Бег на бегавой дарожцыгэта выдатны спосаб заставацца ў форме, схуднець і нарасціць цягавітасць, не выходзячы з камфорту дома або трэнажорнай залы.У гэтым блогу мы абмяркуем некаторыя эфектыўныя парады аб тым, як бегаць на бегавой дарожцы і дапаможам вам дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.
Крок 1: Пачніце з правільнай абутку
Перш чым стаць на бегавую дарожку, вельмі важна мець патрэбнае абсталяванне.Каб пазбегнуць траўмаў і аптымізаваць прадукцыйнасць, важна выбраць правільныя красоўкі.Шукайце абутак з добрай падтрымкай і амартызацыяй, якая шчыльна прылягае, але не занадта цесна.
Крок 2: размінка
Перад любой фізічнай актыўнасцю, асабліва перад бегам, неабходна разагрэцца.Выкарыстоўвайце функцыю размінкі на бегавой дарожцы або пачніце ў павольным, камфортным тэмпе на працягу 5-10 хвілін і паступова павялічвайце хуткасць.
Крок трэці: выпраўце выправу
Пастава падчас бегу вельмі важная для прадухілення траўмаў і максімальнай фізічнай падрыхтоўкі.Вы павінны трымаць галаву і плечы прыпаднятымі, а стрыжань задзейнічаны.Трымайце рукі па баках, сагніце локці пад вуглом 90 градусаў і качайцеся наперад і назад натуральным рухам.
Крок 4: Пачніце павольна
Пачынаючы заняткі на бегавой дарожцы, неабходна пачынаць з павольнай хуткасці і паступова павялічваць хуткасць.Лепш бегчы ў больш павольным, але стабільным тэмпе, чым бегчы на поўнай хуткасці і згарэць за некалькі хвілін.
Крок 5: Засяродзьцеся на форме
Падчас бегу на бегавой дарожцы арыентуйцеся на сваю форму.Адцэнтруйце ногі на рамяні і не нахіляйцеся наперад або назад.Пераканайцеся, што вашы ногі стаяць на зямлі, закаціце пальцы ног і адштурхніце іх.
Крок 6: Выкарыстоўвайце нахіл
Даданне нахілу да бегу на бегавой дарожцы можа зрабіць яго больш складаным і павялічыць спальванне калорый.Паступова павялічвайце нахіл, каб імітаваць бег у гару, але будзьце асцярожныя, каб не падняцца занадта высока.
Крок 7: Інтэрвальныя трэніроўкі
Інтэрвальныя трэніроўкі - эфектыўны спосаб спальвання тлушчу, павышэння цягавітасці і паляпшэння агульнай фізічнай формы.Высокаінтэнсіўныя прабежкі чаргуюцца з больш павольнымі перыядамі аднаўлення.Напрыклад, вы можаце бегаць у зручным тэмпе 1-2 хвіліны, потым спрынтаваць 30 секунд і паўтарыць.
Крок 8: супакойцеся
Пасля трэніроўкі важна астыць.Выкарыстоўвайце функцыю астуджэння на бегавой дарожцы або паступова зніжайце хуткасць, пакуль не пачнеце хадзіць павольна.Гэта дапаможа вашаму пульсу нармалізавацца і знізіць рызыку траўмаў або галавакружэння.
Увогуле, бег на бегавой дарожцы - гэта выдатны спосаб падцягнуцца, схуднець і павысіць цягавітасць.Выконваючы гэтыя парады аб тым, як бегаць на бегавой дарожцы, вы зможаце павялічыць сваю трэніроўку, пазбегнуць траўмаў і дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў.Не забывайце пачынаць з малога, засяродзьцеся на сваёй форме і будзьце паслядоўнымі, і вы хутка ўбачыце вынікі!
Час публікацыі: 05 чэрвеня 2023 г