Бегавая дарожкатрэніроўкі - выдатны спосаб заставацца ў форме.Бег на бегавой дарожцы мае шмат пераваг, уключаючы зручнасць, лёгкасць і стабільнасць.Аднак сярод карыстальнікаў бегавой дарожкі часта ўзнікае пытанне: «Як доўга трэба бегаць на бегавой дарожцы?».
Адказ не такі просты, як можна падумаць.Вызначэнне аптымальнай працягласці бегу на бегавой дарожцы патрабуе ўліку многіх фактараў.Вось поўнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам прыняць абгрунтаванае рашэнне.
1. Ваш узровень фізічнай формы
Узровень вашай фізічнай падрыхтоўкі гуляе важную ролю ў вызначэнні таго, як доўга вы павінны быць на бегавой дарожцы.Пачаткоўцы могуць не мець такой трываласці, як вопытныя бегуны, і, магчыма, прыйдзецца пачынаць з меншай працягласці.З іншага боку, падрыхтаваныя спартсмены могуць бегаць працяглы час без стомленасці.
2. Вашы мэты
Вашы мэты практыкаванняў таксама ўступаюць у сілу пры прыняцці рашэння аб тым, як доўга вы павінны бегаць на бегавой дарожцы.Вы бегаеце для пахудання, трэніроўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы або трэніроўкі на цягавітасць?Ад адказу на гэтае пытанне залежыць працягласць і інтэнсіўнасць вашай трэніроўкі.
3. Абмежаванне па часе
Ваш графік таксама можа паўплываць на тое, колькі часу вы праводзіце на бегавой дарожцы.Калі вы вядзеце насычаны лад жыцця, ваш час на практыкаванні можа быць абмежаваны.У гэтым выпадку лепшым варыянтам могуць быць больш кароткія трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці.
4. Стан здароўя
Пры бегу на бегавой дарожцы некаторыя захворванні патрабуюць асаблівай увагі.Калі ў вас ёсць такія захворванні, як артрыт, высокае крывяны ціск або дыябет, вам варта пракансультавацца з урачом перад трэніроўкай.
прапанова
Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе мінімум 150 хвілін або 2,5 гадзіны аэробнай актыўнасці сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень для агульнага здароўя і здароўя сэрца.Бег на бегавой дарожцы - выдатны спосаб палепшыць вашу сардэчна-сасудзістую форму, і гэта не павінна быць адзіным практыкаваннем, якое вы выконваеце.
Важна адзначыць, што падчас бегу на бегавой дарожцы вы павінны прыслухоўвацца да свайго цела.Калі вы адчуваеце стомленасць або боль, самы час спыніць або знізіць інтэнсіўнасць практыкаванняў.
Эксперты рэкамендуюць пачынаць з кароткіх практыкаванняў і паступова павялічваць час заняткаў.Калі вы пачатковец, лепш пачаць з 20-30-хвіліннай трэніроўкі тры-чатыры разы на тыдзень.Па меры набыцця вопыту вы можаце павялічваць працягласць і частату трэніровак.
заключныя думкі
У заключэнне варта сказаць, што колькасць часу, якое вы павінны праводзіць на бегавой дарожцы, залежыць ад некалькіх фактараў.Ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі, мэты, абмежаванні па часе і стан здароўя - усё гэта важна ўлічваць пры вызначэнні аптымальнай працягласці трэніроўкі.Не забывайце пачынаць з малога і нарошчваць паступова, каб пазбегнуць траўмаў або выгарання.Слухайце сваё цела і не выходзьце за свае межы.Пры правільным планаванні і выкананні вы зможаце дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў і заставацца здаровым.Шчаслівага бегу!
Час публікацыі: 14 чэрвеня 2023 г