Набліжаецца лета, і гэта ідэальны час, каб прывесці сябе ў форму і атрымаць тое цела, пра якое вы заўсёды марылі.Але з-за таго, што пандэмія прымушае нас месяцамі заставацца ў памяшканні, лёгка перайсці да нездаровых звычак і стаць млявым.Калі вас усё яшчэ турбуе ваша фігура, больш не хвалюйцеся.У гэтым артыкуле мы разгледзім некалькі саветаў аб тым, як заставацца ў форме і дасягнуць цела сваёй мары гэтым летам.
1. Стаўце рэалістычныя мэты ў фітнесе
Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў неабходна паставіць рэалістычныя мэты ў фітнесе.Вы не можаце чакаць страты 20 фунтаў за тыдзень або набору шасці ўпаковак за адну ноч.Замест гэтага імкніцеся да невялікіх, дасягальных мэтаў, каб падтрымліваць матывацыю на працягу ўсяго вашага фітнес-падарожжа.
Напрыклад, вы можаце пачаць з таго, што паставіце сабе мэту схуднець на адзін-два фунта ў тыдзень або штодня займацца аэробнай актыўнасцю па 30 хвілін.Як толькі вы дасягнеце гэтых мэтаў, узнагародзіце сябе тым, што вам спадабаецца, напрыклад, здаровай ежай або вечарам кіно.
2. Вазьміце звычку займацца спортам
Ключ да фізічнай формы - зрабіць практыкаванні звычкай.Вы павінны быць паслядоўнымі ў сваіх трэніроўках і ўключаць іх у свой распарадак дня.Штодня прысвячайце практыкаванням мінімум ад 30 хвілін да гадзіны і лічыце гэта спатканнем, якое не падлягае абмеркаванню.
Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з простых практыкаванняў, такіх як хада, язда на ровары або ёга.Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак па меры росту цягавітасці і сілы.
3. Сілкуйцеся збалансавана
Адны толькі практыкаванні не дапамогуць вам дасягнуць целаскладу, пра які вы марыце.Вам таксама патрэбна збалансаваная дыета, якая забяспечвае вас пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для фізічных практыкаванняў і нарошчвання цягліц.Імкніцеся да дыеты, багатай нятлустым бялком, складанымі вугляводамі, карыснымі тлушчамі і клятчаткай.
Пазбягайце каларыйных прадуктаў з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, салодкіх напояў і закусак.Замест гэтага выбірайце суцэльныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і нятлустае мяса.Піце шмат вады, каб заставацца ўвільготненым, і пазбягайце салодкіх напояў, такіх як газіроўка і фруктовы сок.
4. Шмат адпачывайце
Дастатковы адпачынак мае вырашальнае значэнне для аднаўлення цягліц і іх росту пасля трэніроўкі.Пераканайцеся, што вы спіце сем-восем гадзін кожную ноч, каб даць вашаму арганізму дастаткова часу, каб аднавіцца пасля трэніроўкі.
Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце практыкаваць такія метады рэлаксацыі, як медытацыя або ёга.Пазбягайце ўжывання кафеіну і алкаголю перад сном і прытрымлівайцеся спакойнага рэжыму перад сном, каб паведаміць вашаму арганізму, што пара адпачыць.
5. Знайдзіце сябра па трэніроўках
Заняткі спортам з сябрамі могуць зрабіць іх больш прыемнымі і матываваць вас працягваць практыкаванні.Знайдзіце партнёра па трэніроўках з аналагічнымі фітнес-мэтамі і раскладам, каб вы маглі кантраляваць адзін аднаго і зрабіць вашыя трэніроўкі больш цікавымі.
Вы можаце займацца разам або ўдзельнічаць у занятках або фізічнай актыўнасці, якая вам абодвум падабаецца.Наяўнасць прыяцеля па фітнесу можа дапамагчы вам заставацца засяроджаным, выконваць складаныя трэніроўкі і святкаваць кожную веху разам.
Падводзячы вынік
Падцягнуцца гэтым летам не павінна быць складана.Паставіўшы рэалістычныя фітнес-мэты, стварыўшы рэжым практыкаванняў, збалансавана харчуючыся, дастаткова адпачываючы і знайшоўшы фітнес-партнёра, вы зможаце дасягнуць цела сваёй мары, незалежна ад вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.Так што пачніце сёння і рыхтуйцеся паказаць сваё новае і палепшанае целасклад гэтым летам!
Час публікацыі: 20 красавіка 2023 г