Калі казаць пра кардыё,бегавая дарожка— папулярны выбар для многіх аматараў фітнесу. Яны прапануюць кантраляваны і зручны спосаб спальвання калорый, а адна з функцый, якая дадае зусім новае вымярэнне вашым трэніроўкам, — гэта магчымасць рэгулявання нахілу. Трэніроўкі з нахілам выдатна падыходзяць для ўздзеяння на розныя групы цягліц і павелічэння спальвання калорый, але разуменне таго, як разлічыць працэнт нахілу на бегавой дарожцы, можа быць крыху заблытаным. Не хвалюйцеся, бо ў гэтым артыкуле мы правядзем вас праз працэс разліку нахілу вашай бегавой дарожкі і дапаможам вам атрымаць максімальную аддачу ад вашай трэніроўкі. Давайце разгледзім гэта больш падрабязна!
Даведайцеся пра працэнты нахілу:
Працэнт нахілу адносіцца да крутасці або нахілу паверхні бегавой дарожкі. Ён колькасна вызначае складанасць нахілу, звязаную з роўнай паверхняй бегавой дарожкі. Каб разлічыць працэнт нахілу, вам трэба вызначыць пад'ём (г.зн. змену вышыні) і адлегласць бегу (г.зн. гарызантальную адлегласць).
Крок 1: Вымерайце прыбытак:
Большасць бегавых дарожак маюць дыяпазон рэгулявання нахілу ад 0% да 15%. Каб вымераць пад'ём, усталюйце патрэбны ўзровень нахілу бегавой дарожкі і вымерайце вертыкальную адлегласць ад найвышэйшай кропкі нахілу да асновы бегавой дарожкі. Адзінкай вымярэння з'яўляюцца цалі або сантыметры.
Крок 2: Вымерайце свой бег:
Каб вымераць дыстанцыю бегу, трэба знайсці гарызантальную адлегласць, якую пройдзе схіл. Пачніце з найвышэйшай кропкі схілу і вымерайце адлегласць ад гэтай кропкі да 30 сантыметраў па гарызанталі. Зноў жа, адзінкай вымярэння будуць цалі або сантыметры.
Крок 3: Разлічыце працэнт нахілу:
Цяпер, калі ў вас ёсць вымярэнні пад'ёму і бегу, разлічыць працэнт нахілу проста. Падзяліце нахіл на даўжыню гребка і памножце вынік на 100. Гэта дасць вам працэнт нахілу. Напрыклад, калі нахіл складае 10 цаляў, а нахіл — 20 цаляў, працэнт нахілу будзе (10/20) x 100 = 50%.
Перавагі практыкаванняў на нахіле:
Цяпер, калі вы ведаеце, як разлічыць нахіл на бегавой дарожцы, давайце разгледзім перавагі ўключэння практыкаванняў з нахілам у ваш распарадак дня:
1. Павялічвае спальванне калорый: хада або бег у гару прымушаюць вашы мышцы працаваць больш інтэнсіўна, бо імітуюць нагрузку, якую яны прыносяць пад'ёму на ўзгорак або па лесвіцы. Гэта павелічэнне намаганняў прыводзіць да большага спальвання калорый, што робіць вашу трэніроўку больш эфектыўнай.
2. Уцягванне цягліц: трэніроўкі на нахільнай дарожцы накіраваны на ягадзічныя мышцы, мышцы задняй паверхні сцягна і ікры. Уключыўшы трэніроўкі на нахільнай дарожцы ў свой распарадак дня на бегавой дарожцы, вы можаце эфектыўна ўмацаваць і надаць тонус гэтым групам цягліц.
3. Кардыятрэніроўка на цягавітасць: практыкаванні на нахіле могуць павялічыць інтэнсіўнасць кардыятрэніроўкі, дапамагаючы вам развіць цягавітасць і палепшыць агульную кардыятрэніроўку.
4. Паляпшае раўнавагу і ўстойлівасць: хада або бег па нахільнай паверхні павышае вашу раўнавагу і ўстойлівасць, актывуючы мышцы, якія адказваюць за падтрыманне правільнай паставы.
Веданне таго, як разлічыць нахіл бегавой дарожкі, можа значна палепшыць ваша разуменне трэніроўкі. Ведаючы працэнт нахілу, вы можаце лепш адсочваць свой прагрэс і ставіць канкрэтныя мэты па фітнесу. Трэніроўкі з нахілам - выдатны спосаб прапрацаваць розныя групы цягліц, павялічыць спальванне калорый і палепшыць кардыятрэніроўку. Таму, калі наступным разам вы будзеце сесці на бегавую дарожку, не забудзьцеся скарыстацца функцыяй нахілу, каб падняць свае трэніроўкі на новую вышыню!
Час публікацыі: 07 ліпеня 2023 г.