Калі справа даходзіць да кардыё,бегавая дарожказ'яўляецца папулярным выбарам для многіх людзей, якія жадаюць палепшыць узровень сваёй фізічнай формы. Бег на бегавой дарожцы можа стаць зручным і эфектыўным спосабам спальвання калорый, павышэння цягавітасці сардэчна-сасудзістай сістэмы і нават зніжэння стрэсу. Тым не менш, для вас цалкам натуральна задацца пытаннем, як доўга вы павінны бегаць на бегавой дарожцы, каб дасягнуць найлепшых вынікаў.
На самай справе, аптымальная працягласць бегу на бегавой дарожцы залежыць ад розных фактараў, у тым ліку ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі, мэтаў і агульнага стану здароўя. Тым не менш, вы можаце прытрымлівацца некаторых агульных рэкамендацый, якія дапамогуць вам вызначыць правільную колькасць часу, якое вы павінны праводзіць на бегавой дарожцы.
Па-першае, вы павінны ўлічваць свой бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы пачатковец у кардыё, рэкамендуецца пачынаць з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічваць працягласць. Напрыклад, вы можаце пачаць з 15-хвіліннай прабежкі, а потым дабаўляць хвіліну-дзве да трэніроўкі кожны тыдзень, пакуль вам не стане камфортна бегаць па 30 хвілін і больш.
Калі вы ўжо дасведчаны бегун, магчыма, вы зможаце рабіць больш працяглыя трэніроўкі на бегавой дарожцы. Аднак важна прыслухоўвацца да свайго цела і пазбягаць занадта моцнага ціску на сябе. Практыкаванне на бегавой дарожцы на працягу доўгага часу без належнага адпачынку можа прывесці да траўмы або выгарання.
Яшчэ адзін фактар, які трэба ўлічваць пры вызначэнні аптымальнай працягласці бегу на бегавой дарожцы - гэта вашы мэты. Вы хочаце палепшыць сваю цягавітасць для спорту або мерапрыемства? Вы хочаце схуднець? Ці вы проста хочаце стаць больш здаровымі ў цэлым?
Калі вы трэніруецеся для дасягнення пэўнай мэты, магчыма, вам спатрэбіцца праводзіць больш часу на бегавой дарожцы за занятак, каб дасягнуць жаданых вынікаў. Напрыклад, калі вы трэніруецеся да марафону, вам можа спатрэбіцца бегаць па гадзіне або больш, каб нарасціць неабходную цягавітасць. І наадварот, калі вы спрабуеце схуднець, вы можаце ўбачыць вынікі пры больш кароткіх трэніроўках, пакуль вы будзеце прытрымлівацца рэжыму практыкаванняў і дыеты.
Нарэшце, вам варта ўлічваць агульны стан здароўя і фізічныя абмежаванні. Калі ў вас ёсць захворванні або вы аднаўляецеся пасля траўмы, магчыма, спатрэбіцца пачаць з больш кароткіх трэніровак на бегавой дарожцы і паступова павялічваць час трэніроўкі з часам. Акрамя таго, калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт падчас бегу на бегавой дарожцы, абавязкова зрабіце перапынак і парайцеся з медыцынскім спецыялістам, каб вызначыць асноўную прычыну.
Увогуле, большасць фітнес-экспертаў рэкамендуюць не менш за 30 хвілін аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ў большасць дзён тыдня для падтрымання агульнага здароўя і фізічнай формы. Гэта можа ўключаць бег на бегавой дарожцы, язду на ровары або іншыя віды аэробных практыкаванняў.
У рэшце рэшт, аптымальная працягласць бегу на бегавой дарожцы залежыць ад вашых індывідуальных патрэбаў і мэтаў. Пачынаючы з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічваючы працягласць трэніровак з цягам часу, вы можаце павысіць цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы і палепшыць агульную фізічную форму. Не забывайце прыслухоўвацца да свайго цела, не напружвайцеся занадта моцна і заўсёды звяртайцеся да медыцынскага спецыяліста, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы з нагоды вашых практыкаванняў.
Час публікацыі: 9 чэрвеня 2023 г