Уключэннебегавая дарожкаУключэнне бегавой дарожкі ў ваш фітнес-рэжым можа стаць эфектыўным спосабам барацьбы з упартай тлушчавай праслойкай на жываце і яе памяншэння. Бегавыя дарожкі забяспечваюць хуткі і просты спосаб кардыятрэніровак, якія неабходныя для пахудання і дасягнення больш тонкай таліі. У гэтым блогу мы падрабязна разгледзім найбольш эфектыўныя спосабы выкарыстання бегавой дарожкі для мінімізацыі тлушчу на жываце.
1. Пачніце з размінкі:
Перад тым, як скакаць на бегавую дарожку, абавязкова добра разагрэйцеся. Прысвяціце як мінімум пяць-дзесяць хвілін лёгкім аэробным практыкаванням, каб палепшыць прыток крыві, разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да больш інтэнсіўнай актыўнасці. Уключыце павольную хаду, крокі на месцы або лёгкія расцяжкі, каб падрыхтаваць цела да будучай трэніроўкі.
2. Інтэрвальныя трэніроўкі:
Даданне інтэрвальных трэніровак да трэніроўкі на бегавой дарожцы можа даць неверагодныя вынікі ў спальванні тлушчу на жываце. Замест таго, каб бяздумна хадзіць або бегаць у пастаянным тэмпе, чаргуйце перыяды высокаінтэнсіўных практыкаванняў з перыядамі аднаўлення з нізкай інтэнсіўнасцю. Напрыклад, бегайце спрынт або павялічвайце нахіл на працягу 30 секунд, затым хадзіце або бегайце ў павольнейшым тэмпе хвіліну-дзве. Паўтарайце гэты цыкл на працягу 10-20 хвілін, каб паскорыць метабалізм, спаліць калорыі і пазбавіцца ад упартага тлушчу на жываце.
3. Камбінаванне нахілу:
Хоць хада або бег трушком па роўнай паверхні сапраўды дапамагаюць спальваць калорыі, уключэнне нахілу ў трэніроўку на бегавой дарожцы можа зрабіць цуды для пахудання на жываце. Павялічваючы нахіл, вы задзейнічаеце розныя мышцы і інтэнсіфікуеце трэніроўку, што павялічвае расход калорый і спальванне тлушчу, асабліва ў вобласці жывата. Паступова павялічвайце сваю схільнасць кідаць сабе выклік і падтрымлівайце цікавасць да трэніровак.
4. Змяшайце хуткасці:
Манатоннасць падчас трэніровак можа прывесці да страты цікавасці і запаволення прагрэсу. Таму змешванне хуткасці падчас трэніровак на бегавой дарожцы мае вырашальнае значэнне. Спалучайце павольную, умераную і хуткую хаду або трушком, каб напружыць сваё цела і павысіць эфектыўнасць спальвання калорый. Змяненне тэмпу не толькі дапамагае павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, але і напрацоўвае розныя групы цягліц і спрыяе агульнаму пахуданню.
5. Займайцеся асноўнымі мышцамі:
Пры выкарыстанні бегавой дарожкі мышцы кора лёгка расслабляюцца, бо ногі забяспечваюць энергію для кроку. Аднак вы можаце ператварыць трэніроўку на бегавой дарожцы ў эфектыўную трэніроўку для кора, свядома сканцэнтраваўшыся на развіцці цягліц жывата. Падтрымлівайце добрую выправу, прыцягваючы пупок да хрыбетніка і напружваючы мышцы кора падчас хады або бегу трушком. Гэта свядомае намаганне не толькі ўмацуе ваш кор, але і прывядзе да больш падцягнутага і акрэсленага прэса.
у заключэнне:
Уключэнне бегавой дарожкі ў ваш фітнес-рэжым можа кардынальна змяніць сітуацыю, калі гаворка ідзе пра памяншэнне тлушчу на жываце. Выконваючы прыведзеныя вышэй парады, такія як размінка, інтэрвальныя трэніроўкі, павелічэнне нахілу, змена хуткасці і ўцягванне цягліц кора, вы можаце ператварыць трэніроўкі на бегавой дарожцы ў вельмі эфектыўныя трэніроўкі для спальвання тлушчу. Не забывайце спалучаць рэжым фізічных практыкаванняў са збалансаваным харчаваннем, належным утрыманнем вадкасці і дастатковай колькасцю адпачынку, каб аптымізаваць працэс пахудання на жываце. Будзьце настойлівымі, паслядоўнымі і назірайце, як трэніроўкі на бегавой дарожцы дапамагаюць вам дасягнуць ідэальнай таліі.
Час публікацыі: 26 чэрвеня 2023 г.