Калі справа даходзіць да кардыё,бегавая дарожказ'яўляецца папулярным выбарам для многіх людзей, якія імкнуцца павысіць узровень фітнесу.Бег на бегавой дарожцы можа стаць зручным і эфектыўным спосабам спальвання калорый, павышэння цягавітасці сардэчна-сасудзістай сістэмы і нават зніжэння стрэсу.Аднак вам натуральна задумацца, як доўга вы павінны працаваць на бегавой дарожцы, каб дасягнуць найлепшых вынікаў.
На самай справе, аптымальная працягласць бегу на бегавой дарожцы залежыць ад розных фактараў, у тым ліку вашага ўзроўню фітнесу, мэтаў і агульнага здароўя.Аднак ёсць некалькі агульных рэкамендацый, якія вы можаце прытрымлівацца, каб дапамагчы вам вызначыць правільную колькасць часу, якое вы павінны марнаваць на бегавой дарожцы.
Па -першае, вы павінны разгледзець ваш бягучы ўзровень фітнесу.Калі вы пачатковец у кардыё, рэкамендуецца пачаць з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічыць працягласць.Напрыклад, вы можаце пачаць з 15-хвіліннага прабегу, а потым дадаць хвіліну ці дзве на трэніроўку кожны тыдзень, пакуль вам не зручна працаваць 30 хвілін і больш за адзін раз.
Калі вы ўжо дасведчаны бягун, вы, магчыма, зможаце зрабіць больш доўгія трэніроўкі на бегавой дарожцы.Аднак важна слухаць сваё цела і пазбягаць занадта моцнага ціску на сябе.Практыкаванне на бегавой дарожцы на працягу доўгага перыяду часу без належнага адпачынку можа прывесці да траўмаў або выгарання.
Яшчэ адзін фактар, які трэба ўлічваць пры вызначэнні аптымальнай працягласці працы на бегавой дарожцы, - гэта вашы мэты.Вы хочаце палепшыць сваю цягавітасць для спорту ці мерапрыемства?Вы хочаце схуднець?Ці вы проста хочаце атрымаць больш здаровы?
Калі вы трэніруецеся для пэўнай мэты, магчыма, вам спатрэбіцца выдаткаваць больш часу на бегавой дарожцы за сеанс, каб дасягнуць жаданых вынікаў.Напрыклад, калі вы трэніруецеся на марафоне, вам можа спатрэбіцца бегчы на гадзіну і больш, каб пабудаваць неабходную вынослівасць.І наадварот, калі вы спрабуеце схуднець, вы можаце ўбачыць вынікі з больш кароткімі трэніроўкамі, пакуль вы прытрымліваецеся сваёй працэдуры практыкаванняў і дыеты.
Нарэшце, вы павінны ўлічваць вашы агульныя абмежаванні ў галіне здароўя і фізічных рэчываў.Калі ў вас ёсць медыцынскі стан альбо выздаравеце пасля траўмы, можа спатрэбіцца пачаць з больш кароткіх трэніровак на бегавой дарожцы і паступова павялічыць час трэніроўкі з цягам часу.Акрамя таго, калі вы адчуваеце боль ці дыскамфорт падчас бегу на бегавой дарожцы, не забудзьцеся зрабіць перапынак і пагаварыць з медыцынскім работнікам, каб вызначыць асноўную прычыну.
Увогуле, большасць экспертаў па фітнесу рэкамендуюць па меншай меры 30 хвілін аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ў большасць дзён тыдня, каб падтрымліваць агульнае здароўе і фітнес.Гэта можа ўключаць у сябе працу на бегавой дарожцы, язды на ровары ці іншых формах аэробных практыкаванняў.
У рэшце рэшт, аптымальная працягласць бегу на бегавой дарожцы залежыць ад вашых індывідуальных патрэбаў і мэтаў.Пачынаючы з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічваючы працягласць трэніровак з цягам часу, вы можаце пабудаваць сардэчна -сасудзістую цягавітасць і палепшыць агульную прыдатнасць.Не забудзьцеся слухаць сваё цела, пазбягайце занадта моцна падштурхоўваць сябе і заўсёды пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам, калі ў вас ёсць якія -небудзь заклапочанасць сваёй працэдурай практыкаванняў.
Час публікацыі: 9 чэрвеня 2023 г