У сваім імкненні палепшыць сваю фізічную форму і схуднець многія людзі звяртаюцца дабегавая дарожкаяк зручны і эфектыўны спосаб спальвання калорый. Аднак часта ўзнікае пытанне: ці дакладныя паказанні калорый, якія адлюстроўваюцца на экране бегавой дарожкі? Гэты блог мае на мэце паглыбіцца ў фактары, якія ўплываюць на дакладнасць калорый на бегавой дарожцы, і даць поўнае разуменне таго, як працуюць гэтыя разлікі, дазваляючы чытачам прымаць абгрунтаваныя рашэнні адносна свайго рэжыму практыкаванняў.
Разуменне спальвання калорый
Каб зразумець дакладнасць паказанняў калорый, спачатку неабходна зразумець канцэпцыю спаленых калорый. На колькасць спаленых калорый падчас фізічных практыкаванняў уплывае некалькі фактараў, у тым ліку вага цела, узрост, пол, узровень фізічнай падрыхтоўкі, працягласць і інтэнсіўнасць практыкаванняў. Таму вытворцы бегавых дарожак выкарыстоўваюць алгарытмы, заснаваныя на сярэдняй статыстыцы, для ацэнкі колькасці спаленых калорый, дакладнасць якіх залежыць ад розных фактараў.
Уплыў вагі цела
Ключавым фактарам дакладнасці падліку калорый на бегавой дарожцы з'яўляецца маса цела. Алгарытм мяркуе сярэднюю вагу, і калі ваша вага значна адрозніваецца ад гэтага сярэдняга значэння, разлік калорый можа быць менш дакладным. Людзі з большай вагой, як правіла, спальваюць больш калорый, таму што для перамяшчэння вагі патрабуецца больш энергіі, што прыводзіць да пераацэнкі тых, хто мае вагу ніжэй за сярэднюю, і недаацэнкі тых, хто мае вагу вышэй за сярэднюю.
Маніторынг сардэчнага рытму
Некаторыя бегавыя дарожкі абсталяваны пульсометрамі, каб карыстальнікі маглі больш дакладна разлічваць калорыі. Ацэньваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў на аснове пульса, гэтыя прылады могуць даць больш дакладнае прыбліжэнне да расходу калорый. Аднак нават гэтыя паказанні не цалкам дакладныя, бо яны не ўлічваюць такія фактары, як асабісты ўзровень метабалізму, тэхніка бегу і ўплыў розных нахілаў на расход энергіі.
Метабалічныя змены і эфекты пасляагону
Хуткасць метабалізму таксама адыгрывае важную ролю ў падліку калорый. У кожнага чалавека свой унікальны метабалізм, які ўплывае на хуткасць спальвання калорый падчас фізічных нагрузак. Акрамя таго, эфект пасляспальвання, таксама вядомы як лішняе спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі (EPOC), прымушае арганізм выкарыстоўваць больш кіслароду і калорый падчас перыяду аднаўлення пасля трэніроўкі. Разлік калорый на бегавой дарожцы звычайна не ўлічвае гэтыя індывідуальныя адрозненні, што прыводзіць да далейшых адхіленняў ад фактычнага спажывання калорый.
Хоць паказанні калорый, якія адлюстроўваюцца на бегавых дарожках, могуць даць прыблізную ацэнку спаленых калорый, вельмі важна ўлічваць іх абмежаванні. Адхіленні ў вазе цела, хуткасці метабалізму, тэхніцы бегу і іншых фактарах могуць прывесці да недакладных разлікаў. Для больш дакладнай карціны расходу калорый чалавека рэкамендуецца выкарыстоўваць прыладу для маніторынгу сардэчнага рытму, якая можа даць больш дакладнае прыбліжэнне. У рэшце рэшт, важна памятаць, што паказанні калорый на бегавой дарожцы варта выкарыстоўваць у якасці агульнай арыентыровачнай адзнакі, а не дакладнага вымярэння, каб пакінуць месца для індывідуальных варыяцый і карэкціровак пры дасягненні мэтаў па фізічнай падрыхтоўцы і пахуданні.
Час публікацыі: 20 чэрвеня 2023 г.