Уключэннебегавая дарожкау вашу фітнес-руціну можа быць эфектыўным спосабам нацэліць і паменшыць упарты тлушч на жываце.Бегавыя дарожкі забяспечваюць хуткі і просты спосаб выканання сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, што вельмі важна для страты лішніх кілаграмаў і дасягнення больш тонкай таліі.У гэтым блогу мы падрабязна разгледзім найбольш эфектыўныя спосабы выкарыстання бегавой дарожкі для мінімізацыі тлушчу на жываце.
1. Пачніце з размінкі:
Перш чым скакаць на бегавой дарожцы, добра разагрэйцеся.Выдаткуйце не менш за пяць-дзесяць хвілін лёгкіх аэробных практыкаванняў, каб павялічыць прыток крыві, разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да больш інтэнсіўнай дзейнасці.Уключыце павольную хаду, крокі на месцы або лёгкія расцяжкі, каб падрыхтаваць цела да будучай трэніроўкі.
2. Інтэрвальныя трэніроўкі:
Даданне інтэрвальных трэніровак да трэніровак на бегавой дарожцы можа даць неверагодныя вынікі ў спальванні тлушчу на жываце.Замест бяздумнай хады або бегу ў стабільным тэмпе, чаргуйце перыяды высокаінтэнсіўных практыкаванняў з перыядамі нізкай інтэнсіўнасці аднаўлення.Напрыклад, спрынтуйце або павялічвайце нахіл на працягу 30 секунд, затым ідзіце або бегайце ў больш павольным тэмпе на працягу хвіліны-двух.Паўтарайце гэты цыкл на працягу 10-20 хвілін, каб актывізаваць метабалізм, спаліць калорыі і пазбавіцца ад упартага тлушчу на жываце.
3. Камбінаванне нахілу:
У той час як хада або бег трушком па роўнай паверхні сапраўды дапамагаюць спальваць калорыі, уключэнне нахілу ў трэніроўку на бегавой дарожцы можа зрабіць цуды для дасягнення вашых мэтаў па зніжэнні тлушчу на жываце.Павялічваючы нахіл, вы задзейнічаеце розныя мышцы і інтэнсіфікуеце трэніроўку, што павялічвае расход калорый і спальванне тлушчу, асабліва ў вобласці жывата.Паступова ўзмацняйце схільнасць кідаць сабе выклік і працягвайце займацца прывабнасцю.
4. Змяшайце свае хуткасці:
Аднастайнасць у трэніроўках можа прывесці да страты цікавасці і прыпынку прагрэсу.Такім чынам, хуткасць змешвання падчас трэніроўкі на бегавой дарожцы мае вырашальнае значэнне.Спалучайце павольную, умераную і хуткую хаду або бег трушком, каб кінуць выклік вашаму арганізму і павялічыць эфектыўнасць спальвання калорый.Змена тэмпу не толькі спрыяе павелічэнню пульса, але і нацэльвае розныя групы цягліц і павялічвае агульную страту тлушчу.
5. Задзейнічайце сваё ядро:
Пры выкарыстанні бегавой дарожкі вашыя асноўныя мышцы лёгка расслабляюцца, калі вашы ногі забяспечваюць ваш крок.Аднак вы можаце ператварыць заняткі на бегавой дарожцы ў эфектыўную асноўную трэніроўку, наўмысна засяродзіўшыся на развіцці цягліц жывата.Падтрымлівайце добрую выправу, падцягваючы пупок да хрыбетніка і сцягваючы стрыжань падчас хады або бегу.Гэтыя свядомыя намаганні не толькі ўмацуюць ваш стрыжань, але і прывядуць да таго, што прэс стане больш падцягнутым і выразным.
у заключэнне:
Уключэнне бегавой дарожкі ў вашу фітнес-праграму можа змяніць гульню, калі справа даходзіць да памяншэння тлушчу на жываце.Выконваючы прыведзеныя вышэй парады, такія як размінка, уключэнне інтэрвальных трэніровак, павелічэнне нахілаў, змяненне хуткасцей і задзейнічанне ядра, вы можаце ператварыць трэніроўкі на бегавой дарожцы ў вельмі эфектыўныя трэніроўкі для спальвання тлушчу.Не забывайце аб'ядноўваць практыкаванні са збалансаванай дыетай, належным увільгатненнем і вялікай колькасцю адпачынку, каб аптымізаваць страту тлушчу на жываце.Будзьце настойлівыя, заставайцеся паслядоўнымі і назірайце, як трэніроўкі на бегавой дарожцы дапамагаюць вам дасягнуць ідэальнай таліі.
Час публікацыі: 26 чэрвеня 2023 г