Калі справа даходзіць да трэніровак, адзін з самых папулярных трэнажораў у трэнажорнай залебегавая дарожка.Гэта лёгкая і зручная форма кардыё, і вы можаце рэгуляваць нахіл і хуткасць у адпаведнасці са сваім узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.Аднак на працягу многіх гадоў ходзяць чуткі, што бегавыя дарожкі насамрэч шкодныя для каленяў.Пытанне ў тым, ці праўда гэта?Ці гэта проста даўні міф?
Спачатку давайце паглядзім, чаму людзі сцвярджаюць, што бегавыя дарожкі шкодныя для каленяў.Асноўная прычына ў тым, што некаторыя людзі адчуваюць боль у каленях пасля бегу на бегавой дарожцы.Але праўда ў тым, што боль у каленях пасля любога тыпу практыкаванняў - не рэдкасць.Некаторыя людзі могуць адчуваць боль у каленях, калі робяць занадта шмат прысяданняў або выпадаў, у той час як іншыя могуць адчуваць дыскамфорт пасля прабежкі па тратуары.Боль у калене можа быць выклікана рознымі фактарамі, у тым ліку празмерным нагрузкай, траўмай і нават генетыкай.Вядома, вага чалавека і яго бягучы ўзровень фізічнай формы таксама гуляюць ролю.
Сказаўшы гэта, важна разумець, што бегавая дарожка сама па сабе не выклікае болю ў каленях.Важна тое, як вы імі карыстаецеся.Вось некалькі саветаў, як паменшыць боль у каленях пры выкарыстанні бегавой дарожкі:
1. Носіце правільную абутак: нашэнне добра падагнанай абутку з добрай падтрымкай можа дапамагчы паменшыць нагрузку на калені.
2. Пачніце павольна: калі вы пачатковец у бегу, пачніце ў больш павольным тэмпе і з меншага нахілу, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць па меры росту цягавітасці.
3. Расцяжка да і пасля трэніроўкі: расцяжка да і пасля трэніроўкі можа дапамагчы расслабіць мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
4. Выкарыстоўвайце правільную выправу: пераканайцеся, што вы займаеце правільную выправу, ступні злёгку стаяць на зямлі, а калені злёгку сагнутыя.
Яшчэ адзін фактар, які можа выклікаць боль у каленях пры выкарыстанні бегавой дарожкі, - гэта амартызуючыя ўласцівасці трэнажора.Некаторыя бегавыя дарожкі лепш паглынаюць удары, чым іншыя, і гэта можа моцна паўплываць на вашыя калені.Калі вас турбуе боль у каленях, паспрабуйце бегавую дарожку з лепшым паглынаннем удараў або набудзьце накаленнікі або абутак з дадатковай амартызацыяй.
Нарэшце, важна адзначыць, што бегавыя дарожкі сапраўды могуць быць карыснымі для вашых каленяў пры правільным выкарыстанні.Бег на бегавой дарожцы з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай бегу па тратуарах, які можа быць цяжкім для вашых суставаў.Паколькі бегавая дарожка мае больш мяккую паверхню, яна памяншае ўздзеянне на калені пры бегу па больш цвёрдай паверхні.
У заключэнне, бегавая дарожка сама па сабе не шкодная для каленяў.Як і ў любой форме практыкаванняў, заўсёды існуе рызыка атрымаць траўму, але, прытрымліваючыся прыведзеных вышэй парад і выкарыстоўваючы належную форму, вы можаце мінімізаваць гэтую рызыку.Не дазваляйце болю ў каленях перашкаджаць вам карыстацца бегавой дарожкай!Замест гэтага засяродзьцеся на правільным выкарыстанні і нарошчванні трываласці з часам.Шчаслівага бегу!
Час публікацыі: 13 чэрвеня 2023 г