Бег на бегавой дарожцы— выдатны спосаб падтрымліваць форму, скінуць вагу і павысіць цягавітасць, не выходзячы з дому ці трэнажорнай залы. У гэтым блогу мы абмяркуем некалькі эфектыўных парад аб тым, як бегаць на бегавой дарожцы і як дапамагчы вам дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.
Крок 1: Пачніце з правільнага абутку
Перад тым, як стаць на бегавую дарожку, вельмі важна мець правільнае абсталяванне. Правільны абутак для бегу неабходны для прадухілення траўмаў і аптымізацыі вынікаў. Шукайце абутак з добрай падтрымкай і амартызацыяй, які шчыльна прылягае, але не занадта цесны.
Крок 2: Размінка
Размінка вельмі важная перад любой фізічнай актыўнасцю, асабліва перад бегам. Выкарыстоўвайце функцыю размінкі на бегавой дарожцы або пачніце ў павольным, камфортным тэмпе на працягу 5-10 хвілін і паступова павялічвайце хуткасць.
Крок трэці: выпраўце выправу
Пастава падчас бегу мае вырашальнае значэнне для прадухілення траўмаў і максімальнага паляпшэння фізічнай формы. Трымайце галаву і плечы высока, а корпус напружаным. Трымайце рукі ўздоўж цела, сагніце локці пад вуглом 90 градусаў і рабіце натуральныя рухі наперад і назад.
Крок 4: Пачніце павольна
Пачынаючы трэніроўкі на бегавой дарожцы, вельмі важна пачынаць з павольнай хуткасці і паступова павялічваць яе. Лепш бегчы павольней, але ў роўным тэмпе, чым бегчы на поўнай хуткасці і выгараць за некалькі хвілін.
Крок 5: Засяродзьцеся на форме
Падчас бегу на бегавой дарожцы засяродзьцеся на сваёй форме. Пастаўце ногі па цэнтры рамяня і не нахіляйцеся наперад або назад. Пераканайцеся, што вашы ногі стаяць на падлозе, разгарніце пальцы ног і адштурхніцеся ад іх.
Крок 6: Выкарыстоўвайце нахіл
Даданне нахілу да вашай бегавой дарожкі можа зрабіць яе больш складанай і павялічыць спальванне калорый. Паступова павялічвайце нахіл, імітуючы бег угору, але будзьце асцярожныя, каб не падымацца занадта высока занадта хутка.
Крок 7: Інтэрвальныя трэніроўкі
Інтэрвальныя трэніроўкі — эфектыўны спосаб спальваць тлушч, развіваць цягавітасць і паляпшаць агульную фізічную форму. Высокаінтэнсіўныя прабежкі чаргуюцца з больш павольнымі перыядамі аднаўлення. Напрыклад, вы можаце бегчы ў камфортным тэмпе 1-2 хвіліны, затым спрынтаваць 30 секунд і паўтарыць.
Крок 8: Супакойцеся
Пасля трэніроўкі важна астыць. Выкарыстоўвайце функцыю астуджэння на бегавой дарожцы або паступова змяншайце хуткасць, пакуль не будзеце хадзіць павольна. Гэта дапаможа вашаму пульсу вярнуцца ў норму і знізіць рызыку траўмаў або галавакружэння.
Увогуле, бег на бегавой дарожцы — выдатны спосаб палепшыць сваю фізічную форму, схуднець і палепшыць цягавітасць. Выконваючы гэтыя парады аб тым, як бегаць на бегавой дарожцы, вы можаце максімальна павялічыць сваю трэніроўку, пазбегнуць траўмаў і дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў. Памятайце, што пачынайце з малога, засяродзьцеся на сваёй тэхніцы і будзьце паслядоўнымі, і вы ўбачыце вынікі ў самыя кароткія тэрміны!
Час публікацыі: 05 чэрвеня 2023 г.