Бег як нацыянальная практыкаванне для фітнесу можа не толькі палепшыць фізічную форму, але і спрыяць псіхалагічнаму расслабленню. Але як можна бегаць хутчэй, устойлівей і камфортней? Па ўсім свеце розныя культуры, геаграфічнае асяроддзе і спартыўныя звычкі ўплываюць на тое, як людзі бегаюць.Гэты артыкул раскажа вам пра тэхніку бегу і культуру розных краін, каб дапамагчы вам палепшыць свой узровень бегу.
Па-першае, кенійскі бег — пераважна бег на доўгія дыстанцыі
Дамінаванне кенійскіх бегуноў у бегу на доўгія дыстанцыі добра вядома. Метад трэніровак кенійскіх бегуноў таксама стаў аб'ектам пагоні людзей. Кенійскія спартсмены звычайна выкарыстоўваюць стыль трэніровак «кароткі час, высокая інтэнсіўнасць», яны трэніруюцца, каб бегаць хутка, вялікія аб'ёмы, кароткі час і звяртаюць увагу на эфект ад кожнай трэніроўкі.
Па-другое, японскі бег — акцэнт на паставе і дыханні
Японцы шануюць «гармонію» і «дысцыпліну», і іх стыль бегу не з'яўляецца выключэннем. Японскі бег падкрэслівае ідэальную выправу і правільнае дыханне, настойваючы на «галава прама, грудзі прама, жывот уцягнуты, сцёгны падцягнутыя, калені сагнутыя, ступні на пярэдняй далоні, пальцы ног адрываюцца ад зямлі», што фарміруе ўнікальны стыль.
Бег у індыйскім стылі — заснаваны на ёзе
У Індыі ёга і бег цесна звязаны. Індыйскі бег сканцэнтраваны на інтэграцыі цела і розуму, спачатку праз практыку ёгі для карэкціроўкі стану цела, а затым пераходзіць да трэніровак па бегу. Індыйцы звычайна прымаюць спосаб трушком, які арганічна спалучае бег і дыханне.
Па-чацвёртае, амерыканскі бег — заснаваны на фізічнай падрыхтоўцы
Фітнес-культура Злучаных Штатаў глыбока ўкаранілася ў сэрцах людзей, што таксама ўплывае на метад трэніровак амерыканскага бегу. Амерыканскі бег надае ўвагу трэніроўцы цягліц усяго цела, падкрэсліваючы «целасклад спартыўнага тыпу». Метады трэніровак амерыканскага бегу ўключаюць цяжкаю атлетыку, аэробіку і іншыя метады.
Пяць, брытанскі бег — галоўнае — хуткасць
Брытанцы звычайна любяць спрынты і бег на сярэднія дыстанцыі, і метад трэніровак у брытанскім бегу таксама заснаваны на хуткасці. Брытанская трэніроўка па бегу патрабуе «хуткасці, дакладнасці, кароткіх скачкоў, выбуховасці» з акцэнтам на спрынт, выбуховую сілу і здольнасць да падоўжнага адскоку.
Шосты, расійскі бег — сілавы
Расійскія трэніроўкі сканцэнтраваны на сіле і цягавітасці, таму метад трэніровак рускага бегу таксама заснаваны на сіле. Расійскі бег уключае ў сябе сілавыя трэніроўкі і трэніроўкі з выбуховай сілай, і больш увагі надаецца агульнай каардынацыі.
7. Мышачная памяць — фактар, якім нельга не заўважыць
У любым тыпе бегу мышачная памяць — гэта фактар, які нельга ігнараваць. Незалежна ад стылю бегу, неабходна фармаваць памяць шляхам паўторнай практыкі, каб мышцы маглі сапраўды авалодаць навыкамі бегу.
Восем, аптымізацыя паставы - паляпшэнне эфектыўнасці бегу
Правільная тэхніка бегу — ключ да павышэння эфектыўнасці бегу. Цела кожнага чалавека адрозніваецца, таму і пастава падчас бегу ў кожнага свая. Аптымізацыя паставы можа дапамагчы пазбегнуць спартыўных траўмаў і палепшыць эфектыўнасць бегу, у тым ліку: нахілы наперад, натуральны мах рукамі, стабільнасць паясніцы і г.д.
Дзевяць, рытм дыхання — камфортны стан бегу
Дыханне — гэта аснова бегу, і калі вы дрэнна дыхаеце, бег будзе здавацца цяжкім. Калі вы хочаце бегаць больш камфортна і даўжэй, вам трэба звярнуць увагу на рытм дыхання. Рытму дыхання можна дасягнуць, рэгулюючы хуткасць бегу, глыбокае дыханне і гэтак далей.
10. Трэніроўкі на цягавітасць – паляпшэнне фізічнай формы
Цягавітасць — адна з асноўных здольнасцей бегу, і паляпшэнне ўзроўню цягавітасці можа дапамагчы вам бегаць усё даўжэй і даўжэй. Трэніроўкі на цягавітасць ўключаюць бег на доўгія дыстанцыі, інтэрвальныя трэніроўкі, гарныя трэніроўкі і іншыя спосабы.
Адзінаццаць, выбуховыя трэніроўкі — паляпшаюць хуткасць і сілу
Выбуховая сіла — гэта ўвасабленне хуткасці і сілы бегу. Павелічэнне выбуховай сілы можа зрабіць бег больш хуткім і агрэсіўным. Выбуховая трэніроўка ўключае ў сябе пачатковыя практыкаванні, практыкаванні для спрынту, бег назад і гэтак далей.
Сілавыя трэніроўкі — развіццё мышачнай сілы
Сілавыя трэніроўкі могуць умацаваць мышцы і палепшыць фізічную форму, што асабліва важна для бегу на доўгія і сярэднія дыстанцыі. Сілавыя трэніроўкі ўключаюць прысяданні, жым лежачы і гантэлі.
13. Харчуйцеся здарова — забяспечвайце адэкватнае харчаванне
Бег патрабуе не толькі моцнай фізічнай сілы, але і належнага харчавання. Здаровае харчаванне можа забяспечыць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і энергіі для лепшага бегу. Здаровае харчаванне ўключае ў сябе разнастайныя пажыўныя рэчывы, такія як вугляводы, бялкі і тлушчы.
Навуковы адпачынак — прафілактыка спартыўных траўмаў
Навуковы адпачынак — гэта ключ да прафілактыкі спартыўных траўмаў, а таксама незаменнае звяно ў трэніроўках па бегу. Навуковага адпачынку можна дасягнуць, карэктуючы інтэнсіўнасць трэніровак і час адпачынку.
15.
У розных краінах розная культура бегу і метады трэніровак, але ў рэшце рэшт, галоўнае — палепшыць вынікі бегу. У трэніроўках па бегу мы можам вучыцца на вопыце іншых краін, у залежнасці ад іх фізічных умоў і мэтаў трэніровак, распрацоўваць разумныя планы і метады трэніровак, каб палепшыць свой узровень бегу.
Час публікацыі: 09 студзеня 2025 г.