У апошнія гады перыядычнае галаданне (IF) набыло папулярнасць не толькі з-за яго патэнцыйнай карысці для здароўя, але і з-за яго здольнасці эфектыўна дапамагаць людзям у дасягненні іх фітнес-мэтаў. У гэтым артыкуле мы вывучым, як перыядычнае галаданне можа палепшыць вашу праграму аэробных трэніровак, дазваляючы вам нарошчваць мышцы і губляць тлушч больш эфектыўна, чым калі-небудзь раней. Спалучаючы сілу перыядычнага галадання з фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце падняць сваё фітнес-падарожжа на новыя вышыні.
Што такое перыядычнае галаданне?
Перш чым паглыбіцца ў тое, як перыядычнае галаданне можа палепшыць вашу трэніроўку з абцяжарваннямі, давайце растлумачым, што гэта такое. Перыядычнае галаданне - гэта дыетычны падыход, які прадугледжвае пераход паміж перыядамі галадання і прыёмам ежы. Гэты цыкл звычайна чаргуецца паміж галаданнем і застоллем, і існуе некалькі папулярных метадаў IF, такіх як метад 16/8 (галаданне на працягу 16 гадзін і прыём ежы ў 8-гадзіннае акно) або метад 5:2 (звычайнае харчаванне на працягу пяці дзён і спажываючы вельмі мала калорый на працягу двух непаслядоўных дзён).
Сінэргія паміж перыядычным галаданнем і аэробнымі трэніроўкамі
На першы погляд перыядычнае галаданне і аэробныя трэніроўкі могуць здацца малаверагодным спалучэннем, але на самой справе яны вельмі добра дапаўняюць адзін аднаго. Вось як:
Палепшанае спальванне тлушчу
Падчас перыядаў галадання ўзровень інсуліну ў вашым целе зніжаецца, што дазваляе яму больш эфектыўна выкарыстоўваць назапашаны тлушч для атрымання энергіі. Гэта азначае, што калі вы займаецеся фітнесом падчас галадання, ваша цела, хутчэй за ўсё, будзе выкарыстоўваць тлушч у якасці асноўнай крыніцы энергіі, дапамагаючы вам спальваць лішні тлушч пры нарошчванні мышачнай масы.
Палепшаны ўзровень гармонаў
Даказана, што IF станоўча ўплывае на ўзровень гармонаў, у тым ліку гармону росту чалавека (HGH) і інсулінападобны фактар росту-1 (IGF-1). Гэтыя гармоны гуляюць вырашальную ролю ў росце і аднаўленні мышачнай масы, што робіць перыядычнае галаданне каштоўным інструментам для трэнераў па фітнесу, якія жадаюць аптымізаваць свой рост.
Рэалізацыя перыядычнага галадання для фітнес-трэніровак
Цяпер, калі мы разумеем патэнцыйныя перавагі, давайце абмяркуем, як эфектыўна ўключыць перыядычнае галаданне ў вашу працэдуру фітнесу:
Выберыце правільны метад IF
Выберыце метад перыядычнага галадання, які адпавядае вашаму ладу жыцця і графіку трэніровак. Метад 16/8 часта з'яўляецца добрай адпраўной кропкай для многіх аматараў фітнесу, паколькі ён забяспечвае 8-гадзіннае акно прыёму ежы, у якое можна лёгка паесці да і пасля трэніроўкі.
Час - гэта галоўнае
Падумайце над тым, каб запланаваць трэніроўкі на канец галадання, непасрэдна перад першым прыёмам ежы. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць выгаду з узмоцненага эфекту спальвання тлушчу ад галадання падчас трэніроўкі. Пасля трэніроўкі разгадайцеся збалансаванай ежай, багатай бялком і вугляводамі, каб падтрымаць аднаўленне і рост цягліц.
Заставайцеся ўвільготненым
Падчас галадання вельмі важна падтрымліваць належную колькасць вады. Піце шмат вады на працягу ўсяго перыяду галадання, каб быць гатовымі даць максімум падчас трэніровак з абцяжарваннямі.
Агульныя праблемы і памылковыя ўяўленні
Як і ў выпадку з любым дыетычным або фітнес-падыходам, існуюць агульныя праблемы і памылковыя ўяўленні, звязаныя з перыядычным галаданнем і трэніроўкамі з абцяжарваннямі. Давайце разгледзім некаторыя з іх:
Страта цягліц
Адной з найбольш значных праблем з'яўляецца страх страты мышачнай масы падчас галадання. Аднак даследаванні паказваюць, што пры правільным выкананні і правільным харчаванні перыядычнае галаданне можа дапамагчы захаваць мышцы і спрыяць страце тлушчу.
Узроўні энергіі
Некаторыя непакояцца, што галаданне можа прывесці да зніжэння ўзроўню энергіі падчас трэніровак. Нягледзячы на тое, што вашаму арганізму можа спатрэбіцца час, каб адаптавацца да IF, многія людзі паведамляюць пра павелічэнне энергіі і яснасці розуму, калі яны прызвычаіліся да рэжыму галадання.
Заключэнне
Уключэнне перыядычнага галадання ў вашу праграму фітнес-трэніровак можа змяніць гульню для дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Аптымізуючы спальванне тлушчу, павышаючы ўзровень гармонаў і вырашаючы агульныя праблемы, вы можаце павялічыць свой прагрэс. Памятайце, што паслядоўнасць і цярпенне з'яўляюцца ключавымі пры прыняцці любога новага падыходу да ладу жыцця. Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам або дыетолагам, перш чым уносіць істотныя змены ў свой рэжым харчавання і практыкаванняў. Пры самаадданасці і правільным падыходзе вы зможаце падштурхнуць свае поспехі і дасягнуць жаданых вынікаў.
ДАПОЎ Містэр Бао Ю Тэл.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікацыі: 12 чэрвеня 2024 г