З нацыянальнай фітнес-хваляй і папулярнасцю хатніх бегавых дарожак усё больш і больш аматараў фітнесу купляюць бегавыя дарожкі дома, каб займацца спортам і падтрымліваць здароўе. Так званая «праца, каб рабіць добрыя рэчы, павінна спачатку навастрыць інструменты», калі для бегу выкарыстоўваць толькі бегавую дарожку, гэта можа быць занадта марнатраўна. Сёння я навучу вас двум спосабам эфектыўнага выкарыстання бегавой дарожкі для фітнесу і максімальнага развіцця функцый бегавой дарожкі ў хатніх умовах. Давайце паглядзім.
01 Стыль горнай хады
Мы ўсе ведаем, што бегавыя дарожкі могуць імітаваць альпінізм, рэгулюючы значэнне нахілу. «Горная хадзьба» як адносна асноўны рэжым трэніроўкі на бегавой дарожцы, вельмі падыходзіць для сяброў, якія не праходзілі прафесійную падрыхтоўку па бегу і выкарыстоўваюцьбегавая дарожкау першы раз.
Выкарыстоўвайце спецыяльны метад «хады ў горы»: спачатку знайдзіце становішча кнопкі рэгулявання нахілу на бегавой дарожцы і вызначыце інтэнсіўнасць трэніроўкі, якая адпавядае розным значэнням нахілу. У пачатку нахіл можна адрэгуляваць да сярэдняга нахілу зямлі, што зручна для нашых цягліц, каб увайсці ў стан практыкаванняў. Пасля ранняй размінкі нашы целы паступова адаптуюцца і могуць лёгка спраўляцца з бягучай інтэнсіўнасцю практыкаванняў пад схілам, а таксама паступова рэгулююць значэнне нахілу бегавой дарожкі, каб далей трэніраваць нашу сардэчна-лёгачную функцыю і мышачную сілу.
Звярніце ўвагу, што пры трэніроўках «горная хадзьба» мы павінны захоўваць умераную выправу натуральна і крыху наперад, рукі пры руху размахваюцца натуральным чынам, каленны сустаў не павінен быць зафіксаваны, звяртайце ўвагу на парадак ступні пры руху. прызямліўшыся, і ў поўнай меры выкарыстайце амартызацыйную сілу зводу, каб прадухіліць моцны ўдар і пашкоджанне калена. Акрамя таго, грудзі нельга моцна прыўздымаць, а нагу трымаць у максімальна размаху таму, каб пазбегнуць траўмаў паясніцы. Ранняе выкарыстаннебегавая дарожкатрэніруючы сяброў, не лічыце, што «павольна падымацца» вельмі проста, пакуль кожны можа знайсці пасля вопыту, цяжкасць немалая. Фактычна, у трэніровак на бегавой дарожцы ёсць асаблівасць: з кожным павелічэннем ступені цяжкасці наш удзел цягліцавых валокнаў ног будзе значна паляпшацца, і для ўдзелу спатрэбіцца больш аэробных і анаэробных сістэм. Гэта таксама адна з прычын, чаму бегавая дарожка можа паўнавартасна трэніраваць аэробіку і фарміраваць мышцы сцёгнаў і ног.
Калі першы з'яўляецца рэжымам трэніровак пачатковага ўзроўню, «высокаінтэнсіўны інтэрвальны рэжым поўнай хуткасці» - гэта кароткі рэжым трэніровак на бегавой дарожцы з высокай інтэнсіўнасцю. «Высокаінтэнсіўны інтэрвальны бег на поўнай хуткасці» надае вялікую ўвагу своечасовасці трэніровак, а рэжым кароткачасовай высокаінтэнсіўнай трэніроўкі можа паскорыць павышэнне значэння β-эндарфіну ў нашай плазме, што можа прымусіць нас ствараць прыемны разумовы настрой. стан. «Высокаінтэнсіўны перыядычны бег на поўнай хуткасці» з'яўляецца папулярным спосабам фітнесу ў наш час, звычайна ад 20 да 60 секунд бегу на поўнай хуткасці 20 да 60 секунд адпачынку такі цыкл, які можа дазволіць нам дасягнуць эфекту Цы і кровазвароту і павысіць фізічную форму. Чаму эфект трэніроўкі ад «высокаінтэнсіўнага інтэрвальнага бегу на поўнай хуткасці» лепшы? Гэта таму, што бег на поўнай хуткасці патрабуе высокай мышачнай сілы і каардынацыі суставаў ва ўсім нашым целе. У той жа час, мы павінны мець добрую працу сэрца і лёгкіх і падтрымліваць баланс асноўных цягліц цела. Нягледзячы на тое, што практыкаванне «высокаінтэнсіўны перыядычны бег на поўнай хуткасці» лепшае і хутчэйшае, гэта таксама азначае, што яно больш уразлівае да траўмаў, таму, калі вы хочаце выконваць рэжым трэніровак «высокаінтэнсіўны перыядычны бег на поўнай хуткасці», абавязкова спачатку зрабіць некалькі груп размінкавых трэніровак, каб сустаўныя мышцы ўсяго цела разагрэліся да стану руху, што можа значна паменшыць спартыўную траўму. У дадатак да двух вышэйпералічаных рэжымаў практыкаванняў, ёсць даволі шмат вясёлых і цікавых спосабаў фітнесу, якія мы можам вывучыць. Калі ў вас ёсць абегавая дарожказручна, адразу надзеньце красоўкі.
Час публікацыі: 1 студзеня 2025 г