Калі казаць пра кардыё,бегавая дарожка— папулярны выбар для многіх людзей, якія жадаюць палепшыць свой узровень фізічнай падрыхтоўкі. Бег на бегавой дарожцы можа забяспечыць зручны і эфектыўны спосаб спальвання калорый, павышэння кардыятрычнай цягавітасці і нават зніжэння стрэсу. Аднак, цалкам натуральна, што вы задаецеся пытаннем, колькі часу трэба бегаць на бегавой дарожцы, каб дасягнуць найлепшых вынікаў.
Насамрэч, аптымальная працягласць бегу на бегавой дарожцы залежыць ад розных фактараў, у тым ліку ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі, мэтаў і агульнага стану здароўя. Аднак ёсць некалькі агульных рэкамендацый, якіх вы можаце прытрымлівацца, каб вызначыць правільную колькасць часу, які вы павінны праводзіць на бегавой дарожцы.
Па-першае, вам варта ўлічваць свой бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы толькі пачынаеце займацца кардыё, рэкамендуецца пачынаць з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічваць іх працягласць. Напрыклад, вы можаце пачаць з 15-хвіліннага бегу, а потым дадаваць хвіліну-дзве да трэніроўкі кожны тыдзень, пакуль не будзеце камфортна бегаць 30 хвілін або больш за раз.
Калі вы ўжо дасведчаны бегун, вы можаце праводзіць больш працяглыя трэніроўкі на бегавой дарожцы. Аднак важна прыслухоўвацца да свайго цела і пазбягаць празмернай нагрузкі на сябе. Працяглыя трэніроўкі на бегавой дарожцы без належнага адпачынку могуць прывесці да траўмаў або выгарання.
Яшчэ адзін фактар, які варта ўлічваць пры вызначэнні аптымальнай працягласці бегу на бегавой дарожцы, — гэта вашы мэты. Вы хочаце палепшыць сваю цягавітасць для спорту або мерапрыемства? Вы хочаце схуднець? Ці проста хочаце стаць здаровым у цэлым?
Калі вы трэніруецеся дзеля пэўнай мэты, вам можа спатрэбіцца праводзіць больш часу на бегавой дарожцы за сеанс, каб дасягнуць жаданых вынікаў. Напрыклад, калі вы рыхтуецеся да марафону, вам можа спатрэбіцца бегаць гадзіну ці больш за раз, каб развіць неабходную цягавітасць. І наадварот, калі вы спрабуеце схуднець, вы можаце ўбачыць вынікі з дапамогай больш кароткіх трэніровак, калі будзеце прытрымлівацца рэжыму практыкаванняў і дыеты.
Нарэшце, варта ўлічваць свой агульны стан здароўя і фізічныя абмежаванні. Калі ў вас ёсць захворванне або вы аднаўляецеся пасля траўмы, магчыма, спатрэбіцца пачаць з больш кароткіх трэніровак на бегавой дарожцы і паступова павялічваць час трэніроўкі. Акрамя таго, калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт падчас бегу на бегавой дарожцы, абавязкова зрабіце перапынак і звярніцеся да лекара, каб вызначыць прычыну.
У цэлым, большасць экспертаў па фітнесу рэкамендуюць прынамсі 30 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў большасці дзён тыдня для падтрымання агульнага здароўя і фізічнай формы. Гэта можа ўключаць бег на бегавой дарожцы, язду на ровары або іншыя формы аэробных практыкаванняў.
У рэшце рэшт, аптымальная працягласць бегу на бегавой дарожцы залежыць ад вашых індывідуальных патрэб і мэтаў. Пачынаючы з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічваючы іх працягласць з цягам часу, вы можаце палепшыць сваю кардыятрычную цягавітасць і агульную фізічную форму. Не забывайце прыслухоўвацца да свайго цела, пазбягайце празмерных нагрузак і заўсёды кансультуйцеся з лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з вашым рэжымам практыкаванняў.
Час публікацыі: 09 чэрвеня 2023 г.