Існуюць некаторыя адрозненні ва ўплыве бегу на бегавой дарожцы і бегу на адкрытым паветры на кардыярэспіраторную функцыю, і ніжэй прыведзены параўнальны аналіз гэтых двух уплываў на кардыярэспіраторную функцыю:
Уплыў бегу на бегавой дарожцы на кардыярэспіраторную функцыю
- Дакладны кантроль сардэчнага рытму:бегавая дарожкаможа кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў у рэжыме рэальнага часу і ўсталёўваць інтэрвал сардэчнага рытму ў адпаведнасці з мэтай трэніроўкі, каб частата сардэчных скарачэнняў стабільна падтрымлівалася на высокім узроўні, што эфектыўна паляпшае кардыярэспіраторную цягавітасць. Напрыклад, найбольш эфектыўны дыяпазон частаты сардэчных скарачэнняў для аэробных практыкаванняў складае 60%-80% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, і бегавая дарожка можа дапамагчы бегунам падтрымліваць трэніроўкі ў гэтым дыяпазоне.
- Рэгуляваная інтэнсіўнасць практыкаванняў: рэгулюючы хуткасць і нахіл бегавой дарожкі, бегун можа дакладна кантраляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў. Высокаінтэнсіўны бег можа павялічыць скарачальную здольнасць сэрца і палепшыць яго эфектыўнасць. Напрыклад, калі бегавая дарожка ўстаноўлена на нахіл 10°-15°, вялікая ягадзічная мышца, задняя мышца сцягна і ікроножныя мышцы будуць трэніравацца больш эфектыўна, а кардыярэспіраторныя здольнасці будуць стымулявацца больш эфектыўна.
- Стабільнае асяроддзе: працуе набегавая дарожка не залежыць ад знешняга асяроддзя, напрыклад, хуткасці ветру, тэмпературы і г.д., што робіць кардыярэспіраторныя трэніроўкі больш стабільнымі і бесперапыннымі. Стабільнае асяроддзе дапамагае бегунам засяродзіцца на кардыярэспіраторных практыкаваннях і пазбегнуць ваганняў сардэчнага рытму, выкліканых знешнімі фактарамі.
Уплыў бегу на свежым паветры на кардыярэспіраторную функцыю
- Праблемы натуральнага асяроддзя: падчас бегу на вуліцы бегуны сутыкаюцца з такімі фактарамі натуральнага асяроддзя, як супраціў ветру і перапады тэмпературы. Гэтыя фактары павялічваюць спажыванне энергіі падчас бегу, таму арганізму даводзіцца спажываць больш энергіі для падтрымання руху. Напрыклад, падчас бегу на вуліцы, чым вышэйшая хуткасць, тым большы супраціў паветра, тым больш энергіі арганізм павінен выкарыстоўваць для руху наперад. Гэтыя дадатковыя выдаткі энергіі з'яўляюцца больш моцным стымулам для кардыярэспіраторнай функцыі і дапамагаюць палепшыць кардыярэспіраторную адаптыўнасць.
- Дынамічная раўнавага і каардынацыя: Рэльеф мясцовасці падчас бегу на адкрытым паветры зменлівы, напрыклад, уздым, спуск, павароты і г.д., што патрабуе ад бегуноў пастаяннай карэкціроўкі тэмпу і паставы для падтрымання раўнавагі і каардынацыі цела. Гэта паляпшэнне дынамічнай раўнавагі і каардынацыі можа ўскосна спрыяць развіццю сардэчна-лёгачнай функцыі, бо арганізму патрэбна большая кіслародная і энергетычная падтрымка з боку сардэчна-лёгачнай сістэмы пры пераадоленні складаных дарожных умоў.
- Псіхалагічныя фактары: бег на свежым паветры дазваляе людзям дакрануцца да прыроды, атрымаць асалоду ад свежага паветра і прыгожых краявідаў, і гэты прыемны псіхалагічны стан спрыяе расслабленню і аднаўленню функцыі сэрца і лёгкіх. У той жа час сацыяльнае ўзаемадзеянне і падтрымка каманды падчас бегу на свежым паветры таксама могуць павысіць матывацыю бегуноў да фізічных практыкаванняў, робячы кардыятрэніроўкі больш актыўнымі і працяглымі.
Бег на бегавой дарожцы і бег на адкрытым паветры маюць свае ўнікальныя перавагі і розны ўплыў на функцыю сэрца і лёгкіх. Бег на бегавой дарожцы мае перавагі ў кантролі пульса, рэгуляванні інтэнсіўнасці практыкаванняў і стабільнасці навакольнага асяроддзя, падыходзіць для бегуноў, якім патрэбныя дакладныя трэніроўкі і стабільнае асяроддзе; бег на адкрытым паветры больш карысны для ўсебаковага развіцця сардэчна-лёгачнай функцыі дзякуючы складанаму навакольнаму асяроддзю, паляпшэнню здольнасці да дынамічнай раўнавагі і станоўчаму ўплыву псіхалагічных фактараў. Бегуны могуць гнутка выбіраць бег на бегавой дарожцы і бег на адкрытым паветры ў залежнасці ад сваіх уласных трэніровачных мэтаў, умоў навакольнага асяроддзя і асабістых пераваг, каб дасягнуць найлепшага эфекту ад сардэчна-лёгачных практыкаванняў.
Час публікацыі: 11 лютага 2025 г.