Калі справа даходзіць да фітнесу, рэгулярныя фізічныя практыкаванні неабходныя для дасягнення здаровага ладу жыцця.Папулярным варыянтам практыкаванняў у памяшканні з'яўляецца бегавая дарожка, якая дазваляе людзям выконваць аэробныя практыкаванні, калі ім зручна.Аднак агульны пытанне, які часта задаюць многія пачаткоўцы і нават дасведчаныя спартсмены: «Як доўга я павінен займацца на бегавой дарожцы?»У гэтым блогу мы вывучым фактары, якія вызначаюць працягласць трэніроўкі на бегавой дарожцы, і дамо некалькі парад, якія дапамогуць вам знайсці ідэальную працягласць трэніроўкі для вашых фітнес-мэтаў.
1. Пачніце з пакрокавага мыслення:
Незалежна ад таго, пачатковец вы на бегавой дарожцы або дасведчаны бегун, важна падыходзіць да трэніровак з прагрэсіўнай канцэпцыяй.Павольны пачатак і паступовае павелічэнне часу трэніроўкі дапаможа прадухіліць траўмы і дазволіць вашаму арганізму адаптавацца.Пачніце з больш кароткіх трэніровак і паступова пераходзіце да больш працяглых.
2. Улічвайце свой узровень фізічнай формы:
Ваш бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі гуляе важную ролю ў вызначэнні ідэальнай працягласці трэніроўкі на бегавой дарожцы.Калі вы толькі пачынаеце або маеце нізкі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, імкніцеся да 20-30 хвілін на занятак.Паступова павялічвайце працягласць да 45-60 хвілін па меры прасоўвання і нарошчвання цягавітасці.Аднак памятайце, што ўсе людзі розныя, таму прыслухоўвайцеся да свайго цела і прыстасоўвайцеся адпаведна.
3. Пастаўце канкрэтныя мэты:
Пастаноўка канкрэтных мэтаў дазволіць вам больш эфектыўна планаваць трэніроўкі на бегавой дарожцы.Калі ваша мэта - страта вагі, сардэчна-сасудзістая цягавітасць або паляпшэнне агульнага стану здароўя, дакладныя мэты дапамогуць вызначыць адпаведную працягласць.Для пахудання могуць быць карысныя працяглыя практыкаванні на бегавой дарожцы сярэдняй інтэнсіўнасці (прыкладна 45-60 хвілін).Аднак для сардэчна-сасудзістай цягавітасці гэтак жа эфектыўныя больш кароткія інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) (прыкладна 20-30 хвілін).
4. Зразумейце важнасць інтэнсіўнасці:
Інтэнсіўнасць вашай трэніроўкі на бегавой дарожцы таксама непасрэдна ўплывае на ідэальную працягласць.Высокаінтэнсіўныя трэніроўкі, такія як спрынт або трэніроўкі HIIT, могуць быць больш эфектыўнымі за меншы прамежак часу.Гэтыя трэніроўкі звычайна доўжацца 20-30 хвілін і чаргуюцца паміж інтэнсіўнымі практыкаваннямі і аднаўленнем.З іншага боку, практыкаванні ў стацыянарным стане ад нізкай да ўмеранай можна выконваць на працягу больш працяглых перыядаў часу, ад 30 хвілін да гадзіны.
5. Адрэгулюйце свой графік:
Яшчэ адзін фактар, які трэба ўлічваць пры вызначэнні працягласці трэніроўкі на бегавой дарожцы, - гэта ваш графік.Нягледзячы на тое, што важна расставіць прыярытэты ў практыкаваннях, пошук працягласці, якая ідэальна спалучаецца з вашым распарадкам, павялічыць верагоднасць прытрымлівацца яго.Эксперыментуйце з рознымі працягласцямі, пакуль не знойдзеце тую зручную кропку, якая дазволіць вам падтрымліваць рэгулярны рэжым бегавой дарожкі, не адчуваючы сябе паспешлівым або перагружаным.
у заключэнне:
Такім чынам, як доўга вы павінны займацца на бегавой дарожцы?У рэшце рэшт, няма адзінага адказу, які б падыходзіў усім.Ідэальная працягласць залежыць ад мноства фактараў, у тым ліку ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі, мэтаў, інтэнсіўнасці і раскладу.Не забывайце пачынаць паступова, паступова павялічваючы час трэніровак з цягам часу, і зрабіце паслядоўнасць прыярытэтам.Вызначыўшы правільную працягласць трэніровак на бегавой дарожцы, вы будзеце на шляху да дасягнення вашых фітнес-мэтаў і атрымаеце асалоду ад пераваг рэгулярных практыкаванняў.Шчаслівага бегу!
Час публікацыі: 12 ліпеня 2023 г