Лета ўжо блізка, і гэта ідэальны час, каб прывесці сябе ў форму і атрымаць фігуру, пра якую вы заўсёды марылі. Але пандэмія прымушае нас заставацца дома месяцамі, таму лёгка спусціцца да шкодных звычак і развіць друзлае цела. Калі вас усё яшчэ турбуе ваша фігура, больш не хвалюйцеся. У гэтым артыкуле мы разгледзім некалькі парад, як заставацца ў форме і дасягнуць фігуры сваёй мары гэтым летам.
1. Стаўце рэалістычныя мэты ў галіне фітнесу
Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў неабходна паставіць рэалістычныя мэты ў фітнесе. Нельга чакаць, што вы скінеце 9 кілаграмаў за тыдзень або набярэце прэс за адну ноч. Замест гэтага імкніцеся да невялікіх, дасягальных мэтаў, каб падтрымліваць матывацыю на працягу ўсяго шляху да фітнесу.
Напрыклад, вы можаце пачаць з таго, што паставіце сабе мэту губляць ад аднаго да двух фунтаў на тыдзень або прысвячаць сябе штодзённай аэробнай актыўнасці 30 хвілін. Пасля дасягнення гэтых мэтаў узнагародзьце сябе чымсьці, што вам падабаецца, напрыклад, здаровай ежай або праглядам фільма.
2. Вазьміце за звычку займацца спортам
Ключ да добрай фізічнай формы — зрабіць фізічныя практыкаванні звычкай. Вам трэба рэгулярна трэніравацца і ўключаць іх у свой распарадак дня. Прысвячайце фізічным практыкаванням штодня не менш за 30 хвілін-гадзіну і ўспрымайце гэта як абавязак, пра які не варта абмяркоўваць.
Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з простых практыкаванняў, такіх як хада, язда на ровары або ёга. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак па меры таго, як ваша цягавітасць і сіла будуць расці.
3. Харчуйцеся збалансавана
Адных толькі фізічных практыкаванняў вам не дапаможа дасягнуць фігуры вашай мары. Вам таксама патрэбна збалансаваная дыета, якая забяспечвае вас пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для трэніровак і нарошчвання мышачнай масы. Імкніцеся да дыеты, багатай на нятлусты бялок, складаныя вугляводы, карысныя тлушчы і клятчатку.
Пазбягайце высокакаларыйных і нізкапажыўных апрацаваных прадуктаў, салодкіх напояў і закусак. Замест гэтага выбірайце цэльныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа і нятлустае мяса. Піце шмат вады, каб падтрымліваць водны баланс, і пазбягайце салодкіх напояў, такіх як газіроўка і фруктовы сок.
4. Дастаткова адпачывайце
Дастатковы адпачынак мае вырашальнае значэнне для аднаўлення цягліц і іх росту пасля трэніроўкі. Абавязкова спіце сем-восем гадзін кожную ноч, каб даць вашаму арганізму дастаткова часу для аднаўлення пасля трэніроўкі.
Калі ў вас праблемы з засынаннем, паспрабуйце практыкаваць метады рэлаксацыі, такія як медытацыя або ёга. Пазбягайце кафеіну або алкаголю перад сном і прытрымлівайцеся спакойнага рэжыму перад сном, каб даць вашаму арганізму зразумець, што пара адпачыць.
5. Знайдзіце сябра для трэніровак
Заняткі спортам з сябрамі могуць зрабіць іх больш прыемнымі і матываваць вас працягваць займацца спортам. Знайдзіце партнёра па трэніроўках з падобнымі мэтамі і раскладам, каб вы маглі кантраляваць адзін аднаго і рабіць трэніроўкі больш цікавымі.
Вы можаце разам займацца спортам, удзельнічаць у занятках ці займацца фізічнай актыўнасцю, якія падабаюцца вам абодвум. Наяўнасць сябра па фітнесу дапаможа вам заставацца сканцэнтраванымі, выконваць складаныя трэніроўкі і разам адзначаць кожную дасягненне.
Карацей кажучы
Падтрымліваць форму гэтым летам не павінна быць складана. Паставіўшы рэалістычныя мэты ў фітнесе, распрацаваўшы рэжым практыкаванняў, прытрымліваючыся збалансаванай дыеты, дастаткова адпачываючы і знайшоўшы партнёра для фітнесу, вы можаце дасягнуць цела сваёй мары, незалежна ад вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Таму пачніце сёння і падрыхтуйцеся пахваліцца сваёй новай і палепшанай фігурай гэтым летам!
Час публікацыі: 20 красавіка 2023 г.