Бег, як нацыянальнае аздараўленчае практыкаванне, здольны не толькі павысіць фізічную форму, але і спрыяць псіхалагічнаму расслабленню. Але як бегчы хутчэй, устойлівей і зручней? Ва ўсім свеце розныя культуры, геаграфічнае асяроддзе і спартыўныя звычкі ўплываюць на тое, як людзі бегаюць.У гэтым артыкуле вы пазнаёміцеся з тэхнікай бегу і культурай розных краін, каб дапамагчы вам палепшыць свой узровень бегу.
Па-першае, кенійскі бег - у асноўным на доўгія дыстанцыі
Дамінаванне кенійскіх бегуноў у гонках на доўгія дыстанцыі добра вядома. Метад навучання кенійскага бегу таксама стаў аб'ектам пераследу людзей. Кенійскія спартсмены звычайна выкарыстоўваюць стыль трэніровак «кароткі час, высокая інтэнсіўнасць», яны трэніруюцца бегаць хутка, вялікія аб'ёмы, кароткі час, і звяртаюць увагу на эфект ад кожнай трэніроўкі.
Па-другое, японскі бег - упор на выправу і дыханне
Японцы цэняць «гармонію» і «дысцыпліну», і іх стыль бегу не стаў выключэннем. Японскі бег робіць акцэнт на ідэальнай паставе і правільным дыханні, настойваючы на тым, каб «галава стаяла ў вертыкальным становішчы, грудзі ў вертыкальным становішчы, жывот уцягнуты, сцёгны ўцягнуты ўнутр, калені сагнутыя, ступні на пярэдняй далоні, пальцы ног ад зямлі», утвараючы унікальны стыль.
Індыйскі стыль бегу - заснаваны на ёзе
У Індыі ёга і бег цесна звязаны. Індыйскі бег засяроджваецца на інтэграцыі цела і розуму, спачатку праз практыку ёгі, каб наладзіць стан цела, а затым перайсці да трэніровак па бегу. Індыйцы звычайна пераймаюць спосаб бегу трушком, у якім арганічна спалучаюцца бег і дыханне.
Па-чацвёртае, амерыканскі бег - заснаваны на фітнесе
Фітнес-культура Злучаных Штатаў глыбока ўкаранілася ў сэрцах людзей, што таксама ўплывае на метад трэніровак амерыканскага бегу. Амерыканскі бег звяртае ўвагу на трэніроўку цягліц усяго цела, падкрэсліваючы «атлетычны тып целаскладу». Амерыканскія метады трэніровак па бегу ўключаюць цяжкую атлетыку, аэробіку і іншыя спосабы.
Пяць, брытанскі бег - хуткасць галоўная
Брытанцы звычайна любяць спрынт і бег на сярэднія дыстанцыі, і метад навучання брытанскага бегу таксама заснаваны на хуткасці. Брытанскія трэніроўкі па бегу патрабуюць «хуткага, дакладнага, кароткага, выбуховага», з упорам на спрынт, выбуховую сілу і здольнасць падоўжнага адскоку.
Шостае, рускі бег – сілавы
Расійскія трэніроўкі сканцэнтраваны на сіле і цягавітасці, таму метад трэніровак рускага бегу таксама заснаваны на сіле. Рускі бег уключае ў сябе трэніроўкі з абцяжарваннямі і выбуховую сілу, а таксама больш увагі надаецца агульнай каардынацыі.
7. Цягліцавая памяць - важны фактар
У любым выглядзе бегу мышачная памяць - фактар, які нельга ігнараваць. Незалежна ад таго, які стыль бегу, неабходна сфарміраваць памяць праз шматразовую практыку, каб мышцы маглі па-сапраўднаму авалодаць навыкамі бегу.
Восем, аптымізацыя паставы - павышэнне эфектыўнасці бегу
Правільная бегавая форма - ключ да павышэння эфектыўнасці бегу. Будова цела ва ўсіх рознае, таму пастава пры бегу ва ўсіх розная. Аптымізацыя паставы можа пазбегнуць спартыўных траўмаў і палепшыць эфектыўнасць бегу, у тым ліку: нахіл наперад, натуральныя ўзмахі рукамі, стабільнасць таліі і г.д.
Дзевяць, рытм дыхання - камфортны стан бегу
Дыханне - гэта аснова бегу, і калі вы дрэнна дыхаеце, бег будзе адчуваць сябе цяжка. Калі вы хочаце бегаць больш камфортна і даўжэй, трэба звярнуць увагу на рытм свайго дыхання. Рытму дыхання можна дамагчыся шляхам рэгулявання хуткасці бегу, глыбокага дыхання і гэтак далей.
10. Трэніроўкі на цягавітасць - Паляпшэнне фізічнай формы
Цягавітасць - адна з асноўных здольнасцей бегу, і павышэнне ўзроўню цягавітасці можа дапамагчы вам бегаць усё даўжэй. Трэніроўкі на цягавітасць ўключаюць бег на доўгія дыстанцыі, інтэрвальныя трэніроўкі, горныя трэніроўкі і іншыя спосабы.
Адзінаццаць, выбуховыя трэніроўкі - павышаюць хуткасць і сілу
Выбуховая сіла - гэта ўвасабленне хуткасці і сілы бегу. Павелічэнне выбуховай сілы можа зрабіць бег больш хуткім і агрэсіўным. Выбуховая падрыхтоўка ўключае стартавыя практыкаванні, спрынтарскія практыкаванні, бег назад і гэтак далей.
Трэніроўкі з абцяжарваннямі — нарошчвайце мышачную сілу
Трэніроўкі з абцяжарваннямі могуць умацаваць мышачную сілу і палепшыць фізічную форму, што асабліва важна для бегу на доўгія і сярэднія дыстанцыі. Трэніроўкі з абцяжарваннямі ўключаюць прысяданні, жым лежачы і гіры.
13. Ешце здаровую ежу - Забяспечце паўнавартаснае харчаванне
Бег патрабуе не толькі моцнай фізічнай сілы, але і паўнавартаснага харчавання. Здаровае харчаванне можа забяспечыць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і энергіі, каб лепш бегаць. Здаровае харчаванне ўключае розныя пажыўныя рэчывы, такія як вугляводы, бялкі і тлушчы.
Навуковы адпачынак – прафілактыка спартыўнага траўматызму
Навуковы адпачынак з'яўляецца ключом да прафілактыкі спартыўных траўмаў, але таксама незаменным звяном у трэніроўках па бегу. Навуковага адпачынку можна дасягнуць, рэгулюючы інтэнсіўнасць трэніровак і час адпачынку.
15.
У розных краінах розныя культуры бегу і розныя метады трэніровак, але ў рэшце рэшт уся справа ў паляпшэнні вынікаў бегу. У трэніроўках па бегу мы можам вучыцца на вопыце іншых краін, у адпаведнасці з іх уласнымі фізічнымі ўмовамі і мэтамі трэніровак, распрацаваць разумныя планы і метады трэніровак, каб палепшыць іх узровень бегу.
Час публікацыі: 9 студзеня 2025 г