могуць не мець такой вынослівасці, як вопытныя бегуны, і ім, магчыма, трэба будзе пачынаць з больш кароткіх працягласцяў. З іншага боку, падрыхтаваныя спартсмены могуць бегаць працяглы час без стомленасці.
2. Вашы мэты
Вашы мэты па фізічных практыкаваннях таксама ўплываюць на тое, як доўга вы павінны бегаць на бегавой дарожцы. Вы бегаеце для пахудання, кардыятрэніроўкі ці трэніроўкі на цягавітасць? Адказ на гэтае пытанне вызначыць працягласць і інтэнсіўнасць вашай трэніроўкі.
3. Абмежаванне па часе
Ваш графік таксама можа паўплываць на тое, колькі часу вы праводзіце на бегавой дарожцы. Калі ў вас напружаны лад жыцця, ваш час на фізічныя практыкаванні можа быць абмежаваны. У гэтым выпадку найлепшым варыянтам могуць быць кароткія, высокаінтэнсіўныя трэніроўкі.
4. Стан здароўя
Некаторыя захворванні патрабуюць асаблівай увагі пры бегу на бегавой дарожцы. Калі ў вас ёсць асноўнае захворванне, такое як артрыт, высокі крывяны ціск або дыябет, вам варта пракансультавацца з урачом перад пачаткам трэніроўкі.
прапанова
Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе прынамсі 150 хвілін, або 2,5 гадзіны, аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень для агульнага здароўя і здароўя сэрца. Бег на бегавой дарожцы — выдатны спосаб палепшыць вашу кардыятрэніроўку, і гэта не павінна быць адзінае практыкаванне, якое вы робіце.
Важна адзначыць, што падчас бегу на бегавой дарожцы варта прыслухоўвацца да свайго цела. Калі вы адчуваеце стомленасць або боль, пара спыніць або знізіць інтэнсіўнасць практыкаванняў.
Эксперты рэкамендуюць пачынаць з кароткіх перыядаў практыкаванняў і паступова павялічваць час трэніроўкі. Калі вы пачатковец, ідэальна пачаць з 20-30-хвіліннай трэніроўкі тры-чатыры разы на тыдзень. Па меры набыцця вопыту вы можаце павялічваць працягласць і частату трэніровак.
заключныя думкі
У заключэнне, колькасць часу, які вы павінны праводзіць на бегавой дарожцы, залежыць ад некалькіх фактараў. Ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі, мэты, абмежаванні ў часе і здароўе з'яўляюцца важнымі фактарамі пры вызначэнні аптымальнай працягласці трэніроўкі. Памятайце, што пачынайце з малога і паступова павялічвайце нагрузку, каб пазбегнуць траўмаў або выгарання. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і не перавышайце свае межы. Пры правільным планаванні і выкананні вы можаце дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў і заставацца здаровымі. Прыемнага бегу!
Час публікацыі: 14 чэрвеня 2023 г.