Калі справа даходзіць да кардыё,бегавая дарожказ'яўляецца папулярным выбарам для многіх аматараў фітнесу.Яны прапануюць кантраляваны і зручны спосаб спальвання калорый, і адна асаблівасць, якая дадае зусім новае вымярэнне вашым трэніроўкам, - гэта магчымасць рэгуляваць нахіл.Трэніроўкі на нахіле выдатна падыходзяць для нацэльвання на розныя групы цягліц і павелічэння спальвання калорый, але разуменне таго, як разлічыць працэнт нахілу на бегавой дарожцы, можа быць крыху заблытаным.Не хвалюйцеся, таму што ў гэтым артыкуле мы правядзем вас праз працэс разліку нахілу бегавой дарожкі і дапаможам атрымаць максімальную аддачу ад вашых трэніровак.Давайце паглядзім глыбей!
Даведайцеся пра працэнты нахілу:
Працэнт нахілу адносіцца да крутасці або нахілу паверхні бегавой дарожкі.Ён колькасна вызначае нахіл, звязаны з роўнай паверхняй бегавой дарожкі.Каб разлічыць працэнт нахілу, трэба вызначыць уздым (г.зн. змену вышыні) і бег (г.зн. гарызантальную адлегласць).
Крок 1: Вымерайце прыбытак:
Большасць бегавых дарожак маюць рэгуляваны дыяпазон нахілу ад 0% да 15%.Каб вымераць уздым, усталюйце патрэбны ўзровень нахілу бегавой дарожкі і вымерайце адлегласць па вертыкалі ад самай высокай кропкі нахілу да падставы бегавой дарожкі.Адзінка вымярэння - цалі або сантыметры.
Крок 2. Вымерайце свой бег:
Каб вымераць дыстанцыю бегу, трэба знайсці гарызантальную адлегласць, пройдзеную па схіле.Пачніце з самай высокай кропкі схілу і вымерайце адлегласць ад гэтай кропкі да аднаго фута па гарызанталі.Зноў жа, адзінка вымярэння будзе ў цалях або сантыметрах.
Крок 3: Разлічыце працэнт нахілу:
Цяпер, калі ў вас ёсць вымярэнні ўздыму і бегу, вылічыць працэнт нахілу вельмі проста.Падзяліце нахіл на рыску і памножце вынік на 100. Гэта дасць вам працэнт нахілу.Напрыклад, калі нахіл складае 10 цаляў, а нахіл 20 цаляў, працэнтны нахіл будзе (10/20) х 100 = 50%.
Перавагі практыкаванняў на нахіле:
Цяпер, калі вы ведаеце, як разлічыць нахіл на бегавой дарожцы, давайце вывучым перавагі ўключэння практыкаванняў для нахілу ў вашу руціну:
1. Павялічвае спальванне калорый: хада або бег у гару прымушае мышцы працаваць больш актыўна, таму што гэта імітуе патрабаванні ўздыму на ўзгорак або па лесвіцы.Гэта павелічэнне намаганняў прыводзіць да большага спальвання калорый, што робіць вашу трэніроўку больш эфектыўнай.
2. Задзейнічанне цягліц: трэніроўкі на нахіле накіраваны на ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і ікры.Уключыўшы трэніроўкі на нахіле ў сваю працэдуру на бегавой дарожцы, вы зможаце эфектыўна ўмацоўваць і танізаваць гэтыя групы цягліц.
3. Сардэчна-сасудзістая цягавітасць: практыкаванні на нахіле могуць павялічыць інтэнсіўнасць вашых сардэчна-сасудзістых трэніровак, дапамагаючы вам павысіць цягавітасць і палепшыць вашу агульную сардэчна-сасудзістую форму.
4. Паляпшае раўнавагу і ўстойлівасць: хада або бег па нахіленай паверхні кідае выклік вашай раўнавазе і ўстойлівасці, актывізуючы мышцы, адказныя за падтрыманне правільнай паставы.
Веданне таго, як разлічыць нахіл бегавой дарожкі, можа значна палепшыць ваша разуменне вашай трэніроўкі.Ведаючы свой працэнт нахілу, вы можаце лепш адсочваць свой прагрэс і ставіць канкрэтныя фітнес-мэты.Трэніроўкі на нахіле забяспечваюць выдатны спосаб задзейнічаць розныя групы цягліц, павялічыць спальванне калорый і палепшыць сардэчна-сасудзістую форму.Так што ў наступны раз, калі вы сядзеце на бегавую дарожку, не забудзьцеся скарыстацца функцыяй нахілу, каб падняць вашу трэніроўку на новыя вышыні!
Час публікацыі: 7 ліпеня 2023 г