Калі гаворка ідзе пра фітнес, рэгулярныя фізічныя практыкаванні маюць важнае значэнне для дасягнення здаровага ладу жыцця. Папулярным варыянтам для заняткаў у памяшканні з'яўляецца бегавая дарожка, якая дазваляе людзям выконваць аэробныя практыкаванні ў зручны для іх час. Аднак распаўсюджанае пытанне, якое задаюць многія пачаткоўцы і нават вопытныя спартсмены, гэта: «Як доўга трэба займацца на бегавой дарожцы?» У гэтым блогу мы разгледзім фактары, якія вызначаюць працягласць трэніроўкі на бегавой дарожцы, і дамо некалькі парад, якія дапамогуць вам знайсці ідэальную працягласць трэніроўкі для вашых фітнес-мэтаў.
1. Пачніце з пакрокавага падыходу:
Незалежна ад таго, пачатковец вы на бегавой дарожцы ці вопытны бегун, важна падыходзіць да трэніровак з прагрэсіўнай канцэпцыяй. Пачынайце павольна і паступова павялічвайце час трэніроўкі, гэта дапаможа прадухіліць траўмы і дазволіць вашаму арганізму адаптавацца. Пачынайце з больш кароткіх трэніровак і паступова павялічвайце іх працягласць з цягам часу.
2. Улічвайце свой узровень фізічнай падрыхтоўкі:
Ваш бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі адыгрывае важную ролю ў вызначэнні ідэальнай працягласці трэніроўкі на бегавой дарожцы. Калі вы толькі пачынаеце або маеце нізкі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, імкніцеся да 20-30 хвілін на занятак. Паступова павялічвайце працягласць да 45-60 хвілін па меры прагрэсу і развіцця цягавітасці. Аднак памятайце, што ўсе людзі розныя, таму прыслухоўвайцеся да свайго цела і карэктуйце трэніроўкі адпаведна.
3. Пастаўце канкрэтныя мэты:
Пастаноўка канкрэтных мэтаў дазволіць вам больш эфектыўна планаваць трэніроўкі на бегавой дарожцы. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваша мэта пахуданнем, кардыятрэніроўкай або паляпшэннем агульнага здароўя, выразна акрэсленыя мэты дапамогуць вызначыць адпаведную працягласць. Для пахудання могуць быць карыснымі больш працяглыя перыяды практыкаванняў на бегавой дарожцы ўмеранай інтэнсіўнасці (прыблізна 45-60 хвілін). Аднак для кардыятрэніроўкі гэтак жа эфектыўныя больш кароткія высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT) (каля 20-30 хвілін).
4. Зразумейце важнасць інтэнсіўнасці:
Інтэнсіўнасць трэніроўкі на бегавой дарожцы таксама непасрэдна ўплывае на ідэальную працягласць. Высокаінтэнсіўныя трэніроўкі, такія як спрынты або HIIT-трэніроўкі, могуць быць больш эфектыўнымі за больш кароткі прамежак часу. Такія трэніроўкі звычайна доўжацца 20-30 хвілін і чаргуюцца паміж інтэнсіўнымі практыкаваннямі і аднаўленнем. З іншага боку, фізічныя практыкаванні нізкай і ўмеранай інтэнсіўнасці можна выконваць на працягу больш працяглых перыядаў часу, ад 30 хвілін да гадзіны.
5. Адкарэктуйце свой графік:
Яшчэ адзін фактар, які варта ўлічваць пры вызначэнні працягласці трэніроўкі на бегавой дарожцы, — гэта ваш графік. Хоць важна расставіць прыярытэты ў практыкаваннях, пошук працягласці, якая ідэальна адпавядае вашаму рэжыму, павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце яго прытрымлівацца. Эксперыментуйце з рознай працягласцю, пакуль не знойдзеце ідэальную сярэдзіну, якая дазволіць вам падтрымліваць рэгулярны рэжым трэніроўкі на бегавой дарожцы, не адчуваючы спешкі або перагрузкі.
у заключэнне:
Дык колькі часу трэба займацца на бегавой дарожцы? У рэшце рэшт, няма адзінага адказу, які падыходзіць усім. Ідэальная працягласць залежыць ад розных фактараў, у тым ліку ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, мэтаў, інтэнсіўнасці і графіка. Памятайце, што пачынаць трэба паступова, паступова павялічваць час трэніроўкі з цягам часу і рабіць паслядоўнасць прыярытэтам. Выбраўшы правільную працягласць трэніровак на бегавой дарожцы, вы будзеце на шляху да дасягнення сваіх фітнес-мэтаў і будзеце атрымліваць асалоду ад пераваг рэгулярных фізічных практыкаванняў. Прыемнага бегу!
Час публікацыі: 12 ліпеня 2023 г.