Калі казаць пра трэніроўкі, адным з самых папулярных трэнажораў у трэнажорнай зале з'яўляеццабегавая дарожкаГэта простая і зручная форма кардыё, і вы можаце рэгуляваць нахіл і хуткасць у адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Аднак гадамі хадзілі чуткі, што бегавыя дарожкі насамрэч шкодныя для каленяў. Пытанне ў тым, ці праўда гэта? Ці гэта проста даўні міф?
Спачатку давайце разгледзім, чаму людзі сцвярджаюць, што бегавыя дарожкі шкодныя для каленяў. Асноўная прычына ў тым, што некаторыя людзі адчуваюць боль у каленях пасля бегу на бегавой дарожцы. Але праўда ў тым, што боль у каленях пасля любых фізічных практыкаванняў не з'яўляецца рэдкасцю. Некаторыя людзі могуць адчуваць боль у каленях з-за занадта вялікай колькасці прысяданняў або выпадаў, а іншыя могуць адчуваць дыскамфорт пасля бегу па тратуары. Боль у каленях можа быць выклікана рознымі фактарамі, у тым ліку празмернай нагрузкай, траўмамі і нават генетыкай. Вядома, вага чалавека і яго бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі таксама адыгрываюць пэўную ролю.
Тым не менш, важна разумець, што сама бегавая дарожка не выклікае болю ў каленях. Важна тое, як вы ёй карыстаецеся. Вось некалькі парад па зніжэнні болю ў каленях падчас выкарыстання бегавой дарожкі:
1. Насіце правільны абутак: нашэнне добра падабранага абутку з добрай падтрымкай можа дапамагчы паменшыць нагрузку на калені.
2. Пачынайце павольна: калі вы пачатковец у бегу, пачніце з больш павольнага тэмпу і з меншага нахілу, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць па меры росту вашай цягавітасці.
3. Расцяжка да і пасля трэніроўкі: расцяжка да і пасля трэніроўкі можа дапамагчы расслабіць мышцы і знізіць рызыку траўмаў.
4. Займайце правільную паставу: пераканайцеся, што ў вас правільная пастава, ногі злёгку стаяць на падлозе, а калені злёгку сагнутыя.
Яшчэ адзін фактар, які можа выклікаць боль у каленях пры выкарыстанні бегавой дарожкі, — гэта амартызацыйныя ўласцівасці трэнажора. Некаторыя бегавыя дарожкі маюць лепшую амартызацыю, чым іншыя, і гэта можа моцна паўплываць на вашы калені. Калі вы турбуецеся пра боль у каленях, паспрабуйце бегавую дарожку з лепшай амартызацыяй або набудзьце накаленнікі ці абутак з дадатковай амартызацыяй.
Нарэшце, важна адзначыць, што бегавыя дарожкі могуць быць карыснымі для вашых каленяў, калі імі правільна карыстацца. Бег на бегавой дарожцы — выдатная альтэрнатыва бегу па тратуарах, які можа быць цяжкім для вашых суставаў, з нізкім уздзеяннем на іх. Паколькі бегавая дарожка мае больш мяккую паверхню, яна памяншае нагрузку на калені пры бегу па больш цвёрдай паверхні.
У заключэнне, сама па сабе бегавая дарожка не шкодзіць каленам. Як і пры любой форме фізічных практыкаванняў, заўсёды існуе рызыка траўмы, але, выконваючы вышэйзгаданыя парады і выконваючы правільную тэхніку, вы можаце мінімізаваць гэтую рызыку. Не дазваляйце болю ў каленях перашкаджаць вам карыстацца бегавой дарожкай! Замест гэтага засяродзьцеся на правільным выкарыстанні і паступовым развіцці сваёй цягавітасці. Прыемнага бегу!
Час публікацыі: 13 чэрвеня 2023 г.